压力接种训练（通常缩写为SIT）是一种用于创伤后应激障碍（PTSD）的认知行为疗法（CBT ）。 CBT是一种常用的心理治疗形式（谈话疗法），可以帮助您识别和改变影响您行为的错误和/或消极的想法。 暴露疗法和认知加工疗法是这种疗法的其他例子。
压力接种培训如何工作
正如接种针对特定疾病的疫苗可以帮助您的身体在接触到该疾病时迅速作出反应一样，同样，压力接种训练可以让您在暴露于提醒或暗示时迅速防御PTSD相关的恐惧和焦虑，这会引发这些症状。 通过将您暴露于温和的压力形式，您的自信心得到提升，以便在发生创伤相关线索时快速有效地做出反应。
这种形式的心理治疗通常在90分钟的会话中运行9到12次，可能涉及一个人或一个治疗组。 但是，它主要是与治疗师一对一地完成的。
压力接种训练会发生什么
你学会了应对技巧。 如果你有PTSD并接受了压力接种训练，你的治疗师将帮助你更多地意识到提示你的创伤相关恐惧和焦虑的具体触发因素。
- 你的横膈膜深呼吸：这种应对训练有两个部分 - 学习如何深呼吸 ，然后在两次治疗之间进行练习，以便成为一种健康的习惯。
- 肌肉放松训练：您将通过以正确的方式张紧和释放它们来学习如何放松每个主要肌肉群。 这些练习也被记录下来，所以你可以在训练课之间练习。
- 角色扮演：在这里你开始练习你所学的应对技巧。 在你和你的治疗师设置了一个引发焦虑的情况之后，你可以有效地运用特定的焦虑管理策略进行角色扮演。
- 思考和改变消极的行为：这是你学会用你的想象力来练习有效应对的地方。 你的治疗师会引导你完成一个焦虑发作的情境，在这种情境下，你可以成功识别与创伤相关的线索并采取行动来防止它们失控。
- 学会默默地对自己说话：如果你像许多人一样，有或没有创伤后应激障碍，你可能已经这样做了，但在压力接种培训中，你学会了集中你的内部谈话，迅速认识到自己对自己的负面和沉重的想法，阻止他们，并将他们改为积极的，令人鼓舞的言论。
你学会使用你的新技能。 一旦你确定了可能引发你的焦虑和恐惧的线索，你的治疗师将帮助你学会检测和识别这些提醒，一旦出现。 这可以让你将新学到的应对技能立即付诸行动，以便在他们有机会失控前控制焦虑和压力。
曝光疗法
随着时间的推移，患有PTSD的人可能会担心提醒他们的创伤事件。 这些提醒可能在环境中。 例如，某些图片，气味或声音可能会带来与创伤事件相关的想法和感受。 这些提醒也可能是回忆，噩梦或侵入性想法的形式。 因为这些提醒通常会带来相当大的困扰，所以一个人可能会害怕并避免它们。
暴露疗法的目标是帮助降低与这些提醒有关的恐惧和焦虑水平，从而也减少回避。 这通常是通过让你面对（或暴露于）你害怕而不避开它们的提醒来完成的。
这可以通过主动向你提醒，例如向你展示一张让你想起创伤事件的图片，或者通过使用想像来完成。
通过处理恐惧和焦虑，你可以了解焦虑和恐惧会自行减轻，最终减少这些提醒被视为威胁和恐惧的程度。 暴露疗法通常配合教你不同的放松技巧。 这样，你可以更好地管理你的焦虑和恐惧，而不是避免它。
认知加工疗法
认知加工疗法（CPT）可有效治疗遭受性侵犯，虐待儿童，战斗或自然灾害等创伤的人群中的创伤后应激障碍。 CPT通常持续12次，可视为认知疗法和暴露疗法的组合。
CPT就像认知疗法，因为它基于PTSD症状源于关于自己和世界的创伤前信念之间的冲突（例如，相信没有什么坏事会发生在你身上）和创伤后信息（例如，作为证据证明世界不安全的创伤）。 这些冲突被称为“卡住点”，并通过CPT撰写关于创伤的下一个组成部分加以解决。
像暴露疗法一样，在CPT中，你需要详细写出你的创伤事件，然后在会话内外反复大声朗读这个故事。 你的治疗师可以帮助你识别并解决思考中的滞留点和错误，有时也称为“ 认知重构” 。 例如，思维错误可能包括“我是一个坏人”或“我做了一些事情应得的。” 你的治疗师可以帮助你解决这些错误，或者通过收集证据支持和反对这些想法来阻止这些错误。
这些治疗成功的证据
这里讨论的所有治疗方法都被发现在治疗PTSD方面取得了成功，尽管该研究更强烈地支持以创伤为中心的心理治疗，如CPT和暴露疗法。 哪一个适合你，取决于你感觉最舒服的。 例如，有些人不愿意积极应对创伤的提醒或写过去的创伤经历。 因此，SIT可能是更好的选择。 最重要的是你找到了一个你感到满意和信任的治疗师。
资料来源：
美国心理协会。 认知加工疗法（CPT）。 临床实践指南治疗创伤后应激障碍。 2017年7月31日更新。
Meichenbaum D.压力接种训练：预防和治疗方法。 在： 认知行为治疗的演变：与唐Meichenbaum个人和专业的旅程 。 纽约州纽约市：Routledge; 2017年。
Rauch SAM，Foa EB。 压力接种训练（SIT）治疗创伤后应激障碍（PTSD） 。 TherapyAdvisor.com。 国家精神卫生研究所。
美国退伍军人事务部。 治疗PTSD。 国家PTSD中心。 2017年8月18日更新。