享受假期的3个技巧，无惊恐发作
恐慌袭击可以在任何时候发起警告。 这些攻击通常是通过不舒服的身体感觉，令人不安的想法和不安的情绪相结合而产生的。 常见的躯体症状包括心率过快， 呼吸短促 ，出汗过多和胸痛 。 一个人在恐慌发作时变得害怕并不罕见，感觉好像他们正在失去与现实的接触，担心他们会失去控制甚至可能死亡。
恐慌袭击并不在乎你是否开车，工作繁忙或者睡着了。 即使您在度假期间尽情享受自己，他们也可以在任何时候无故发生。 你有一次大的旅行来临，担心惊恐发作会毁了你的假期吗？ 提前阅读，了解3个提示，以便在度假时管理恐慌发作。
准备好
如果你想轻松旅行，离开度假感觉非常重要，因为它们会在你发生恐慌袭击时得到解决。 如果恐慌发作持续下去，您可能希望与正在旅行的任何人一起制定计划。 例如，您可能会要求您的亲人为您提供恢复所需的空间，并让他们在回到房间居中并安顿下来时享受一些活动。
您可以采取一些额外的步骤来为您的旅行做好准备，包括完成对您的处方医生和/或治疗师的任何跟进。
让您的临床医生知道您对旅行的担忧，并确保您有足够的药物随身携带。 如果您目前正在参加心理治疗，您可能希望有几个课程可以引导您前往您的旅行，在那里您的主要治疗重点是如何在旅行时应对您的恐慌症。
未雨绸缪
保持一个良好的时间表和计划可以是在出行时将焦虑降到最低的最佳方式之一。 有明确的行程，提前预订酒店和其他住宿设施，并为突发事件做好准备。 它有助于组织，但如果你不太严格，你的焦虑也可以得到更好的管理。 如果下雨天或者您等不及待看的博物馆关闭，请制定备用计划。 并且不要为旅行时出现的小打嗝出汗。 让自己沉迷于一本好书或有趣的杂志，特别是如果您在机场或酒店房间遇到意外延迟，而您在抵达时还没有准备好。 请记住，在旅行中保持灵活性可以在控制压力和焦虑方面发挥长远作用 。
了解你的焦虑触发器也是有帮助的。 例如，如果您在搭乘飞机或大型团体旅行时倾向于焦虑，请提前决定如何处理此类情况。 确保你有你的药物并贴上当前的信息。 许多正在服用处方药的航空公司旅行者发现在他们的登机行李中携带一些和更多的物品是有用的。
制定你的放松反应
面对压力时，许多人会尝试避开它，而其他人会试图避开它。 战斗或逃跑压力反应是用来描述人类如何倾向于在环境中攻击（战斗）或逃跑（飞行）感知或真实危险的术语。 这种压力反应被认为更容易引发恐慌发作。
控制你的战斗或飞行反应以及压力和焦虑感的一种方法是培养你的放松反应 。 这可以通过寻找帮助感觉平静，缓解压力，改善个人能量和动机的方式来实现。
一些常见的放松技巧包括：
把你的放松反应看作是你现在需要发展的肌肉，这样你就可以在度假时使用它了。 你需要提前练习放松技巧 ，以便在旅途中对你来说很简单。 选择一种适合您的放松方法，并尝试在您度假前的5-10分钟内，每周练习几次。 早晨可以轻松地完成许多放松技巧，让您开始新的一天或在睡前完成，让您放松身心，放松一整天的烦恼。 坚持下去，这些技巧可以帮助您在假期时更好地处理恐慌发作。