如果你担心你的消费，你可能已经上瘾
当许多人被问及他们的饮酒习惯时，他们将这种担忧视为不合理。 你可能会说你和其他人一样喝酒，你可以随时停止喝酒，并且喝酒不会过多 。
但随着时间的推移，您可能会开始怀疑自己，并质疑您的饮酒是否已经失控。 如果它击中你，你喝得太多，减少或戒烟并不像你想象的那么容易，你可能想知道你是否可以控制饮酒。
许多人，包括一些医疗专业人员，都认为禁欲是唯一的方法。 但医学研究表明，冷火鸡方法可能不是每个人的最佳方式。
控制酒精消耗
不同的方法适用于不同的人和各种成瘾类型。 有些人可能会戒烟，并且在他们的余生中从不会有一滴酒精。 他们可能是这样一种类型，即使一杯酒每时每刻都可能导致他们重新喝酒。 如果你认识自己是那种饮酒者，重要的是要知道你自己和你的弱点。
但对其他人来说，适量饮酒可以有效抑制酒精上瘾行为。 研究告诉我们，控制饮酒不仅是可能的，而且在过去大量饮酒的人群中相当普遍。 许多人在没有医疗或治疗帮助的情况下减少了他们的酒精摄入量，但建议在尝试改变之前与家庭医生讨论酒精摄入量。
由于任何退出或精神健康症状可能会在您过渡到恢复期时出现，因此在没有足够的医疗支持的情况下戒烟可能会很危险。
如果你觉得完全避免酒精不适合你，你还有其他选择。 有些人可以控制他们的饮酒和安全饮酒，而不必完全戒烟。
如果您打算试图控制饮酒，您需要采取几个步骤来协助您完成这一过程。
- 和你的家庭医生谈谈适度或节欲的方法是否适合你。
- 跟踪你在期刊上喝多少。
- 找出你的每日血液酒精浓度 （BAC）。
- 设置你每日和每周的酒精限量并保持自己的责任心。
- 改变你喝的方式; 有一个或社交饮料，而不是几轮。
- 开发替代方案来为你工作，例如有锻炼和爱好的有效自我照顾。
- 培养更有效的应对和压力管理技能，如冥想或治疗。
这份名单上有很多，你可能会从咨询师的帮助下获益。 一些治疗方案将接受有节制目标的客户，而另一些则只对有意成为戒烟者提供治疗。 如果您认为适度的治疗对您来说是正确的目标，那么您应该为自己找到一个能够支持您的新生活方式的计划。与您的医生沟通以获得适合您的治疗计划的推荐。
资源
Miller，W.＆Munoz，R. 控制你的饮酒：为你做适度工作的工具。 吉尔福德，纽约。 2005年。