重塑“征服你的消极思想与观念”
精神过滤是一种认知扭曲，如何影响恐慌症常见的负面思维模式？ 你如何通过重构来改变你对情境的看法，以便形成更现实，更积极的态度？
定义 - 心理过滤器
心理过滤器是一个术语，用于描述一种类型的认知变形 ，或错误的思维模式，通常会导致更高水平的焦虑和抑郁 。 当思考通过心理过滤器时，一个人只关注情境的消极方面，并过滤掉所有的积极方面。 具有这种消极思维形式的人经常在任何情况下都会看到他们的杯子是空的而不是半满的。
被诊断患有恐慌症的人经常使用精神过滤器筛选出他们生活中所有愉快和满足的部分，同时更多地关注他们的不足和不满。 他们可能以孤独感和回避行为为中心 ，没有注意到他们实际学会如何应对恐慌症。 随着积极性继续被滤除， 焦虑水平将继续上升，而自我打败的想法则会加剧。
以下是使用这种负面思维模式的几个例子。 当你思考这些例子时，看看你是否在这些情况下认识到你自己的思维方式。 如果你发现自己在这些故事中，学习如何重构你的心理过滤器，以更积极的想法和想法。
心理过滤器的例子
爱德蒙 - 爱德蒙是他所在领域的专家，并被要求在当地大学举办为期一天的研讨会。 在他的演讲中，他注意到一个学生走出去，永远不会回来。 课后，许多学生走到他面前感谢他的宝贵介绍。 然而，爱德蒙回到家里，对那位离开的学生感到愤怒。 爱德蒙还焦急地自我怀疑自己的工作，想知道如果他的演讲更有趣，这个学生是否会留下来。
艾米 - 艾米一直在与严重的抑郁症和焦虑症斗争。 通过心理治疗 ，她开始学习如何原谅那些曾经伤害过她的人。 通过宽恕她的母亲，艾米与她发展了更密切的关系，甚至开始更加信任她。 有一天，艾米向母亲介绍了她诊断抑郁症的情况。 对艾米来说，她的母亲的反应比艾米所期望的要低。 艾米变得愤怒，并决定她从来不应原谅她。 她的母亲为误会而道歉，但艾米拒绝和她说话。 艾米现在认为，治疗是浪费她的时间。
用重构来克服心理过滤和消极思维
爱德蒙 -爱德蒙对留下的学生感到非常沮丧，以至于他甚至无法承认并吸收他所收到的赞美。 他可以通过更多地关注来自其他学生的所有积极反馈来重构自己的状况。 爱德蒙可以选择把注意力集中在情况的好处上，而不是在自我挫败的想法中过滤。 他可以认识到，不是每个人都喜欢他的演讲，但是很多学生都从中受益。 他甚至可以意识到，在任何演讲情况下，肯定会有一些人不感激，并在背后自言自语，从统计上讲，他对他的演讲反应非常好。
艾米 -艾米没有看到她与她母亲的关系的积极方面 - 只关注消极方面。 艾米鼓起勇气和力量原谅她的母亲，并再次与她发展关系。 然而，她很不高兴，她的母亲没有以她想要的方式回应她。 如果艾米认识到这个心理过滤器，她可能能够以更平衡的方式看待事物。 艾米然后可以认识到，她的母亲可能不会按照她想要的方式行事，但这并不意味着艾米通过治疗获得的收益毫无用处。
心理过滤与重构的底线
只有认识到情况的不利可能会导致焦虑症患者的认知扭曲。 我们可以选择只注意否定或在任何特定情况下看到一线希望。 为了克服这种消极思想的形式，努力将每一种消极的想法与积极的想法相匹配。 完成这些之后，您甚至可能希望在那些确实存在更多负面情况的情况下尝试找到一线希望！
如何重构消极思想
在给出这些使用重构来处理心理过滤器的例子之后，重要的是要快速定义我们重新定义的意思。 重塑是一种改变你体验某事的方法。 情况不会改变，但你认为情况发生变化的方式。
我们生活中的大多数情况都可以以多种方式查看。 一个例子可能是一位年轻女性正在接受化疗治疗乳腺癌，这种治疗会导致身体上的所有毛发脱落。 你可以用一种方式来看待这种情况，并对失去你美丽的头发感到非常沮丧。 或者相反，你可以用另一种方式来看待它。 你不会需要刮你的腿六个月！ 这个例子比许多极端（是的，它推动它）更极端，但提醒人们有时候重新构建你需要“假装它，直到你做出来”。 你可能需要专注于重新思考，因为它超过了你的负面想法，但研究告诉我们这实际上是有效的。
在完成这篇文章并考虑了Edmond和Amy使用重构来解决这种类型的认知变形的方式之后，您可能希望回顾一些您可以使用重构来减轻压力的方式，包括寻找可以改变的内容，并发现幽默。
有可能改变你对某种情况的看法，并使用重构来克服心理过滤器产生的错误思维模式。
资料来源：
Caouette，J.和A. Guyer。 认知扭曲调解抑郁和社会接受与拒绝的情感反应。 情感障碍杂志 。 2016. 190：792-9。
Rnic，K.，Dozois，D.和R. Martin。 认知扭曲，幽默风格和抑郁症。 欧洲心理学杂志 。 2016.12（3）：348-362。