可能起作用的6个因素
每个人都在拖延。 当面对我们不想做的任务时，我们中的很多人会直到明天才放弃。 你最终可能会把它放在一边，直到你不再担心所有其他的责任，或者你可能只是等到你有更多的精力来处理新的一天的任务。 然而，如果你发现你正在推迟并且一次又一次地避免这些任务，并且永远不会“明天”到达他们，那么问题就会开始出现。
拖延和ADHD
许多患有注意力缺陷/多动症（ADHD）的成年人与慢性拖延发生纠葛。 如果工作职责直到最后一刻才完成，这种拖延会导致工作中出现问题。 当平衡支票簿不断延迟或者延迟支付账单时，它会在家中造成财务压力。 当你继续推迟别人时，它可能会导致关系中的问题，使他们感到不重要。
以下是ADHD与拖延之间关系中可能发挥的一些因素：
1.问题入门
对于患有ADHD的成年人而言 ，刚开始进行某项任务通常会非常困难，特别是如果这项任务不具有内在意义。 当你被外界的刺激以及内心的想法所分散注意力时，甚至很难让它进入起跑线。 有时只需要确定在哪里或如何开始就是挑战。
在努力确定优先顺序，计划和排序需要完成的任务以便开始并保持正轨时，组织的问题才会发挥作用。
2.获得侧面
一旦你终于开始了，你可能会发现你很快就会被别的更有趣的东西所误导，所以你原来的任务会进一步延迟。
当您患有注意力缺陷多动症时，可能会非常困难。 一旦你能够把注意力集中在一项任务上，你可能会发现，当你的思想徘徊时，很难保持这种注意力。 当你对手头的任务不感兴趣或兴奋时，很难保持警惕，有动力，并且正常进行。 你可能会发现，当任务特别乏味或无聊时，你会延迟到最后一刻才会到达他们，此时你要么感受到这样的压力，以至于你能够激励自己最终开始并完成任务，否则你会得到坚持不完成任务，不得不面对后果。
3.最后一分钟的推进
有趣的是，对于一些患有多动症的人来说，把事情推迟到最后一刻才会产生一种紧急情况 - 各种紧急情况 - 这有助于推动你成功地完成工作。 即将到期的截止日期（以及如果截止日期未满足，将会产生的负面后果的即时性）有助于您专注并完成任务 。 问题在于，这种紧迫性会造成相当大的压力和焦虑 ，这会给你和周围的人带来巨大的损失。
不可避免的是，这些最后一刻的紧急工作往往不会像没有这种拖延那样高质量。
4.麻痹感和不知所措
另一方面，当面对任务或项目时，你可能会经历一种痛苦的瘫痪感 - 想要开始，但无法以任何方式向前迈进。 你可能会感受到一种压抑感。 尽管你知道你需要完成这项工作 ，但你无法移动。
5.时间感减弱
有时候，时间感会受到影响，导致开始任务时出现问题。 如果您在估计完成任务所需的时间方面有困难，那么您可能会放弃它，因为认为您有足够的时间来完成任务。
注意力缺陷多动症可能难以跟踪时间的流逝 ，所以你可能会发现，在你知道它之前，这些截止日期会潜入你的脑海。
6.担心失败
可能存在许多导致慢性拖延的ADHD相关因素，包括注意力分散，健忘，混乱，优先排序，排序和时间管理问题。 此外，如果您在某些类型的任务中经历过重复的挫折，您可能自然而然地避免这些任务，以避免在这些任务中产生的负面感受。 有时候，开始任务可能会产生如此多的焦虑，这些感受会带来更大的障碍。 担心不正确地完成任务，担心不完美和担心失败都会加重拖延。
幸运的是，有一些策略可以帮助克服慢性拖延 。