改善睡眠对克服上瘾至关重要
对于吸毒和酗酒的人来说，麻烦睡是一种常见的戒断症状。 这可能会令人不安，并导致焦虑增加。 虽然戒断失眠很常见，但您可以通过各种方法来应对，并尝试获得更好的睡眠。
成瘾和恢复如何影响睡眠
任何类型的成瘾都可能导致睡眠问题。
国家药物滥用研究所指出，对于那些从海洛因，处方阿片类药物，可卡因和酒精滥用中康复的人来说，失眠症最为常见。 “麻烦睡觉”是大麻，处方兴奋剂和尼古丁的戒断症状。
因为每个人和每个成瘾是不同的，你可能有问题入睡或入睡的程度会有所不同。
从瘾瘾中恢复过来的人可能不会回到正常的睡眠模式六个月或更长时间。 但是，退出的最初几天可能会特别麻烦。 此外，睡眠剥夺只会让体验更加不舒服。
这是因为你的身体超出了正常的节奏。 你使用药物或过量饮酒的时间已经改变了你的身体的工作方式和睡眠模式通常会受到影响。 在恢复过程中，你的身体正在改变一次，并试图习惯于摆脱物质。
你的睡眠模式再次被打乱是很自然的。
缓解戒断失眠的方法
好消息是对于大多数人来说，戒断失眠只是暂时的。 这是清理身体并恢复“正常”生活的副作用之一。
在遵守良好睡眠卫生准则方面越严格，您的戒断失眠症就越快消失。
随着时间的推移，你的睡眠模式将恢复正常，并且通常情况下，你能做的最简单的事情是最好的。
- 建立睡眠仪式。 许多恢复是用健康的习惯取代不良习惯。 睡觉时，可以试着睡觉，同时醒来，或者在睡前阅读等安静的活动。 在睡觉之前任何会让你安静和放松的事情都会有所帮助。
- 重新建立你的昼夜节律。 在你的自然睡眠周期中，成瘾可能会很困难，你的身体可能已经习惯了在大部分的夜晚熬夜。 解决这个问题的一个方法就是在一天早些时候将你的眼睛（没有太阳镜）暴露在户外日光下。 不要直视太阳。
- 首先尝试自然的方法。 睡前喝一杯舒缓无咖啡因茶，尝试冥想，并在白天保持活跃。 这些只是一些可以改善睡眠的自然方法。
作为一个有瘾的人，建议先尝试这些策略。 坚持并结合方法，如果需要的话。 很可能你会很快找到更好的睡眠。
睡眠药物的注意事项
成瘾可能导致其他上瘾行为。 最重要的是你要尽量避免有可能成为你选择的药物替代品的东西。
在你刚刚退出时的早期阶段尤其如此，你很想找到快速解脱。
尽量避免在您退出时自行服用其他药物。 这包括非处方（OTC）睡眠辅助，大麻和酒精。
与你的医生谈谈短期使用处方药物是否可以帮助你在头几天睡觉。 一些药物也有助于缓解其他戒断症状 。 这些对于您正在戒掉的药物以及您处方的药物非常具体。
按照你的医生的指示来信 。
在任何情况下，你都不应该超过规定的时间，或者超过规定的时间。 你可能会生病或者只是开发替代瘾。
为什么好的睡眠是康复的关键
建立良好的睡眠习惯 - 尽可能困难 - 早期恢复可以增加避免复发的机会。 你会听到前吸毒者的建议，恢复酗酒者，最有可能的是，你的医生和辅导员。
对可卡因成瘾大鼠的研究表明，睡眠异常增加了复发的机会。 那些能够减少中断和更长时间睡眠的动物不太可能表现出对可卡因的渴望。 研究人员推测，即使在戒断期之后，相同的关联也支持可卡因成瘾者的睡眠疗法。
这是一个非常合理的假设，因为睡眠是健康身体的关键之一。 毕竟，这是克服上瘾的目标之一。 虽然目前看起来似乎不可能，但无论您如何获得体面的睡眠，都可以帮助您长期康复。
>来源：
>陈，，王，，刘昕，刘喆，董妍，黄玉华。 睡眠调节可卡因渴望的孵化。 神经科学杂志。 2015年9月30日; 35（39）：13300-10。 doi：10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015。
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