多任务可以降低生产力，但也可能影响大脑健康
多任务处理似乎是一次完成很多任务的好方法。 虽然看起来你一次完成了很多事情，但研究表明，我们的大脑并不像我们想象的那样善于处理多项任务。 事实上，一些研究人员认为多任务处理实际上可以将生产力降低40％！
什么是多任务处理这样的生产力杀手？ 看起来好像你在同一时间完成了多件事情，但你真正在做的是快速转移你的注意力 ，把注意力从一件事转移到另一件事上。 从一个任务切换到另一个任务会导致难以分散注意力，并可能导致精神障碍，从而减慢你的速度。
这一切多任务真的让你更有成效吗？
花点时间思考你现在正在做的所有事情。 显然，你正在阅读这篇文章，但很有可能你一次也在做几件事情。 也许你还在听音乐，发短信给朋友，在另一个浏览器标签中检查你的电子邮件，或者玩电脑游戏。
如果你一次做了几件不同的事情，那么你可能是研究人员称之为“沉重的多任务者”。 而且你可能认为你在这种平衡行为上相当出色。
然而，根据一些不同的研究， 你可能不像你认为的那样有效地执行多任务处理 。
过去，许多人认为多任务处理是提高生产力的好方法。 毕竟，如果你一次处理几项不同的任务，你一定会完成更多的工作，对吧？
然而，最近的研究表明， 从一项任务转向下一项任务会严重影响生产力 。 与一次专注于一项任务的人相比，多任务人员更容易调整分心。 而且，一次做这么多不同的事情实际上会削弱认知能力。
研究建议
首先，让我们开始定义我们在使用术语多任务时的含义。
- 这可能意味着同时执行两个或更多任务
- 它也可能涉及从一件事到另一件来回切换
- 多任务还可能涉及快速连续执行多项任务。
为了确定多任务处理的影响， 心理学家要求研究参与者切换任务，然后测量切换丢失了多少时间。 在罗伯特罗杰斯和史蒂芬蒙塞尔进行的一项研究中，参与者在不得不转换任务时比在重复相同任务时要慢。
Joshua Rubinstein，Jeffrey Evans和David Meyer在2001年进行的另一项研究发现，参与者在多任务之间切换时会损失大量时间，而随着任务变得越来越复杂，参与者会损失更多时间。
了解研究意义
在大脑中 ，多任务是由所谓的心理执行功能管理的。
这些执行功能控制和管理其他认知过程，并确定如何，何时以及以何种顺序执行某些任务。
据研究人员迈耶，埃文斯和鲁宾斯坦，执行控制过程有两个阶段。
- 第一阶段被称为“目标转移” （决定做一件事而不是另一件事）。
- 第二种称为“角色激活” （将前一任务的规则更改为新任务的规则）。
在这些之间切换可能只会增加十分之几秒的时间成本，但当人们开始反复来回切换时，这可能会加起来。
在某些情况下，这可能不是什么大问题，例如当你在同一时间折叠洗衣和看电视时。 但是，如果您处于安全或生产力很重要的情况下，例如在交通繁忙的情况下驾驶汽车，即使少量时间也是至关重要的。
多任务研究的实际应用
迈耶建议，当人们交换任务时，创造力可以减少40％。 现在您已经了解多任务的潜在不利影响，您可以将这些知识用于提高您的生产力和效率。
当然，情况起着重要的作用。 例如：
- 在发短信给朋友并观看足球比赛时切换任务的成本可能不会导致任何重大问题。
- 然而，改变任务需要的秒数可能意味着有人在州际公路上试图找到一个好的广播电台或通过电话交谈时的生死。
当您尝试提高生产力时，下次您发现多任务处理时，请对您尝试完成的各种事情进行快速评估。 消除分心，并尝试一次专注于一项任务。
多任务对你的大脑不好？
在当今繁忙的世界中，多任务处理太常见了。 处理多项任务和责任似乎是完成很多任务的最佳方式，但正如你所看到的，一次尝试做多件事实际上可能会降低生产力和性能。 许多专家建议，一次集中处理一项任务，以便快速正确地完成工作。
在任何时候，你可能会发短信给朋友，在电脑上的多个窗口之间切换，聆听电视的喧哗，并立即与朋友通电话！ 当我们确实得到一个没有任何要求我们注意的安静时刻时，我们可能发现自己无法避免我们最喜爱的应用程序或社交媒体网站的分心。
所以，虽然我们知道所有这些分心和多任务处理都不利于您的工作效率，但是否有可能实际上对您的大脑健康有害？ 这种持续不断的刺激对开发人员有什么影响？
多任务当然不是什么新鲜事，但来自众多不同来源的持续不断的信息流确实代表了多任务难题的一个相对新的层面。
