如何让你的青少年感觉更好
帮助青少年抑郁症的综合方法将专业治疗和/或药物治疗与自助策略相结合。 这些自助策略可以帮助转变消极模式,为青少年提供她可以自己实施和探索的工具。
锻炼经常
运动有助于以各种方式对抗抑郁症 ,包括向大脑释放感觉良好的化学物质。
参加任何体育活动可能有助于改善青少年的情绪。 任何类型的运动都可以有所作为,无论是遛狗,淋浴或滑板跳舞。 锻炼还会增加体温,这可能会产生一种冷静的感觉,并帮助您的青少年摆脱困境。
注意营养
食物促进身体和思想。 有些食物会使抑郁症恶化,有些可能使情况更好。 对于在垃圾食品上茁壮成长的青少年,在饮食中添加更多营养食物通常会影响他们的感觉。 如果您需要更多关于如何实施更健康饮食的信息,请与一位与青少年一起工作的营养师安排一次会议,或在书籍和在线搜索相关信息。
社交和查找支持
孤独会导致孤独,这可能会导致抑郁症的感觉增加。 常常有帮助的是社交和与他人保持联系。
一名青少年在抑郁症中苦苦挣扎,可能需要同行倾听并支持。 有时候,其他郁闷的青少年可以做到这一点,所以考虑一个专门针对青少年抑郁症的在线支持小组。
发泄感受
为了与抑郁症作斗争,有时需要以健康的方式缓解情绪和情绪。
这样做的过程也可以帮助识别经常伴随抑郁症的一些消极情绪。 发泄的方式可能包括诸如打出沙袋, 写作或随着音乐唱歌等活动。
专注于睡眠模式
睡眠通常在青少年的身体和情感方面起着作用。 跟踪你的青少年的睡眠模式几天,以获得更多信息。 青少年的理想睡眠时间通常为每晚8小时以上。 在需要更多或更少睡眠的情况下,了解影响睡眠的因素,并在需要时咨询卫生专业人员。
不要使用药物
当青少年不喜欢他们的感受或行为时,他们有时会尝试使用包括咖啡因在内的药物来尝试自我治疗。 在大多数情况下,你的青少年不知道这是她正在做的事情; 她只是想方设法让自己感觉更好。 转向吸毒的青少年通常会使情况变得更糟。
玩的开心
在生活中体验快乐和幸福是重要的。 当抑郁症阻碍时,专注于乐趣的努力可能会有所作为。 试着让你的青少年参与带来快乐感的活动。 首先让他记下任何有趣,愚蠢,或创造欢乐时刻的清单,然后尝试在每天的活动中加入其中的一种。
自助策略支持专业治疗
自助策略的目的不是取代专业治疗,而是最好的利用工具来补充治疗和/或药物,减少症状并使青少年感到更好,更能控制自己的生活。 帮助你的青少年实施这些策略也会为你的青少年的生活带来支持性作用。