如何使用你的想象力来克服你的恐惧
许多患有恐慌症的人患有某些恐惧或恐惧症，这些恐惧症或恐惧症似乎引起他们的焦虑。 那些患有恐怖症的恐慌症患者正在为逃避困难或尴尬的恐惧而挣扎。 正是这些紧张的恐惧感经常导致恐慌发作 。 个人对触发器的担忧和担忧会导致许多不适应行为 ，例如避免任何可能引发恐慌发作的情况。
恐惧和恐惧症越发强大，我们越避免它们。 为了克服它们，我们需要面对它们似乎很自然。 然而，对我们的恐惧加以处理可能会让人感到难以忍受，即使不是不可能的话。 Imaginal脱敏是一种技术，通过在想象中首先解决恐慌触发器，让人们逐渐面对恐慌触发器。
什么是想象脱敏？
引起你恐慌发作的触发器或事件是你被认为“敏感”的情况，这意味着你已经成长为将这些情况与恐惧和焦虑联系起来 。 例如，即使只是想着乘飞机旅行，对飞行的恐惧也会导致人们出现高度焦虑。 无论出于何种原因，这个人已经开始将担忧和恐惧的强烈情绪感受联系起来。 随着时间的推移，我们避免了我们已经敏感的情况。
在这个例子中，即使这意味着错过假期或特殊事件，该人也不会再飞行。 我们越避免焦虑，恐惧就越增加，最终恐惧症可能会发展。
为了克服特定的恐惧，你需要对它变得“不敏感”，这意味着你不再将极度焦虑与事件或情况联系起来。
过度极度恐惧的过程往往始于在完全安全和放松的情况下参与恐惧的情况。 Imaginal脱敏让你通过使用你的想象力和放松技巧来打破你与某些触发器的恐慌连接。
如何脱敏作品
成像脱敏的第一步是进入完全平静和放松的心理状态。 这可以通过许多放松技巧来实现，包括呼吸练习 ， 渐进式肌肉放松 ， 瑜伽 ， 冥想 ， 写日记 ，或这些策略的组合。
一旦你感觉完全放松，下一步就是逐渐想象自己处于恐慌状态。 当你在可怕的情况下想象自己时，尽量保持冷静和舒适是很重要的。 如果在任何时候你开始感到害怕或非常焦虑，那么设想自己摆脱忧虑的局面，进入一个更加平静和宁静的地方。
通过定期练习成像脱敏，你将开始打破特定事件与你个人对恐惧和焦虑的感受之间的联系。 为了进一步加强你的脱敏感，你最终可能会亲自面对你的实际恐惧。
首先通过形象来面对恐惧是很重要的，因为这会造成最少的焦虑，并且会让你有效地打破恐慌与特定情境之间的联系。 你的想象力也是许多这些协会最初创建的地方，所以在他们开始的时候面对它们是有益的。
使用自己的脱敏
首先列出不同程度的恐惧。 将你的列表保持在10到20种情况之间，这些情况形成了从恐惧引发的焦虑最少的情况到导致你最恐慌的原因的等级。
例如，下面是这个名单对于一个害怕飞行的人来说的样子：
- 看着飞机在天空中飞翔。
- 与亲人一起驾车前往机场。
- 看到飞机起飞并与亲人一起降落在机场。
- 进入机场，并通过与亲人的安全。
- 重复您自己的数字2,3和4。
- 与一位值得信赖的伙伴搭乘飞机。
- 与您身边的值得信赖的同伴一起短暂飞行，并可以在整个时间与您交谈。
这个列表可以继续下去，直到您达到极度恐惧的情况，例如独自乘坐长途飞行或湍流飞行。 在你开始想象这些事件之前，你首先需要练习并且对放松技巧有很好的理解。 确定哪些策略最适合您，并承诺定期进行练习。
一旦你已经建立起你的放松技能，是时候在成像脱敏的过程中使用它们了。 放下一天约10分钟放松，另外10分钟想象你的恐惧症。 开始时，尽可能舒适一些，可能是躺下来，关闭手机，并卸下任何沉重的珠宝或不舒服的衣服。 让自己进入轻松的状态，然后想象自己处于层次结构的第一个场景中。 记下你周围的每一个细节。 注意声音，颜色和气味。 尝试想象尽可能多的细节。 当你感到焦虑不安时，把你的头脑重新放回和平放松的状态。
随着时间的推移，你可能会进入你的名单，精神上会经历不同的情况。 通过脱敏练习，您可能能够克服一些最严重的恐惧。 面对某些情况时你可能仍然感到焦虑。 但是，你的紧张可以大大减少。 请记住慢点，并且在尝试实际生活情况之前总是先通过可视化练习。
资源：
伯恩，EJ焦虑和恐惧症工作手册。 第5版。 奥克兰，加利福尼亚州：2011年的新先驱。