假日焦虑倾向于每年在同一时间出现。 在北美，这通常是在感恩节之前，并延续到元旦。 虽然许多人在节日期间变得不知所措并且受到压力，但如果您患有广泛性焦虑症 （GAD），一年中的这段时间可能会引发彻底的触发。
理解广泛性焦虑
对于购买合适的礼物， 远离家乡或亲眼看到很久没有见过的亲人感到惶恐，这是很自然的。
然而，当这种恐惧感变成了不眠之夜并且无尽的担忧时，GAD可能会在工作。
如果你不确定这是你的普遍焦虑还是普通假期，那么就问问你自己 - 一个典型的理性的人在这种情况下会如何回应？ 如果答案涉及的焦虑和担心比您所经历的要少得多，这可能表明存在问题。
但是，如果您已经被诊断出患有广泛性焦虑症，那么可能您知道您的焦虑不在控制之下，但却无力对此做任何事情。 这就是为什么在节日期间，把计划放在一起让自己保持宁静是很重要的。
假期期间的压力
尽管我们喜欢假期，但他们无疑是一年中充满压力的时候。 通常，我们发现自己为不熟悉的人购买礼物 ，旅行去看望那些我们不太喜欢的人，并且通常只是以压缩的方式来做事情 - 感觉就像我们需要打包一样多我们可以。
如果你有GAD，那种感觉可以倍增。
当你对这一年的这个时间的期望与现实不符时，就会出现更大的问题。 这可能导致抑郁或更加焦虑的感觉，因为你没有达到你想象中的理想。 因此，处理假期焦虑的第一步是首先对自己说“我没有任何期望”。 再重复一遍：“我没有任何期望。”
使用GAD度假生存的10个技巧
保持简单：这不是一个比赛，看看你可以买到多么奢侈的礼物，或者你可以做饭多么奢侈。 尽你所能消除尽可能多的细节，让您不必担心。 计划一个食盆，而不是自己做一顿饭。 为名单上的每个人购买礼品卡。 如果你觉得你的日程安排太快，请说“不”。
健康：每年的这个时候很容易让你的健康状况下滑。 做相反的事情，并确保你正在吃健康的食物，喝足够的水，获得足够的睡眠，并进行有规律的运动。 也要避免咖啡因。
限制焦虑时间 ：每天不要担心，否则你很快就会烧光。 留出一个特定的时间来担心每一天。 写下他们一天到来的忧虑，然后在特定的时间内解决他们的问题。 提出合理的解决方案并写下来。
创造放松时间：在您的日常时间安排放松练习，如瑜伽或冥想。 即使是短暂的15分钟休息总比没有好。 如果您不能脱离办公桌，或者在入口处放置熏衣草精油扩散器，请喝一杯甘菊茶。
提前计划：在合理范围内，采取措施规划您的日程安排。
确认旅行细节并给自己留出额外的时间以减少忧虑和焦虑。 找出谁将在事件提前，如果你有孩子焦虑，让他们知道。
寻找享受的东西：找到你真正喜欢的假期，并期待它。 烘烤饼干或计划新的旅行。 这取决于你，但选择能激发你的东西，并创造兴奋和渴望。
寻求支持：让你周围的人知道你可能需要额外的支持，在这一年的这个时候。 与你亲近的人练习一个秘密信号，如果你过度兴奋，他们可以在聚会中帮助你。
寻求拥抱，理解，无条件支持，或任何你需要的帮助。
出现然后消失：与其拒绝邀请，不要露面。 早点到，在厨房里帮忙，当你准备好时离开。 让喜欢参加聚会的亲戚继续过夜 - 你不必留下来。 另外，如果购物带来焦虑，当门打开并成为第一个出门时就会出现。 如果可以的话，尽早提前一个月。
计划你的焦虑反应：你的焦虑反应已经准备好了吗？ 有一个计划，你将如何应对日益增加的焦虑，比如通过练习减轻焦虑的技巧或遵循一套行动方案，而不管你的感受如何。
一句话来自
每个人都会时不时感到有点焦虑。 如果你的情况极端严重并妨碍你对本赛季的享受，那么与你的医生或心理健康专家交谈可能是值得的。 失控焦虑很容易毁掉你的假日精神，但也有可能克服它。
>来源：
>美国焦虑和抑郁症协会。 找到你的假期快乐：管理焦虑和抑郁。