皮质醇，压力和抑郁症之间的关系
科学家们早已知道，抑郁症患者的大脑血清素水平降低，血液中的皮质醇水平升高。 由于皮质醇与压力有关，实施压力管理生活方式有助于缓解抑郁症。
了解皮质醇
皮质醇是由肾上腺产生的一种重要激素 ，它是坐在我们肾脏顶部的小内分泌腺。
皮质醇是由身体响应压力而分泌的，并且是我们身体在所谓的“ 战斗或飞行反应 ”中分泌的激素之一。 反过来，皮质醇在我们的身体使用葡萄糖（糖），血压，以及免疫系统的功能等方面发挥着重要作用。
小剂量皮质醇分泌有很多好处。 它为我们提供了挑战，无论是身体还是情绪上的挑战，都为我们面对创伤提供了能量爆发，并在面临传染病时爆发了免疫活动。 然而，在皮质醇诱导的激活状态之后，我们的身体会经历必要的放松反应。
当我们遭受持续或长时间的压力时，会出现问题，导致皮质醇的持续产生。 皮质醇的持续升高可导致高血糖，高血压，对抗感染的能力降低，并增加体内脂肪储存。
换句话说，在短期内，皮质醇分泌的增加可能有助于生存，但长期的升高可能会相反。
抑郁症患者的皮质醇水平趋于升高
已知在没有抑郁的人中，血流中的皮质醇水平在早晨达到峰值，然后随着一天的进行而下降。
然而，在沮丧的人们中，皮质醇在早晨早些时候达到峰值，并且在下午或傍晚不会降低或减少。 在大约一半的抑郁症患者中发现了下午和晚上皮质醇水平的升高。 尽管可能导致抑郁症的确切机制尚不确定，但临床研究表明长期升高的皮质醇可能会通过某种方式影响5-羟色胺（一种影响情绪的神经递质）传播的方式而诱发临床抑郁症。
然而，无论皮质醇是否对抑郁症有直接作用，我们知道慢性压力可导致皮质醇水平升高，而皮质醇水平反过来又与代谢综合征等病症相关。
皮质醇和抑郁症治疗
虽然科学家仍然不确定皮质醇是否以及如何影响5-羟色胺水平或抑郁症的其他方面，但对于抑郁症患者来说，皮质醇也很重要。 已经发现，皮质醇水平升高的人对心理治疗的治疗反应较差。 这意味着可能会降低皮质醇水平的疗法，如压力管理，将成为抑郁症治疗方案的重要组成部分。
压力如何影响大脑
当我们处于压力之下时，我们的大脑告诉我们的身体开始施加压力荷尔蒙，比如皮质醇和肾上腺素，以尝试应对。 虽然这些压力荷尔蒙有助于缓和压力，但由于持续的压力，让他们在一天中的大部分时间在一天中的大部分时间进行操作，令人筋疲力尽，并可能导致我们大脑中的神经递质如血清素停止正常运作，有可能使我们陷入抑郁。
自然的方法来增加血清素
5-羟色胺是大脑中似乎影响情绪，食欲和睡眠等的神经递质。
这是神经递质，一直亲切地创造出我们身体的“感觉很好”的化学物质。 有一些自然的方法可能有助于提高5-羟色胺水平，而不仅仅是服用抗抑郁药 。 这些包括：
- 练习：尽管已经清楚地证明了体育锻炼可以促进情绪，但许多研究也表明它会增加大脑中的血清素水平。
- 睡得好：获得足够的睡眠并保持正常的睡眠模式也有助于缓解抑郁症并改善情绪。
- 光线照射：阳光比较好，但尤其在冬季，即使通过治疗光照明也能提供帮助。
- 看咖啡因：咖啡因可能会降低血清素水平，所以请考虑减少甚至停止摄入。
减少压力的方法
除了促进5-羟色胺，减轻压力可以帮助缓解抑郁症的影响，也许可以通过减少长期升高的皮质醇水平。 以下是一些减轻压力的好方法：
- 考虑冥想。 使用冥想已被证明可以减轻压力和焦虑，增强你的情绪，甚至帮助头痛等身体疾病。
- 放松。 确保你每天都需要一些时间，即使只是几分钟，你也可以彻底放松身心。
- 带上你的宠物去散步：如上所述，锻炼对你的情绪有好处，并且可以帮助你感觉良好，加上与亲爱的宠物互动也可以帮助你放松。
- 得到按摩。 按摩已被证明有益于缓解压力，焦虑和紧张。
- 沉迷于一些艺术疗法。 着色，绘画，绘画，摄影...无论您选择什么，吸引您的内心艺术家都可以帮助驱除压力。
- 记日记。 给自己一个放置一切的地方不仅可以解放，它还可以帮助你应对你可能没有意识到自己已经有的压力。 了解有关将日记作为压力管理工具的更多信息。
- 做你每天爱的东西。 即使只有十分钟的时间，能够阅读那本小说的下一章你专注于或弹奏吉他将帮助你吹出一些蒸汽。
如果你仍然感到紧张，请查看这些方法，以便今天开始缓解压力 。
皮质醇，应激，血清素和抑郁症的底线
皮质醇可能通过影响5-羟色胺水平或通过其他内分泌途径来促成抑郁症的发展，尽管我们没有解决这里假设的特定分子途径。 最重要的是要明白，皮质醇水平升高会使你的抑郁症疗法效果变差，而降低皮质醇水平的最佳方法并不是通过一些快速减压练习，而是通过采用压力管理生活方式。
>来源：
> de Kloet ER，Otte C，Kumsta R等人。 压力和抑郁：盐皮质激素受体的关键作用。 神经内分泌学杂志 。 2016年8月; 28（8）。 DOI：10.1111 / jne.12379。
> Peacock BN，Scheiderer DJ，Kellermann GH。 生物分子方面的抑郁症：回顾性分析。 综合精神病学 。 2017年2月; 73：168-180。 DOI：10.1016 / j.comppsych.2016.11.002。
> Fischer S，Strawbridge R，Vives AH，Cleare AJ。 皮质醇作为抑郁障碍心理治疗反应的预测因子：系统评价和荟萃分析。 英国精神病学杂志 。 2017年2月; 210（2）：105-109。 DOI：10.1192 / bjp.bp.115.180653。
> Zorn JV，Schur RR，Boks MP，Kahn RS，Joels M，Vinkers CH。 皮质醇压力反应性跨越精神障碍：系统评价和荟萃分析。 精神神经内分泌学 。 2017年3月; 77：25-36。 DOI：10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036。