正念是一种传统上用于冥想练习的心理意识和焦点状态，最近已成为流行的一种认知行为疗法 ，如基于正念的认知疗法，接受和承诺疗法以及辩证行为疗法。
在理解什么是正念时，它有助于自己练习正念。
当你留心时，你会意识到你的外部环境和你的内在体验，包括你对自己周围发生的事情的反应。 正念的目标是要意识到自己没有依附于任何你正在经历的事情。
虽然正念本身并不难，但它需要一定程度的自律才能专注于当下，而不是陷入对过去和未来的思考。 基于这个原因，正念练习可以有助于注意正念。 正念运动的例子是葡萄干运动，在这个运动中，你花时间看着，嗅到，聆听并最终吃葡萄干，以及身体扫描，在这个过程中，你在整个身体中工作，只是感觉到每个身体的感觉部分。
如何正念帮助成瘾
你可能想知道正念如何有助于治疗。
你并不孤单 - 许多人首次介绍正念时的反应是：“是吗？这会如何帮助我戒烟或让我感觉好些？”
让人们感觉更好的最基本的方式之一就是减慢速度，这样你就不会从一个活动冲到另一个活动，甚至不会想到另一个活动。
通过平静心理喋喋不休，你可以达到宁静的感觉，这往往是人们选择使用酒精，大麻和阿片类药物的原因。
正念可以让你感觉更好的另一种方式是让你开始注意到日常生活中发生的许多美妙的感官体验，我们经常不会注意到。 当你让周围世界的美丽充满你的意识时，这个世界似乎不是一个如此糟糕的地方。 当你为自己的享受而生活时，你不太可能通过上瘾的行为寻求快乐。
正念可以让你感觉更好的第三种方式是，它倾向于帮助你理解你自己对事物的反应。 通过理解你的反应而不依附于他们，你会发现你可以经常让事情发生，这些事情可能在过去引起你的兴趣。 人们经常会对自己以及触发他们喝酒，吸毒，或者参与其他上瘾行为的事情达成新的认识，这可以使未来更容易做出不同的反应。
正念已被有效应用于治疗成瘾 。 在认知行为治疗中使用正念的先驱之一，玛莎琳珊开发了一种新的方法来治疗边缘性人格障碍，首先是患有慢性物质滥用问题的女性。
正念涉及什么？
正念教导的技能包括：
- 观察 - 密切关注你周围发生的事情
- 描述 - 能够说出发生了什么，以及你如何用言语表达
- 参与 - 参与一项活动而不会对此产生不自觉
- 采取非判断立场 - 接受事物而不是判断它们
- 在当下关注一件事 - 不要分心别的想法或事件
- 有效性 - 做一些有效的事情，而不是二次猜测自己
正念还包括确认你什么时候在“自动飞行员”上跑步 - 在不考虑自己在做什么的情况下行事，并且发展一种“慈爱”的态度 - 一种对自己和他人友好而不加批判的态度。
基于正念的复发预防
最近开发了基于正念的复发预防程序，该程序结合认知行为疗法方法以防止复发与正念练习和复发预防。 基于正念的复发预防包括以下要素：
资料来源：
Bowen，S.，Chawla，H.＆Marlatt，G。“ 基于正念的复吸预防上瘾行为：临床医师指南”。 纽约：吉尔福德。 2011。
Kabat-Zinn，J. 充满灾难的生活：运用你的身体和心灵的智慧来面对压力，痛苦和疾病。 纽约：兰登书屋。 1990年。
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