假日缓解压力正在途中！
什么引起假日压力？
欢迎来到假日季节 - 在万圣节之后开始的馈赠假期，营销闪电战，节日派对和活动狂欢的旋风，将成为感恩节，并在今年年底继续获得动力。
虽然这个季节是为了带来爱和欢乐的感觉，但这也是许多节假日压力的先兆。
事实上，根据在这个网站上进行的一项民意调查，超过80％的人认为节日季节会“有点”或“非常”的压力 - 因此要求加薪才能让节日升级！ 这是什么让我们这么热和困扰？
做得太多
俗话说，所有的事情都适度。 节日期间的问题是我们经常经历太多的好事。 虽然压力本身对我们的生存和生活的热情是必要的（研究人员称这种积极的压力“ 压力 ”），但压力太大会对我们的身心健康产生负面影响 。 太多的活动，即使他们是有趣的活动，都可能导致过度的假日压力，让我们感到疲惫不堪，而不是完成。
吃，喝，消费太多
过多的派对和送礼场合导致许多人吃，喝，欢乐 - 往往过量。
过度沉迷于消费，丰富的甜品或酒精的诱惑可能会导致许多人在处理结果（债务， 体重增加 ，记忆尴尬行为）方面产生持久压力，这些压力在赛季结束后可能会持续很久。 而且，在这些更加困难的金融时期，寻找可负担得起的礼物本身就会变得更加紧张，而且承载假日债务是许多人不知不觉地自己带来的传统，伴随而来的压力可持续数月。
太多的团结
假期是大家庭聚集的时候。 虽然这可能是一件美妙的事情，但即使是最亲密的家庭也可能因为团结而过量，因此家庭成员难以在结合和单独的时间之间保持健康的平衡。 许多家庭也有“角色”，每个成员都与这些角色有关，而这些角色更多地与过去的人而不是现在的人有关，有时这些聚会会带来更多的恐惧而不是爱。
不够团结
对于那些没有这些家庭问题的人来说， 孤独可能同样是一个问题。 随着世界似乎与家人聚在一起，那些更多地依靠朋友获得支持的人会感到孤独和孤独。
季节性情感障碍（SAD）
节日期间出现的一个常常无法识别的问题实际上是季节从秋季变为冬季的副产品。 由于日光减少，天气导致我们许多人在室内度过更多时间，许多人在某种程度上受到一种称为季节性情感障碍的抑郁症的影响 。 这是一个微妙但非常真实的状况，可能会在整个赛季蒙上阴影，并在人们期望感觉正好相反的时候成为压力和不快乐的源泉。
尽量减少假日压力
假日压力的伟大之处在于它是可预测的。 与我们在生活中遇到的许多其他类型的负面压力不同，我们知道节假日的压力何时会开始和结束，我们可以制定计划以减少我们经历的压力和对我们的负面影响。
以下是一些可以尝试帮助减轻节假日压力的技巧，以便它保持积极的水平，而不是压倒性的：
确定您的优先级
在你被太多活动淹没之前，重要的是要确定哪些传统提供了最积极的影响，并消除多余的活动。
例如，如果您通常会被一阵烘烤，颂歌，购物，送卡，探亲和其他活动让您在1月份疲惫不堪，您可能想要检查您的优先事项 ，选择一些最喜欢的活动，并真正享受它们，而其余的跳过。
采取捷径
如果你无法理解发送卡片，烘焙，看到人物，以及做所有通常都是破烂不堪的东西的想法，那么你可能会做得更好，包括所有这些活动在你的日程安排中，但规模较小。
例如， 发送卡片 ，但仅限于与您保持定期沟通的人员。 或者，不要在每个人中包含个人笔记或信件。
找到一种简化的方法。 烘焙也是如此 - 如果你从面包店购买烘焙食品，任何人都会被激怒吗？ 如果你想方设法削减对你和你的家人很重要的活动，你可以享受更多的活动。
详细了解如何识别并最大限度地减少假日完美主义。
随着假日饮食的灵活
在节假日期间，我们可能会希望看起来很棒（特别是当我们围绕着我们不常看到的人群时 - 我们知道这就是我们将如何记住的），但是形式上的诱惑太多了美味的食物和腐朽的甜点，以及我们日常工作的休息 - 加上情绪压力 - 都可能导致暴饮暴食，情绪化饮食和其他不健康饮食形式。 今年，通过意识到你的触发因素，提前做好计划，尽你所能地为每顿饭准备一些健康的食物，注意你的摄入量，并且练习正念的饮食。
下面的资源将提供更深入的信息，介绍如何成功完成这些任务等等。
阅读健康假日饮食策略的更多信息。
改变你对于团结的期望
与家人和朋友一起，了解自己的限制很重要。 回想一下前几年，并试图找出你和你的家人在感受负面压力之前能够拥有多少团结。
你能限制你参加或派对的派对数量，或者你花费的时间吗？ 你能否把你的时间和家人的时间限制在一个较小的时间段内，而这段时间仍然会让你觉得特别和欢乐，而不会让你流失？
另外，在处理困难的亲属时 ，可以对自己和不愿意做的事情设置限制 ，包括放弃访问或每隔一年限制一次。
详细了解在节假日期间尽量减少家庭冲突。
对于那些在假期中感受到孤独的人 ，可以考虑邀请一群朋友到家中。 如果几乎每个人都知道在节假日期间和家人在一起，你可能会考虑自愿帮助那些比自己不幸的人。 许多人报告这些经历是非常充实的，你的重点将放在你有什么，而不是你缺乏什么。
详细了解如何应对假期的孤独感。
设置一个时间表
把你的计划放在纸上，可以用黑白的方式告诉你他们是多么现实。 如果您找到时间管理计划员并按计划的活动填写小时数，并保持现实，并且包括开车时间和停机时间，则您将能够看到是否尝试打包太多。 从您的最高优先级开始，让您能够消除不太重要的活动。
如果可能的话，一定要在一段时间内安排在大自然中散步，因为运动和暴露于日光可以大大减少甚至消除SAD的症状。 （如果气候或其他因素阻止了这种情况发生，请尝试找一些时间坐在窗户旁边看看;即使通过窗玻璃暴露在自然光下几分钟也可以提供帮助。）
详细了解如何在非常繁忙时设置优先级。
呼吸！
这听起来像是一个无脑的事情，但有时我们忘记深呼吸 ，真正给我们的身体提供我们需要的氧气。 如果你自己可以花10分钟做一次呼吸冥想 ，但是只要停下来深呼吸几次，就可以在几分钟内降低负面压力水平。
如果你想象你正在呼吸宁静并缓解压力，你会发现这个练习的积极效果更加明显。
继续阅读更多5分钟缓解压力的策略。
资料来源： 美国精神病学会，精神疾病诊断和统计手册。 第4版。 华盛顿特区： 美国精神病学协会 ，1994年。