什么是睡眠和压力的关系？
你睡够觉了吗？ 有机会，这个问题的答案是'不'。 如果你发现你的睡眠不足，你并不孤单。 在全国睡眠调查中，40％的受访者表示他们没有获得推荐的睡眠量。 根据在该网站进行的睡眠调查（大概是那些压力大的样本），在超过10,000名受访者中，约有三分之四的人每天晚上少于推荐的八小时。
更令人不安的是，每四个人中就有一个人得到5小时或更短的时间 - 这个水平可能使他们面临更大的健康问题和车祸的风险。 为什么睡眠问题？
你的压力反应和睡眠
当你感受到威胁（身体或心理，真实或想象）时，你的身体的压力反应被触发，产生一系列物理变化，包括加速的浅呼吸; 肾上腺素， 皮质醇和其他化学物质的释放，提供一阵能量; 以及其他允许你战斗或逃离危险的变化。 由于战斗和跑步对于我们在现代生活中遇到的许多压力因素（ 交通堵塞 ， 困难的同事 ，关系冲突等）都是不适当的反应， 战斗或逃跑反应不一定是对当今最好的反应需求，但它在很多情况下每天都会被触发几次。 当这种压力反应被触发并且不能通过放松来解决时 ，最终会出现一种慢性压力的情况，即身体处于持续紧张状态，常常甚至没有意识到它。
正如你可以想象的那样，这可能会让睡眠变得困难，而当它终于来临的时候，它会减少宁静。
睡眠和沉思
你是否曾经因为某些压力而失眠？ 我们中的大多数人都有过至少一两次失眠的经历。 许多人发现睡眠要么困难，要么因为反刍而紧张，或者他们甚至发现自己在睡眠周期之间的夜间醒来，由于沉思的反刍而引发的压力反应，以及无法快速恢复睡眠。
睡眠和忙碌的人
很明显，真正忙碌的人可能难以获得足够的睡眠，因为他们没有花足够的时间来进行活动。 （如果你没有预留至少8小时的睡眠时间，那么当你持续少于8小时时，你就不会感到惊讶！）另外， 太忙又会引发压力反应，我们知道那是什么可导致！
其他睡眠障碍
并非所有的睡眠问题都直接或完全是由于压力所致。 伴有更年期甚至自然衰老的某些荷尔蒙变化可能改变睡眠模式。 某些药物可能会对睡眠产生影响。 咖啡因 ，酒精和其他我们消费的东西也会影响睡眠。 即使是某些疾病和障碍也会使睡眠变得困难（例如导致慢性疼痛的疾病，这肯定会影响睡眠！）。 如果您尝试下面的压力管理相关建议并发现您的睡眠状况没有改善，您应该咨询您的医生，看看其他原因之一是否会影响您的睡眠。
压力管理睡眠策略
如果你的睡眠问题主要是由于压力或压力的影响 ，睡眠应该自然而然地通过某些压力管理技术变得更容易。
例如，睡前冥想可以放松身体，关闭压力反应，并更轻松地入睡。 （欲了解更多信息，请参阅这篇关于如何打坐的文章。）削减繁忙的日程安排不仅可以缓解压力（可以降低压力荷尔蒙），还可以腾出更多时间进行睡眠。 即使是简单的呼吸练习也可以减轻体内压力和紧张程度，降低压力荷尔蒙水平，并且更容易帮助睡眠。 （关于缓解压力的呼吸，请参阅这篇文章。）请参阅本文以获取更完整的压力管理睡眠策略列表，并阅读关于睡眠良好的好处的更多信息。