1 - 减压剂＃1：用呼吸镇静你的生理
我经常被问到这个问题：“如果我只做一件事来缓解压力，那么最好的办法是什么？” 这是一个很好的问题，因为不是每个人都有时间或精力在短时间内进行态度和生活方式的改革，特别是当他们处于最有压力的时候（这通常是他们开始寻找压力管理的答案时） 。 “最好的减压器”问题削减到压力管理的核心：“仅仅通过改变一件事物就可以有效缓解压力？”
你会很高兴知道这是可能的。 有几个简单的，独立的压力减压器可以尝试，这可能会对整体压力水平产生重大影响。 以下五种策略可以帮助您减少压力 - 尤其是慢性压力 ，这种真正具有破坏性的压力 - 同时以几种方式减少压力，并带来持久的效果。 我邀请您今天将这些减压药中的一种应用到您的减压剧目中，并查看您经历的变化。 （你甚至可以不断增加减压策略，直到你一次完成所有五个策略，但是现在并不认为你必须这样做 - 一个减压器就足够了。）
减压药＃1：用呼吸镇静你的生理
学习压力缓解呼吸可能只是我的头号减压器建议，因为它可以被任何人随时随地快速轻松地使用。 当您处于紧张状态时，您可以使用缓解压力的呼吸，这样做可以扭转压力反应并改变您对压力情况的整体体验。 你也可以在白天的任何时间做呼吸练习，当你意识到自己有压力时，可以随时平静身体。 由于下列其他原因，呼吸练习是一个很好的整体减压装置：
- 慢性压力缓解：呼吸练习可以缓解慢性压力的影响 。 慢性压力的危险来自一直处于火灾中的身体和不断引发的压力反应。 呼吸练习可以让您的身体恢复与放松反应的平衡。
- 更清晰的思考：当你的压力反应被触发时，你身体的一些压力反应驱动的变化使得思考变得更加困难。 当你没有清楚地思考时，可能会产生一连串的额外压力，因为你可能会犯下更多压力的错误，或者看不到能够缓解压力的创造性解决方案。
- 降低整体压力：当你已经有压力时，你可能会感到更加情绪化地对待额外的压力 。 使用呼吸练习作为减压器可以帮助您减轻压力，从而减少对未来压力源的反应。
以下是如何开始呼吸练习 。
2 - 锻炼减轻压力
减压＃2：锻炼
运动是一个梦幻般的减压器和整体健康增强器。 锻炼可以帮助你保持体重减轻和长寿，但是由于几个不同的原因，它是一种重型减压器：
- 出口：锻炼为您提供了一个挫折和压力的实体出口。 当你用一个很好的慢跑来冲击人行道，或者在武术课上踢你的沮丧时，如果你在家里打一个枕头，你会得到更好的锻炼，而且通常会更有效，因为你正在使用你的全身释放挫折。
- 分心：锻炼可以作为一种分心工具，让你摆脱引起压力的环境，进入更有利于缓解压力的更受控制的环境中（自然，自旋类，被其他想要重新压力的人包围）。 刚刚离开强调的空间可以为你的心情创造奇迹！
- 自然高：运动也释放内啡肽，它可以帮助你感觉良好或伟大！ 改变你身体内部的生理混合可以是一个非常强大的减压工具，因为它可以改变你的压力的整个体验。
- 长期缓解压力：从长远来看，锻炼实际上可以让你对压力反应不那么敏感，所以你的整体感觉不那么紧张。
3 - 用感恩和乐观的态度转变观点
减压器＃3：用感恩和乐观的态度转变你的观点
研究表明乐观主义者首先完成 。 不仅仅是那些有好事情的人发生在他们身上往往更乐观 - 乐观主义者经历了与悲观主义者相同的压力，但他们往往感到压力较小。 乐观主义还有其他一些好处，使这种习惯性思维模式成为一个强有力的减压剂：
- 健康状况：乐观主义者倾向于保持健康，并且经常生病。 这可能是由于他们倾向于压力较小 - 压力与免疫有关 - 或者这与乐观主义者积极主动的倾向有关（并且因此更好地照顾他们的身体）。
- 透视：乐观主义者对压力的反应较少，因为他们对事物的看法不同。 决定情况看起来有多紧张的一个非常重要的因素是它是被视为一种威胁还是一种挑战 。 威胁往往会引发我们的压力反应，并使我们处于减少创造力和更紧张的状态; 挑战往往涉及我们创造性的问题解决能力以及我们的动力。 乐观主义者认为压力因素是挑战。
- 成功：乐观主义者看到悲观主义者看到损失的机会，因此他们仍然更有希望，更少受到压力，他们能够将消极因素转化为积极因素。
