提示改善你的社交关系
结交朋友并保持友谊可能会成为ADHD成人的一个难题 。 Cynthia Hammer，MSW和ADHD教练提供了一些关于社交关系和ADHD的见解。
当你患有多动症时，为什么很难与朋友保持联系
最近，新闻网站上的标题列出了生活中幸福的五种最佳方式。 列出的第一件事是高度考虑朋友的需求。
如果您患有多动症，您已经知道您可能一直在此领域获得低分。 Hammer说，我们陷入了自己的生活中，试图管理所发生的一切，所以我们经常不会考虑其他人，以及我们能为他们做些什么。
社会关系和ADHD
这里有一些原因，哈默说多动症可能会给朋友带来麻烦：
感到不知所措。 当我们不知所措时，即使考虑多做一件事也是一件事。 如果这个“另外一件事”是针对其他人的话，那么它很容易就不会进入我们的雷达屏幕。
认为这不重要。 我们告诉自己诸如“这不重要”，“他们不会注意到我不发送感谢信，发送生日贺卡......给他们打电话祝贺他们最近的成功。 。随你。” 向朋友表明我们关心他们，并且他们对我们很重要的机会来到...并且......我们又一次做了，或者说不再做了。 那些没有经常认识和欣赏的朋友在他们问自己的时候经常会陷入困境，“这对我有什么关系？”
越来越无聊。 最近一位客户告诉我他喜欢结交朋友，但经常对他们感到厌倦，觉得需要休息。 他发现很难在经常享受公司的时候保持一致，经常给予他们关注，并为他们提供善意。
选择对人的利益。 在其他场合，同一个客户允许其他事情优先于他如何度过自己的时间。 他选择学习使用他的新电脑，因为这比他和朋友去看电影更感兴趣。
不稳定的行为。 不稳定的，反复无常的行为，比如像你想要和某人在一起，但不希望在几个月内再次见到他们，这不是处理友谊的方式。 接受这种友谊的人可能会觉得习惯了，并且认为只有在没有更好的事情时才联系他或她。
记忆力差。 对于许多患有ADHD的人来说，额外的挑战是记忆力差。 你最好的朋友的三个孩子的名字是什么？ 谁应该有一个孩子？ 被告知这些类型的个人细节，然后在未来的谈话中没有提到他们，这对创建长期关系提供了巨大的绊脚石。 人们希望觉得他们很重要，他们的活动和成功与失败都是朋友分享和重视的。 一直在说“我不记得那个”的朋友，或者“我忘了你告诉过我”，给人的印象是他们没有足够的记忆。
避免对朋友很重要的主题。 如果你因为不记得关键信息而避免某些话题，那么你很难建立长期的关系。 当你无法一起分享你的时光的回忆和细节时，你给人的印象是你并不真正对你的朋友感兴趣，也不看重他们的友谊。
改善社会关系的方法
根据哈默，这些是你可以采取的步骤来改善你的友谊：
- 意识到。 改善社交互动的第一步是要意识到自己正在做的事情是有害的。 监视自己。 你真的在听吗，还是只等到你可以投入你的两分钱？ 如果是这样，做出一个承诺，那就是在下个月，你将完全专注于成为一名好听众 - 你会过分关注这一点。 如果你说什么，只会提出一个简单的问题来澄清或扩大演讲者的意见。
- 重复它。 如果你只听另一个人的话，偶尔会问她是否可以说出你听到她说的话，然后简单而简单地做。 不要添加任何东西。 给她一个机会告诉你，如果你已经正确地理解了她所说的话，然后让她继续下去，而你又回到了你的角色，那就是好听众。 练习，练习，练习这些技巧。
- 不要打断。 你打断别人了吗？ 再一次，意识是关键。 在互动中注意自己。 如果你打断了，采取措施停止它。 当你感觉到冲动出现时，喝一口水，记下音，深吸一口气并持续一秒钟，或者想一想，“放松一下。” 不要打断，如果你这样做，立即认出它，道歉中断，并鼓励发言者继续。
- 坚持就近的话题。 如果你倾向于改变主题并且在一个不相关的切线上走下去，那么注意并停下来。 人们不理解它，也不会很友善地看你。
- 决定你对你的友谊有多重视。 对于更大的问题 - 没有给你的朋友足够的关注和一贯的关注 - 反映你想改善你的关系。 你有多么重视交朋友，你愿意做些什么来获得和维护他们？ 良好的友谊不仅仅发生。 他们需要培养和关心。 你愿意做什么是必要的吗？ 你会建立良好的友谊和关系吗？ 当你在学习新电脑和与朋友一起去看电影之间做出选择时，你会因为长期收益而投入更高的价值去观看电影吗？ 这是你的选择。
- 把这些部分 放在 适当的位置来培养你的人际关系。 当你和一位朋友交谈时，下一次你会聚在一起制定你的计划，做出坚定的承诺，并在日历上得到它。 学会使用基于计算机的程序，它会提醒你生日，纪念日等重要日期。获取记录的每个朋友的所有联系信息。 购买各种卡片和邮票以便随身携带，以便您轻松记住生日和周年纪念。 购物时，拿起整洁的物品，你可以作为你的朋友意想不到的礼物。 购买一些活动的门票，并要求他们与你一起去。
- 让你的朋友知道他们对你有多重要。 故意告诉他们你有多么感激他们的友谊，你有多少时间在一起度过，多少期待着你将来会一起参加的事件。 不要让太多时间过去，不要与那些你所珍视的朋友保持联系。
处理不良记忆
不幸的是，糟糕的记忆不会消失，Hammer说。 以下是她的策略，以尽量减少影响：
- 在你的朋友身上做笔记 - 他们喜欢和不喜欢，他们的兴趣，他们的重要关系和活动 - 并且在你的下一次聚会之前对他们进行评论。
- 订阅将为您发送生日贺卡等的服务。 您可以一次设置全年。
- 当你学习新邻居的名字时，把它们写下来并偶尔回顾一下。
- 在与一段时间没有见过的人见面之前做好准备。 询问你知道什么对他们很重要，以及他们生活中发生了什么。 证明你记得他们告诉你的重要细节。
请记住，您有很多优惠
患有注意力缺失多动症的人对于人际关系有很大的贡献 - 你的热情，创造力，精力和幽默。 如果别人没有给自己更好的机会认识你，不要让你的灯光躲在蒲式耳下面。 通过学习和练习健康的社交互动的简单技巧，你将会获得良好的关系和永久准备好的有意义的友谊。
>来源：
>辛西娅哈默，MSW。 个人面试/信件。 2008年3月25日。