渴望酗酒或吸毒的人在嗜瘾的人群中甚至经过一段时间的强烈使用后都很常见。 他们身体和心理都是自然的，在停止使用药物或酒精后一两天内的急性停药期间是最激烈的。 但是，它们也可能在停用后数月或数年后发生。
关于渴望的事实
关于什么会导致渴望有很多理论，但底线是，如果你已经沉迷上瘾，你几乎肯定会有渴望。
以下是一些关键点，如果您在从成瘾物质中戒掉后应对渴望：
- 渴望是正常的。 研究人员发现，经历过成瘾的人的大脑中会发生化学变化，从而使得渴望更加可能。
- 渴望并不意味着有问题。 你渴望一种物质的事实并不意味着你很弱或无法管理你的欲望。
- 不同的人对渴望有不同的体验。 有些人实际上可以忽略他们的渴望，而另一些人则需要特定的策略来避免诱惑。
- 渴望不会永远持续下去。 它们波涛汹涌 - 它们堆积起来，达到高峰，然后消退。 了解这可能会更容易遇到和管理的渴望。
- 在戒毒后，你很容易受到渴望。 有30天戒断阿片类药物的人们对药物相关线索的反应是两倍于美沙酮维持率的人的反应。
为什么以及何时发生渴望
研究表明，成瘾会导致大脑化学变化，使得渴望更可能。 另外，你在日常生活中几乎可以遇到的心理触发因素。 这里有一些特别的情况，其中最有可能发生渴望：
- 当你暴露于任何你沉迷于（ 酒精 ，毒品，食物等）
- 当你看到别人享受你沉迷的任何东西时
- 当你与人交往时，地点，一天中的时间以及与你的上瘾物质或活动相关的情况（与老朋友的晚上，周末和时间可能特别困难）
- 当你感觉特别的情绪与上瘾的物质或活动有关时（取决于你特定的心理状态，当你感到沮丧，疲惫或压力时 - 或者当你快乐，兴奋或渴望分享时，你可能最容易受到伤害你的成功）。
- 当你遇到身体感觉时，你会与你的成瘾物质或活动（疲劳，颤抖等）相关联。
管理渴望的技巧
每个人对渴望都有不同的回应; 如果以下提示之一不适用于您，请尝试另一种方法！
- 知道你的触发器。 当你度过你的一天，注意渴望 - 即使是温和的 - 并保持日记。 这将帮助您预测并计划出现的渴望。
- 如果你最近变得戒酒，避免触发情况，或者至少在触发情况时准备好体验渴望。
- 如果你打算在一个地方或者触发渴望的人，为了管理你的感受，你需要有一个特定的计划。 知道你要吃什么或喝什么，知道你将如何离开这种情况，知道如果你需要支持，应该打电话给谁。
- 保持忙碌以分散注意力，有助于将注意力从注重吸收更多药物的愿望转移开来。
- 谈谈你的渴望。 对于一些人来说，谈论渴望是争取朋友支持的一种方式 - 并且通过和过去放纵的需要。
- 在冲浪中“冲浪”。 在某些情况下，分心可能无济于事 - 你可能只需要体验渴望的起伏。 在这种情况下，它可能有助于回忆上瘾的消极因素以及你已经为克服它所做的努力。
- 积极的自我对话通常可以帮助人们度过这种渴望。 是的，从长远来看，对于那些可能会伤害到你的人来说，你是否值得痛苦地说“不”。
- 音乐疗法有助于减少渴望; 听音乐可能分散你的注意力，平息渴望的身体症状，帮助你感觉更好。
- 运动是减少渴望的最简单方法之一，因为它释放内啡肽，使你感觉更好，并且它改变了你的身体感觉，使你更容易分散注意力，从物理提示中吸取更多药物或酒精。 但是，要轻柔地开始，特别是如果您还经历疲劳和/或肌肉无力，并避免发展替代锻炼成瘾 ，保持您的日常锻炼不到两个小时。
资料来源：
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