心理压力比你可能知道的更危险
心理社会压力会不时影响我们大部分人,并可能造成重大损失。 这是认真评估(你的心理解释)危害什么和可以做什么的结果。 更简单地说,当我们看到我们生活中真正的社会威胁(真实的或者甚至是想象中的)并且发现它可能需要我们没有的资源时,心理压力就会产生。
社会心理压力的例子可以包括任何可以转化为对我们的社会地位,社会尊重,尊重和/或在一个群体中的接受度的认知威胁; 威胁到我们的自我价值; 或者我们认为我们无法控制的威胁。 所有这些威胁都可能导致身体出现压力反应 。 这些可能是一些处理压力最大的压力因素,因为它们可能使我们感到无支持和疏远。 这可能使它更难以应付。
当心理压力引发压力反应时,身体会释放一组压力激素,包括皮质醇 , 肾上腺素 (或肾上腺素)和多巴胺,这会导致能量爆发以及身体其他变化(请参阅本文中的战斗 -或更多的飞行反应)。压力激素引起的变化在短期内可能会有所帮助,但从长远来看可能会造成损害。 例如,皮质醇可以通过增加可利用的能量来改善身体的功能(使战斗或逃跑更有可能),但可以导致抑制免疫系统以及许多其他效应。
肾上腺素也可以调动能量,但是长时间暴露会产生负面的心理和生理结果。 这就是为什么管理我们生活中的社会心理压力很重要,因此只有在必要时才会触发压力反应。 学习缓解压力技巧以有效扭转压力反应也很重要,所以我们不会经历长时间的压力状态或慢性压力 。
有几种管理心理压力的方法,因为它涉及外部因素(我们正在处理的内容)和内部因素(我们对它的想法),并可能影响我们生活中的多个领域。 以下是一些可以提供帮助的策略。
发展你的冲突解决技能
冲突是关系中几乎不可避免的一部分。 人们会有分歧,并会想要不同的事情。 我们处理冲突的方式可能会产生重大的心理压力,但如果您能够解决冲突解决技巧,那么至少可以帮助您解决一半的问题:您可以改变您为情况带来的影响,还可以弥散一些消极情绪,你可以模拟更健康的行为。 这可以大大减少所有相关人员感受到的压力。
尝试这些健康的冲突解决技术。
关注支持朋友; 避免戏剧
如果你仔细想想,你知道谁可以信任你来支持你,谁不能。 简单地花更多时间与那些让你的生活更轻松的人在一起,并尽量减少那些让你感到紧张的人所花费的时间,这可以减少你经历的许多心理压力。 它不会削减你所经历的所有戏剧,但它可以阻止很多戏剧。
在透视中尝试转变
有时我们会感到愤怒或受到那些对我们影响不大的事情的威胁,因此我们感到的压力并非必要。 改变你对某件事的看法,或仅仅改变你所关注的东西,都会对你的压力水平产生影响 - 它可以使看起来很重要的事情变得不那么重要。 如果放在不同的角度来看,一切都可以减轻压力。
这里有一些方法来改变你的观点,以减少压力。
找到为你工作的压力管理策略
寻找管理你的整体压力水平的方法可以帮助你减少对心理压力或任何特定压力源的反应。
关键是要找到适合你的东西,以及适合你的生活和个性的东西。
以下是一些可以用来缓解压力的策略。
资料来源:
拉撒路,RS(2005)。 情绪和人际关系:朝着以人为中心的情绪和应对的概念。 Journal of Personality,74,1-38。
Storch,Maja et.al. (2002年7月)。 资源激活压力管理训练的精神神经内分泌效应。 健康心理学,26(4),456-463。