1 - 你应该什么时候假装它，什么时候这种逆火？
你可能听说过这样的建议，“直到你做出来才做出假设”，适用于商业或整体的自信心。 它也可以用于引发快乐，缓解压力的活动，如强迫微笑，推动自己外向，或重复积极的肯定。 但是，这些活动是否起作用？ 以下是一些研究支持的情况，假设它有效，并举例说明什么时候它可以造成更多的伤害而不是好的。
2 - 假笑了？
你可能听说过两种建议：当你感到不快的时候在微笑上抹灰只会让你变得更糟，而假笑可能会导致真正的微笑。 你甚至可能听说过支持这两个职位的研究。 那么，这是什么？
事实上，从某种意义上说，两者都是事实。 当你以微笑的方式压抑心烦的感觉时，你可以让自己感觉更糟糕。 当我们需要为了社会上可以接受时，我们有时会这样做。 而一些研究确实表明，强迫微笑甚至可以帮助抑郁的人感觉更好。 但是，如果你总是通过强迫微笑并假装自己不生气来应对不幸，这可能会产生其他问题。 它可能感觉不真实，它可能成为不处理你的感受的更大模式的一部分。 如果你微笑那些离你很近的人，那些可以提供支持的人，不知道任何事情都是错误的，这可能会阻止你获得可以让你感觉更好的社交支持。 所以，当你需要的时候微笑，但是当你可以时，让自己变得真实，并且处理你的感受 。
但是，如果你感觉中性或者略微“失望”，微笑可以提供帮助。 一项研究要求受试者假笑，并在几分钟后测量他们的感受。 结果显示，由于微笑的结果，积极情绪有所增加; 在这些情况下，假笑容易导致真正的笑容。 研究人员认为，这是因为头脑和身体沟通。 心理上，我们通过观察我们的行为来推断我们的态度。 因此，你可以通过物理表达来强化情绪。 （研究人员还发现站得更直，实际上可以让你感觉更自信。）
另一项研究让受试者在牙齿中握住一支铅笔，以激活微笑所需的相同肌肉。 他们想要看看微笑的行为是否会产生积极的感受，或者如果人们在微笑的时候会想到让他们开心的事情，并且这些想法导致了真正的笑容。 （这意味着积极情绪的增加应归功于快乐的想法，而不是微笑自己的行为。）有趣的是，即使是因为他们在牙齿中握着铅笔而“微笑”的受试者也发现自己感觉更积极结果是。
为了使事情复杂化，另一系列研究发现，我们对微笑的信念也可以在这里产生影响。 来自西北大学的研究发现，那些认为微笑是他们心情愉快的人的反映，当他们更频繁地微笑时，他们会感到更快乐。 然而，那些看到微笑是幸福的原因 ，而不是因为它发现更频繁的微笑实际上具有相反的效果。 这里的关键在于，如果你认为你的笑容是你做的事情，因为你心情愉快，更多的微笑应该让你感觉更好。 如果你认为这只是你感觉更好的事情，你可能得不到同样的积极提振。
如果对你来说这是真的，你可能需要花一两分钟的时间， 专注于你生活中的积极的事情，记住发生在你身上的最后一件真正有趣的事情，或者关注让你自然微笑的事情。
重要的是要记住，真正的微笑是可取的，尽管这两种类型都可以带来好处。 如果你能想到可以真正让你快乐的事情，作为改变你的前景并使自己感觉像是在微笑的方式，那是理想的。 但是，如果你不能在几秒钟内让自己进入那种快乐的地方，那么伪装一个微笑是一个最常用的简单捷径 。
除了微笑带来的情感和健康益处外，还有压力管理的好处。 其中最重要的一点是，当你穿上积极的表情时，它可能具有传染性。 俗话说，微笑和世界对你微笑 。 随着每个人对你的反应更加积极，走动可以为你带来更多真诚的笑容。
结论：假的 - 但只在某些情况下！ 如果你假装微笑给自己提高积极性，如果你认为微笑是你的好心情的反映，这通常效果很好。 如果你假装微笑不去处理你的感受或让你伤心的事情，或者如果你认为强迫微笑只是为了让你开心，那么这会让你长期感到更糟糕。 如果你能让自己感觉像是在微笑，那就是最好的选择！
3 - 伪造确认书？
积极的肯定在一些自助圈被广泛推荐。 从某种意义上说，它们是“伪造”关于你自己和你的生活的信念的一种方法，试图使这些信仰成为永久的现实。
2000年代早期畅销书“秘密 ”的建议部分是基于肯定肯定的有效性。 但是肯定也是其他许多畅销自助书籍推荐的，并且近年来已经获得了相当多的关注。
肯定可以被比喻为个人的咒语 ，并且被推荐重复以重新编程一个人的潜意识，用更肯定的信念取代负面的信念 ，特别是当他们对自己的信仰时。
但他们工作吗？ 有人说，一遍又一遍地重复肯定的人只是自欺欺人，从长远来看，他们是无效的，甚至是破坏性的，因为他们是自我妄想。 他们是对的吗？