研究表明多任务影响大脑
事实证明，即使是那些被认为是沉重的多任务人员，其实并不擅长多任务处理。
斯坦福大学研究员Clifford Nass在2009年的一项研究中发现，那些被认为是沉重的多任务者的人在从不相关细节中整理相关信息方面实际上更糟糕。 这是特别令人惊讶的，因为它认为这是一个沉重的多任务者实际上会更擅长的事情。 但这并不是这些高级多任务人员面临的唯一问题。 当从一项任务转到另一项任务时，他们也表现出更大的困难，而且组织的精神组织更少。
Nass后来向NPR建议说，结果最令人恐惧的是，即使这些沉重的多任务人员没有多任务处理，这些结果也发生了。 研究表明，即使这些慢性多任务者只关注单一任务，他们的大脑也不太有效和高效。
“我们研究了慢性多任务者，即使我们没有要求他们做任何接近他们所做的多任务处理的事情，他们的认知过程也受到了损害，所以基本上，只是需要多任务处理，但我们通常认为这涉及到深思熟虑，“纳斯在2009年的一次采访中告诉NPR。
那么多任务永久性造成的伤害是多少，还是会结束多任务解除伤害？ 纳斯表示，虽然需要进一步调查，但目前的证据表明，停止多任务处理的人将能够表现更好。
专家们还表示，慢性重型多任务的负面影响可能对青少年思想最为不利。 在这个年龄段，尤其是青少年的大脑正在忙于形成重要的神经联系。
将注意力分散得如此之小，并且不断受到不同信息流的影响，可能会对这些连接形成严重的，长期的负面影响。 虽然这个领域仍然需要大量的研究，但专家认为，青少年 - 那些经常从事媒体多任务处理的人最多 - 可能特别容易受到多任务处理的负面影响。
最大限度地减少负面影响
那么你应该怎么做才能避免多任务可能带来的有害影响？
- 根据Nass的说法， 限制你在任何特定时间只能执行两项任务的事情数量 。
- 或者，他推荐他所称的“20分钟规则”。 不要不断地从一个任务切换到另一个任务，在切换到下一个任务之前，请尽量将注意力集中在一个任务上20分钟。 所以，不要在为学校编写报告和做数学作业之间来回切换，而应在转换之前花费20分钟的时间完成一项任务，将注意力集中在下一个作业上。
但多任务并不总是一件坏事
根据香港中文大学研究人员的研究，多任务处理并不总是很糟糕。 他们的工作表明，参与媒体多任务处理的人，也就是同时使用多种媒体或技术类型，可能会更好地整合视觉和听觉信息。
在Psychonomic Bulletin＆Review出版的研究中，要求19至28岁的参与者填写有关其媒体使用情况的问卷。 参与者随后完成了带有或不带有听觉声音的视觉搜索任务，以指示项目何时改变颜色。
那些媒体多任务的人在视觉搜索时表现更好，表明他们更善于整合感官信息的两个来源。 相反，当音调不存在时，这些沉重的多任务者比轻/中等多任务者表现更差。
迄今为止，对于多任务的有害影响进行了大量的研究。 在不同任务之间切换的人倾向于失去时间，并且在任务中存在问题，这对生产力和性能都有负面影响。 虽然多任务处理仍有其不足之处，但这项研究可能表明，我们不断接触多种媒体形式可能会带来一些好处。
“尽管目前的研究结果没有表现出任何因果效应，但他们强调媒体多任务对某些认知能力，特别是多感官整合的影响的一个有趣的可能性。媒体多任务并不总是一件坏事，”该研究的作者建议。
>来源：
> Lui，KFH和Wong，ACN媒体多任务总是受伤吗？ 多任务与多感官整合之间呈正相关。 心理学通报和评论。 2012. DOI：10.3758 / s13423-012-0245-7。
> NPR。 多任务处理并不意味着更高的生产力。 2009年8月28日。
> Ophir，E.，Nass，C.，＆Wagner，AD（2009）。 媒体多任务人员的认知控制。 美利坚合众国国家科学院论文集。 2009. doi：10.1073 / pnas.0903620106。
> Rogers，R.＆Monsell，S。（1995）。 可预测的简单认知任务之间切换的成本。 实验心理学杂志：综合。 1995; 124： 207-231。
> Rubinstein，Joshua S .; 迈耶，大卫E。 埃文斯，杰弗里E.（2001年）。 任务切换中认知过程的执行控制。 实验心理学杂志：人类的认知和表现。 2001; 27（4）： 763-797。