重构一般化以帮助管理焦虑
如果你有社交焦虑症 ，你可以用消极的想法来解决问题。 许多有社交焦虑的人与过度泛化（一种会加重焦虑， 抑郁和恐惧的认知扭曲）发生斗争。 了解更多关于过度综合以及如何管理它，以减少焦虑。
关于过度概括
过度泛化是一个常见问题，常常影响那些患有抑郁症或焦虑症等精神疾病的人。
这是一种思考的过程，您可以将经验应用到所有体验中，包括未来的体验。 例如，如果你曾经发表过一次糟糕的演讲，你可能会想：“我总是搞砸了演讲，我不会公开发言而不会搞砸。”
如果您经历过度泛化，您可能会发现任何作为不可避免的错误模式的一部分而发生的负面经历。 随着社交焦虑，这可以大大影响你的生活，并抑制你的日常工作。 过度泛化会加剧你的想法，让你觉得每个人都不喜欢你，并且你无法做任何事情。
自我限制的过度泛化是当你不能满足自己的潜力时。 这些是常见的想法，例如“我不够好”或“我永远不会那样做”。 他们可以防止你冒险或接下来的步骤，损害你的事业和社交生活。
但是，过度泛化可能是一种可怕的症状，但可以通过重新构思你的看法来管理和减轻焦虑。
重塑过度概率
重塑是一个过程，你可以找出消极的或无益的想法，并用积极的和有能力的想法取代它们。 这是改变你观察某些事物的方式。 重塑可以成为管理过度泛化和社交焦虑的有力工具。
重构是一个相当简单的过程，可以帮助减少症状：
- 识别 你的思维模式 ：认识到当你发现自己因为自己认为自己会失败而对自己产生负面的想法或不做活动时。 更加关注你的想法，甚至把它们写在日记中。 一旦你记录了你的消极情绪，你可以认识到思维模式。
- 挑战自己：看看你写下来的想法并问自己：“这是真的吗？” 其他人会以同样的方式看待这些想法吗？ 挑战每一个想法。 你可能会发现没有人注意到你在演讲中很紧张，或者你一次都很笨拙。 认识你的成就，当你擅长并与朋友玩得开心。
- 取代你的想法：当你在思考消极的想法时，用自我对话来更积极地思考。 对于公众演讲的例子，不要以为“我是一个可怕的演说者，总是搞砸了”，而应该替换为“我准备好了，准备发表一场伟大的演讲”。 重新定位可以抵消你的社交焦虑，并帮助你完成演示。 看看导致你焦虑的经历，而不是威胁。
过度泛化可能是社交焦虑的一种使人虚弱的症状，限制了你如何与他人互动，并阻止你实现你想要的一切。
然而，通过积极重组，您可以控制症状并缓解社交焦虑 。
资源：
Lissek，S.，Kaczkurkin，A.，Rabin，S.et al。 “焦虑症和经典条件恐惧的过度概括”。 生物精神病学 ，909-915,2014。