要过上更幸福，更健康的生活，学习如何突出积极的一面非常重要。 承诺按照下面简要的步骤进行为期一周的活动，并确保为你的生活带来更多的积极性和快乐。 考虑一个为期一周的实验。
如何变得更积极
你会做什么：你可以通过专注于积极的事情并减少你的负面想法来提高你的快乐。
本周，每一个消极的想法都是积极的。 这种做法将有助于重新训练你的习惯性思维模式，为你的生活带来更多积极的想法。
工作原理：积极思想与消极思想的比例是整体幸福感的主要因素。 你的大脑经常监测你思想的情绪基调 - 太多消极的想法，你的大脑会通过在你的身体中产生压力和悲伤做出反应。 当你增加更多积极的想法时，你的大脑会创造出放松和快乐。 通过训练自己遵循或否定消极的想法与积极的人，你会提高你的积极/消极思维比率，并更快乐。
获得动力 ：在意识到自己的消极想法和感受，并努力抵制他们几天后，他们会逐渐减少。 你将能够专注于你想做的事情，而不会产生分散注意力的情绪和压力。
这会让你更有生产力和活力。 最重要的是，它会让你更开心。
注意：继续练习上周的微笑技巧。 这将有助于加强和加强这项技能的影响。
成为更积极的步骤
- 列出快乐的想法。 花30分钟，列出你能想到的所有快乐的想法。 只需使用一张纸并制作一个长列表。 给自己好30分钟。 列出让你快乐的人和地点：好朋友，最喜欢的度假胜地，童年的回忆等等。 列出让你快乐的事情：小狗，婴儿，新车的气味，龙虾晚餐，一天在泳池边放松。 列出所有你能想到的事情，让你开心。
- 注意消极的想法和感受。 整整一周，请注意你的想法。 每当你发现自己在思考或感受到任何消极，悲伤或压力的东西时，就会将这种想法贴上“不快乐”的标签。如果你一天中有很多不愉快的想法和感受，请不要担心。 这很正常。 只要注意并贴上标签即可。
- 跟随一个快乐的项目。 在您标记了一个不快乐的想法或感觉后，立即从您的快乐列表中获得一个满意的项目。 你可以选择一件物品整天使用，或者每次需要时选择不同的物品。 只需将这个快乐的事情介绍一两秒钟即可。
本周的承诺：本周我将标记我的负面或压力的想法和感受，并跟随他们一个快乐的想法。
几天后，消极的想法和感觉往往会减少。 这就好像大脑感到厌倦是负面的，因为你用积极的想法很快取代了这些想法。
增加积极性和幸福的提示
不要只是等待消极的想法来思考积极的事情。 通过有意识地和有计划地努力思考一整天的积极想法，增加这项技能。
决定你在整个午餐时间或休息时间只考虑积极的想法。 决定你在驾车时只会考虑积极的想法。 在整个一天中创造时间，当你只是“积极的”。
一些更强调正面的提示：
- 不要评价自己。 每个人都有很多不满和负面的想法。 随着你越来越意识到他们，你可能会对你有多少感到尴尬或羞愧。 别担心：有各种奇怪的想法是完全正常的。 我们通常不会太在意他们。
- 把这个任务与微笑结合起来。 当你将快乐的想法带到脑海时，强迫你面带微笑。 这将有助于消除负面想法的影响。
- 一定要提醒自己一整天都在做这项工作。 不要让一天没有接触到你的负面想法而代之以积极的想法。
这会给你更积极和快乐的练习。