结束你的成瘾的因素具有挑战性
你已经认识到你有一个问题 - 你的上瘾行为正在影响你生活中的其他部分 - 而你想知道如何戒掉瘾。 当你开始时，你可能不会期望上瘾。 你可能以为你只是玩得很开心，随时都可以退出。 许多开发成瘾的人对他们第一次尝试戒烟的困难感到惊讶，最终想知道为什么我不能戒烟？
好消息是你可以退出，虽然这是一个复杂的过程。 身体，心理和情绪因素有很多因素，使戒烟变得困难。 这就是为什么很多人找到治疗方法有帮助，以指导他们度过复杂的戒烟过程 - 尽管许多人都是成功戒烟的。
理解戒烟如此困难的原因可以帮助你看到，每个克服戒瘾的人都会在某种程度上经历同样的过程。 这并不是说你意志特别薄弱，或者说你比其他任何人都失败了。 当你发现自己在思考，感觉或以一种违背决定退出的特定方式行事时，你可以对自己更有同情心，并继续努力。
公差
容忍和戒断是成瘾的关键症状。 它们之间有很强的联系，是让你沉迷于游戏的主要过程。
如果人们没有发展容忍和退缩，他们可能会发现戒烟更容易。
宽容是一个身体和心理过程。 当你第一次体验上瘾的物质或行为时，它可能是压倒性的，甚至不愉快，或者它可能是温和的，愉快的。 如果效果感觉强烈，您可能会觉得没有希望过度的危险。
如果温和，它可能看起来无害无辜。
行为重复的次数越多，对它的敏感度越低，获得相同效果的次数越多。 毒品，如酒精和阿片类药物对大脑特定部位起作用，从而产生耐受性。 行为，如性和赌博，会产生兴奋感，随着时间的推移会变得不那么激烈。 随着宽容的发展，你可能想要做更多的药物或行为来获得相同的效果。
退出
当你成瘾时，如果你无法做成瘾行为，你可能会经历退缩。 身体戒断症状可能发生，如发抖，感觉不适， 胃部不适，和/或心理戒断症状，如感到焦虑和抑郁 。 这些很容易被更多的成瘾物质或行为所固定。
从酒精和药物身体戒断可以很快克服，虽然它往往是相当不愉快的，它可能是危险的。 如果您决定戒烟，最好在医疗监督下完成。 讨论与你的医生实际退出的最佳方法来解决这个问题。 一旦你经历了退缩，就会有更深层的心理过程，这使得难以保持“在旅行车上”。
阻止和退出：冲突和矛盾
当你的成瘾行为变得过度到造成冲突的地步时，它与你生活中的其他部分失去平衡。 在你自己内部可能会发生冲突 - 你想控制自己的行为，同时，更愿意去做。 其他人也会发生冲突：他们是否希望你戒烟，或是想让你加入他们的上瘾行为。
尽管承诺戒烟，并且经历了戒烟阶段，但冲突并不会消失。 期望值比以往任何时候都高。 你需要依靠的一件事来应对压力 - 上瘾的行为 - 现在已经不受限制。
这就是为什么在退出之前最好有其他应对方式牢固树立的理想状态。 治疗师会帮助你。 如果没有适当的应对策略，你可能会强烈要求再次回到上瘾的行为“一次”。 关系支持可以帮助您处理和避免冲突，而无需使用您的上瘾行为来获得舒适和逃生。
矛盾心理，即使在实验的早期阶段，想要继续成瘾行为并想要戒烟的复杂情绪也是上瘾过程的一部分。 通常情况下，这是在“正确”和“错误”方面感受到的，这是一种道德困境，尤其是与性和非法行为有关。 在某些情况下，内疚感是适当的; 在其他情况下，他们不是。
内疚和理由
当你的行为不符合你自己的对与错的标准时，这些内疚感的不适可能成为改变的强烈动机。 有时它可能会对你产生不利影响，导致你为自己和其他人证明自己的行为。 这可能会阻碍决定退出。
一些常见的理由是：
- 拒绝 ： “这不是问题。”
- 贬低或最小化： “我已经减少了。”
- 转移： “污染更危险。” “特德叔叔喝酒比我做得多。”
- 反抗： “我宁愿过着短暂的生活，也不愿意离开而感到悲伤。”
- 理想化： “当我喝完酒后，我更加善于交际。”
- 合理化： “我从来没有偷过我的习惯，”“我从来没有打过女人。”
- 两个邪恶中的一小部分： “我最好这样做，而不是我不能忍受。”
- 错误信息： “我的家人没有癌症。” “它有医药用途，所以没关系。” “巧克力是PMS唯一的治疗方法。”
- 从背景中取消行为： “在一些文化中，一夫多妻制是可以接受的。”
- 荣耀： “维多利亚女王曾经......”“旧约的先祖有许多妻子。” “耶稣喝了酒。”
你如何退出？
治疗可以帮助你应对不舒服的感受，并帮助你解开让你沉迷于不合理的想法。 戒烟并不容易或简单，但一个好的治疗方案将帮助你在准备好时达到目的。 虽然治疗会让戒烟过程变得更容易，但并非必不可少 - 许多人自行戒烟或使用自助资源。
>来源：
>美国精神病学协会。 诊断和统计手册精神障碍 （第5版）华盛顿特区：美国精神病学协会。 2013。
> Canning M. Lust，愤怒，爱：了解性成瘾和通向健康亲密关系的道路。 内珀维尔，伊利诺伊州：原始资料。 2008年。