SAD的正念实践概述
正念可以成为社交焦虑症的有益实践。 患有社交焦虑症（SAD）的人变得焦虑不安的一种方式是担心可能发生的事情。 另一种方式是担心发生了什么。
选择正念
停下来一会儿，注意你在想什么。
你是专注于自己的想法和感受，关注自己环境中的某些事物，还是担心未来？
例如，也许你有即将发表的演讲 。 在讲话之前的几天或几周内，一些想法可能包括：“如果每个人都注意到我很紧张会怎么办”或者“如果我变得空白或忘记说什么怎么办”。
在演讲中，你可能会注意到你的手发抖或感觉你无法屏住呼吸 。 可能伴随着这些感受的想法包括：“我的手在颤抖，所有人都必须注意”或“我永远无法完成，我甚至无法正常呼吸。”
由于对焦虑症状的关注度很低，这些想法和感受开始失控。 为了对抗这种所谓的“过度聚焦”，一些治疗师已经将一种成分引入了治疗中，称为“正念”。
正念作为治疗
正念通常被用来作为认知行为疗法的补充，被称为基于正念的认知疗法。 正念的目标是学习如何将自己从思想和感受中分离出来，并将其视为外部观察者。
缩小到广泛
正念的一种非常简化的方法将涉及首先认识到狭隘的焦点是什么样子。
如果你将自己的想法，感受和感受包裹起来，那么你的关注点很可能是狭隘的。 为了真正放大缩小的焦点，注意你的呼吸。
- 一旦你缩小了焦点，现在是时候转向更广泛的意识。
- 想象你的思想和感受是一股意识流从你身边流过。
- 观看这个流（以及你的想法和感觉）以一种独立的参与的方式移动过去。
- 将他们看作是局外人，而不是从你自己的角度来看。
比如说，“我非常担心，我永远无法完成这个演讲”，正念会让你注意到你对这个想法的焦虑，“有时候我有焦虑的感觉，但它们是暂时的，我知道他们会很快通过。”
大脑变化
注意意味着让焦虑的想法通过你，而不是被卡住。 随着时间的推移，你甚至可能重新涉及大脑过程，以便让正念的体验变得更加自动化。 正念激活大脑的前额皮质，反过来有助于控制开始恐慌和焦虑周期的情绪大脑结构。
正念和ACT
正念与接受和承诺疗法（ACT）有许多共同之处。
ACT是一套扎根于佛教哲学的治疗技术。 正念也有冥想的基础，这种做法已被使用了数千年。
一句话来自
虽然正念是最好的综合疗法计划的一部分 ，但您也可以自己参与这项技术，学习如何更好地控制自己的想法和情绪。 你可以重新训练你的大脑，而不是对你的意识流作出反应，从而发挥更积极和有意的作用。 对于那些患有社交焦虑症的人来说，这可能是一种有价值的自助锻炼，可能会对社交和表现情境中的焦虑水平产生持久影响。
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