除了获得专业诊断和治疗之外,还有许多社交焦虑症(SAD)青少年可以用来帮助管理日常社交焦虑的自助策略。 以下是一些帮助青少年应对SAD的提示。
管理消极的自我对话
大多数经历社交焦虑的青少年都有自动消极的想法 。
想象一下,你打算参加学校舞蹈。 你的想法开始贯穿什么想法? “当我走进来时,如果每个人都盯着我呢?” “如果没有人会跟我跳舞?” “如果我在舞池里开始抖动怎么办?”
当这些想法贯穿你的思想时,它们会增加你的焦虑并导致更多消极的想法,并且经常最终避免可怕的事件。 在你知道它之前,你已经谈过自己跳舞了。
有没有更好的办法? 消除自动消极思想的一种方法是问自己几个关键问题 :
- 首先,你恐惧会发生的可能性有多大? 当你走进房间或者只是你的想象力时,每个人都真的盯着你吗? 绝对没有人会想和你一起跳舞的机会是多少?
- 其次,问问自己,如果你担心会发生什么,这将是世界末日。 想象一下,这是一个朋友,他在舞池里开始晃动,或者谁也不想跳舞。 你会认为你的朋友不好吗?
患有SAD的人通常比他们对自己的想法更亲切,因此可能会帮助你对待自己,因为你会对待别人 。 最重要的是,拒绝接受关于你自己的消极想法,最终你会发现你的想法更积极。
实践做得完美
你还能怎样应对SAD?
练习,练习和练习更多。 尽可能地困难, 参与尽可能多的社交和表演情境,以便您可以舒适地进行 。 随着时间的推移,你的信心会增加。
- 如果你感到不知所措, 就朝正确的方向迈出最小的一步 。 与其他一个安静的同学共进午餐20分钟,而不是参加大型派对。
- 如果你发现很难认识别人,请尝试参加志愿活动或参与你真正喜欢的活动 。 陪伴是次要的,但应该更容易,因为你正在与他人谈论真正感兴趣的事情。
- 除了上述应对策略外,重要的是要注意你的非言语行为 。 尽可能努力地说清楚,以良好的姿势站立,避免在你面前交叉手臂。 轻松的身体语言向其他人表明你友善和开放。
这些策略应与专业治疗(如认知行为疗法(CBT)或药物 治疗)结合 使用 。 此外,如果您遇到严重的社交焦虑或感到自杀,立即与他人联系非常重要。
大多数青少年在青少年时期都会经历一些社交焦虑和尴尬。
如果你有SAD,你的社交焦虑会比其他青少年的日常功能损害更大。 尽管现在看起来似乎不太可能,但可以学习如何管理你的焦虑并享受社交和表演情境。
资料来源:
阿克伦儿童医院。 社交恐惧症。
美国焦虑症协会。 不仅仅是害羞:青少年中的社交焦虑症。
Pruitt,D。青少年:从青少年时期的青春期开始的情绪,行为和认知发展。 纽约:哈珀; 2000。