渐进式肌肉放松是一种身心技术，包括缓慢张紧，然后放松身体中的每个肌肉群。 通常用于缓解压力，渐进式肌肉放松据说可以增加您对与紧张相关的感觉的意识（并且反过来，帮助您识别和处理日常压力的物理效应）。
事实上，许多研究表明，进行性肌肉放松的常规练习可能有助于控制压力 （以及治疗压力相关的健康问题，如失眠和焦虑）。
如何实践渐进式肌肉放松
渐进式肌肉放松最好是在舒适的位置和安静的空间中练习，不受干扰。 要开始，闭上你的眼睛5秒钟，闭上你的眼睛，起皱你的额头，并咬紧你的下巴。 接下来，当你感受到你的肌肉张力释放时，放松你的脸并深呼吸。 通过身体的其他部位（包括手，胳膊，肩膀，背部，腹部，臀部，大腿和脚）移动，为每个肌肉群（每次一个肌肉群）重复张力松弛顺序。 如果在进行性肌肉放松训练结束时，任何肌肉仍然感觉紧张，至少再紧张并放松肌肉组三次。
渐进性肌肉放松的好处
几项研究表明，渐进性肌肉放松可能有助于减轻压力。 例如，在2000年的一项来自“行为医学杂志”的研究中，研究人员将67名志愿者暴露在压力的情况下，然后让他们练习进行性肌肉放松，接受音乐治疗或参加对照组。
结果显示，渐进性肌肉放松组的成员比其余研究成员经历更大的放松（包括心率的更显着降低）。 其他研究表明，进行性肌肉放松也可能通过降低皮质醇（一种激素释放的应激反应）来帮助舒缓压力。
此外，一些研究表明，渐进性肌肉放松可能会使患有某些健康问题的人受益。 例如，“ Psychooncology ”杂志2003年的一项研究发现，进行性肌肉放松有助于缓解最近接受手术的29位结肠直肠癌患者的焦虑并提高生活质量。 2006年发表在“替代与补充医学杂志”上的一项研究显示，进行性肌肉放松可改善心脏疾病患者的生活质量并降低血压。
使用渐进肌肉放松健康
虽然渐进式肌肉放松可能有助于缓解压力，但不应将其用作治疗任何健康问题的标准医疗护理的替代品。 自我治疗和避免或延迟标准护理会产生严重的后果。
如果您有兴趣使用渐进式肌肉放松来帮助管理特定的健康状况，请与您的医生讨论如何将其纳入您的自我护理中。
>来源：
>美国医学生协会。 “渐进的肌肉放松”。
>张雅玲，Molassiotis A，Chang AM。 “进行性肌肉放松训练对结直肠癌患者造口术后焦虑和生活质量的影响”。 Psychooncology。 2003年4月 - 5月; 12（3）：254-66。
> Hui PN，Wan M，Chan WK，Yung PM。 “评估两种行为康复计划，气功与渐进式放松在改善心脏病患者生活质量中的作用”。 J Altern Complement Med。 2006年5月; 12（4）：373-8。
> Pawlow LA，Jones GE。 “简单进行性肌肉松弛对唾液皮质醇的影响”。 生物心理学。 2002; 60（1）：1-16。
> Pawlow LA，Jones GE。 “简单进行性肌肉松弛对唾液皮质醇和唾液免疫球蛋白A（sIgA）的影响”。 Appl Psychophysiol Biofeedback。 2005年12月; 30（4）：375-87
> Scheufele PM。 “渐进式放松和古典音乐对注意力，放松和压力反应测量的影响”。 J Behav Med。 2000年4月; 23（2）：207-28。