有趣的是，当谈到肯定时，反对者有一个观点。 研究实际上表明， 肯定的肯定在某些情况下实际上可能适得其反 。 更具体地说，当人们重复肯定他们并不真正相信，或者甚至与他们真正相信的相反时，潜意识拒绝了这些肯定，并且实际上对这些想法变得更加抵触，因此更加强调这些想法！ 所以这样，错误的肯定确实会造成更多的伤害而不是好的。
这里的关键在于，更多破坏性的肯定是人们在他们的真实想法的相反之处重复的那些肯定 - 或者至少与真实的信仰相差甚远。 对于那些重复人们认为是真实的或者人们相信可能是真实的肯定来说，这是不正确的。 这是一个重要的区别，因为符合自己真实信仰的肯定确实有助于加强这些信念并扩展它们。 但是，与你真正想法一致的肯定肯定会产生强有力的积极效果。
一个肯定的例子，会对处理他们外表不舒服的人起反作用： 我是世界上最美丽的女人 。 因为它离女人对自己的感觉如此遥远，她的潜意识会打起仗来，这种肯定会产生压力而不会产生积极的变化。
更好的选择是： 我很漂亮 ，或者我内外都很漂亮 。 如果女性尝试更健康的饮食和平衡的运动计划，她可能会创造支持这一点的肯定，比如我每天都在努力增加健康和美丽 ，或者我越来越强壮， 我越来越健康，最终， 我强壮，我健康，我很美丽 。
这里有更多的例子。
不切实际： 我处于完全和完全的内心平静。
更现实的是： 我正努力实现和平 ，否则我会变得更加和平。
不切实际： 我很坚强，没有什么伤害我。
更现实的是： 我越来越强大，可以渡过这个挑战 ，否则我会克服这些障碍 。
不切实际： 我的生活在各方面都是完美的。
更真实： 我的生活变得更好，或者我正朝着更好的生活努力 。 （更好的办法是列出生活变得更好的方式，作为单独的肯定。）
这些看起来可能有些微小的区别，但对于你的潜意识，它们是重要的。 重要的是要注意这些只是例子。 如果标示为“不切实际”的肯定确实会引起你的共鸣，那么使用它们就可以。 但是，如果他们在这一点上与你真正相信的事情相距甚远或相反，最好将它们软化，以便与你可以相信的有关你自己和你现在的状况的最佳结果相匹配。
判决：小心你如何使用它们！ 与你实际相信甚远的确认可能适得其反。 捕捉你已经相信并建立在他们身上的最佳方面的确认，或者让你朝着正确的方向发展是至关重要的。
4 - 假冒传出？
研究表明，外向者比他们内向的对手更快乐。 他们在生活中也更成功。 对于那些自然而然倾向于内向的人来说，这可能会带来坏消息，因为倾向于或多或少地向外倾斜是我们所生的东西。 然而，好消息是，我们可以通过在某些情况下有意识地表现外向性来有目的地转移这些倾向，研究支持了这一趋势。
在一项研究中，研究人员询问内向者和外向者都表现出外向性，并发现内向者和外向者都会在快乐中获得提升。 在这项研究的背景下，“外向型演员”意味着在一个持续大约一个小时的社交环境中表现自信和外向。 这与推动自己改变你的完整天性截然不同 - 例如，在社交互动之后，内向者需要更多的“停机时间”，而对于一个内向的人来说，不会让这种情绪变得很困难。 然而，如果你更内向，你可能会受益于在某些社交场合表现出更多的自信和外向，这不仅因为你可能会与更多的人建立联系并扩大你的社交资源，而且因为你会玩得开心，提高你的快乐，从而最大限度地减少过程中的压力水平
如果这听起来不切实际，我会指出另一个有趣的研究，表明你并不孤单。 这项研究要求内向者通过行为外向来预测他们会有多高兴，他们一直低估了行为比他们感受到的更外向的感觉。 这可能是我们之间越来越保留从他们的贝壳中出来的困难时间的一部分 - 不仅需要努力，而且他们不确定奖励是否值得这种努力。 放心，如果你试试看，你可能会很高兴你做到了。 如果你是一个内向的人，这只是缓解压力的一种有效方法。
结论：假的！ 在某些社交场合中表现得像个外向的人可以帮助内向者和外向者感到快乐。
5 - 底线
通常情况下，“假装它，直到你做出来”可以适用于心情愉快。 在某些情况下，你的潜意识知道你在伪装它，它不会被愚弄。 然而，如果你可以在没有想到微笑的情况下，带着额外的微笑感觉更快乐，更少压力，重复一个你真正相信的积极想法，或者内心推动更友善的行为，那么做吧！ 如果这种感觉对你来说太虚假，而且你开始感觉更糟糕，那就试试另一种促进积极性的活动。
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