- 变化：乐观主义者更可能相信他们可以做出改变，所以他们会更频繁地尝试，并且确实会做出更多改变并迎接更多挑战。 这是他们成功的关键因素。 因此，通过成为一名乐观主义者，您或许能够更轻松地使其他减压器习惯坚持下去。
阅读更多关于乐观主义者的特征 ，并找到更多乐观主义者的方法 。
4 - 定期练习冥想
减压剂＃4：定期练习冥想
我们刚刚开始学习冥想的惊人好处 ，但我们足以说这是一个强大的减压器。 即使只是几分钟的冥想，也可能立即让你处于一种更冷静，更现实的状态，你的压力反应回到预压力水平。 定期进行冥想的人可以找到更大的好处，包括但不限于以下几点：
- 透视：那些经常冥想的人会熟悉他们自己的一个安静部分，并且擅长将他们的视角从专注于他们面临的挑战转移到专注于当下的时刻。 当人们不再担心未来，担心会发生什么事情时，他们经常会想出更具创造性的解决方案和信心来实施这些解决方案，因为他们的工作方式是从一个实力强大的地方开始，而不是从一个紧张的状态开始。
- 降低压力反应性：对那些进行定期冥想的人进行研究发现，脑反应性和压力反应的实际变化使频繁的冥想练习者对他们所经历的压力源反应较小。 这是减压器功能如此强大的一部分 - 冥想可以减少当下和未来时刻的压力。
- 其他好处：冥想也可以带来许多其他身体和心理方面的好处。 请参阅这篇关于冥想的好处以获得更详尽的列表。
为了利用冥想的减压器益处，您只需要几分钟就可以坐下。 这个冥想技巧列表可以帮助你开始。
5 - 删除主要压力源
减压剂＃5：削减你可以
有时我们的压力的很大一部分来自我们生活中导致慢性压力的一种情况。 这可能是一项艰巨的工作，一段不愉快的关系，一份过于紧凑的时间表，或者是持续造成压力的另一种情况。 你发现自己经常强调同样的情况吗？ 它可能是一个强大的减压战略，可以尽可能地解决特定的情况，并避开生活中产生的压力水平。 以下资源可以帮助缓解常见的慢性压力诱发情况：
- 工作满意度 ：工作压力是整体生活方式压力的重要来源，因为我们在工作上花费了很多时间，而在工作中有负面的经历可能会让我们在回家时心情不好，并在我们醒来时感到恐惧早上起来。 这是无法活下去的！ 请继续阅读以了解更多有关工作压力以及如何管理工作压力的信息 。
- 关系压力 ：我们的关系可以成为我们生活中最大的支持和意义来源，但也可能导致最大程度的压力。 如果你有不愉快的婚姻，或者你的其他关系发生冲突，它会给你的生活体验带来色彩。 改变或消除你生活中的压力关系 ，用和谐，支持的关系取代压力关系是一种非常有价值的减压策略。 这可能需要一些工作，但收益很大。 这里有一些沟通技巧可以尝试。
- 太忙了 ：我们中的很多人比我们想要的要忙，即使我们忙于激动人心的活动，如果我们太忙也不会太久，它可能会变得太紧张。 如果你有一个已经忙碌的时间表，并且出现紧急情况或意外的额外需求，事情可能会很快变得非常激烈。 如果你的生活处于被压倒的边缘，那么现在可能是为了腾出空间安排时间，自发性和缓解压力而减少一些活动的时间。 以下是制定新生活计划的一些策略。
6 - 减压器研究
在这篇关于减压器的文章中使用了以下研究。 有关压力的最新研究以及更多资源的链接，请向下滚动。
资料来源：
Adler MG，Fagley NS。 欣赏：发现价值和意义的个体差异作为主观幸福感的独特预测。 Journal of Personality 2005年2月。
Astin JA，Shapiro SL，Eisenberg DM，Forys KL。 心身医学：科学现状，对实践的启示。 美国家庭实践委员会杂志2003年3月/ 4月。Bonadonna，Ramita博士。 冥想对慢性疾病的影响。 整体护理实践。 2003年11月/ 12月。
Emmons RA，McCullough ME。 计算祝福与负担：日常生活中的感恩与主观幸福感的实验研究。 人格与社会心理学杂志2003年2月。
Rimmele U，Seiler R，Marti B，Wirtz PH，Ehlert U，Heinrichs M.身体活动水平影响肾上腺和心血管对心理压力的反应。 心理神经。 2008年10月13日。
幸福研究
你有没有想过如何用研究证明的策略真正为你的生活带来更大的快乐？ 这些研究究竟对幸福和压力有什么看法？ 阅读更多关于幸福和压力研究 。