对于那些患有ADD / ADHD的人来说，工作会造成很多挫折。 找到有效的策略来帮助你应对弱点，可以对你的工作成功和整体幸福产生很大的影响。 以下是使您的工作更轻松，更高效的一些技巧和策略。
主要工作领域难度
为什么这个工作场所对于人们的ADD / ADHD如此强硬？
以下是您和职业成功之间可能遇到的一些主要挑战：
- 专注于任务，
- 调整分心，
- 混乱，
- 承担多项任务而不是完成任务，
- 未能按时完成任务，
- 在长时间的会议中注意，
- 在对话中缺少重要细节，
- 无聊，
- 健忘，
- 以有效的方式与他人沟通，
- 感觉被低估了
避免多任务保持专注
为了完成工作，需要保持专注和专注于任务。 有些人发现这是多任务成为问题的时候。 与其将注意力集中在一项任务上，个人会因多项任务而分心，但从未完成任何任务。
当一个人的思想开始流浪并分散注意力时，不仅工作没有完成，许多人发现他们迟到或晚上或周末在家工作以赶上工作。 这往往造成更多的压力和更少的停机时间来获得乐趣。
这也阻碍了家庭生活，并使得保持健康的工作与生活平衡变得更加困难。
将一天分成几小块时间来完成任务
您可以为办公室创建此策略的变体：
安排45分钟，45分钟和30分钟的4个2小时的全天。 然后，关闭一个项目45分钟，然后将焦点更改为另一个项目45分钟，然后休息30分钟。 这确保了多样化，并有机会起床和移动 - 这两种伟大的方式来完成任务，没有太多的痛苦！
将工作分解为更小，更易管理的块
把任务分解成更小的部分可以帮助你减少所有需要做的事情。 当工作感觉无法克服时， 拖延可以迅速接管，根本无法开始任何工作。 将块分成更小，更易管理的步骤有助于。
使用计时器
有多种方式来使用计时器。 对于一些人来说， 设置一个 45分钟的工作时间，然后休息15分钟，可以更容易地完成一天的工作。 较短的工作/休息时间可能对其他人更好。 诀窍是要确保你允许工作的时间足够长，足以完成手头任务的一部分 - 并且休息时间足够长，以便感觉更新，但又足够短以避免参与新活动。
使用Visual Reminders
这里有一个非常有创意和有趣的方式来保持警觉并专注于任务：在办公室周围发布个性化缩略词，以提醒自己社交和工作规则，这些规则将帮助您管理自己的一天。 几点建议：
- TTF - 聚焦时间
- LABP - 倾听并存在
- CTT - 数到十
连接积极的同事
一个支持性的同事了解你的问题并坚持任务，可以帮助你重定向。
有些人发现，与他们的雇主分享有关ADD / ADHD的信息是有帮助的，并且共同提供简单的便利条件以使工作更加成功。 然而，对于其他人而言，如果可能的话，这是一个需要避免的领域。
在长时间会议中使用手持“Fidgit”帮助您关注焦点
带上一个物件与你会面 - 一个小球在你的手中滚动，一个触觉Koosh球挤压，一支笔通过手指转动，纸张涂鸦。 笔和纸也有助于记录或记下在会议期间流传到脑海的任何想法，问题或想法。
检入以确保您收到邮件
如果在某人与您通话时您倾向于失去焦点，请尝试在通话过程中定期回顾所说的内容。 这可以让你积极参与，并帮助确保你获得并理解该人试图传达的重要观点。
如果它更简单，更有效，你可以通过电子邮件或备忘录来完成。 或者，如果你在对话中发现自己漂流并意识到自己不知道刚刚说过的话，只需要重复一遍。
阻止噪音以避免分心
如果可能的话，请求一个私人办公室并关上门来阻止他人的分心 。 如果无法做到这一点，请将其置于远离主工作区喧嚣的地方。 当然，这些选项并不总是可用的。 许多人发现耳塞，白噪声和柔和的音乐是有帮助的。
使用规划人员以避免混乱和健忘
养成积极使用大型日历，日程安排，PDA，日常待办事项和日常工作的习惯。 坚持为您工作的战略。
使用镇定技术在沮丧时控制脾气
花一点时间慢下来，收集你的想法。 如果情绪变得太激烈，请在谈话之前原谅你，直到你有更好的控制。 把事情写下来准备说些什么。 排练。