青少年可以管理他们的社交焦虑症

除了获得专业诊断和治疗之外,还有许多社交焦虑症(SAD)青少年可以用来帮助管理日常社交焦虑的自助策略。 以下是一些帮助青少年应对SAD的提示。

管理消极的自我对话

大多数经历社交焦虑的青少年都有自动消极的想法

想象一下,你打算参加学校舞蹈。 你的想法开始贯穿什么想法? “当我走进来时,如果每个人都盯着我呢?” “如果没有人会跟我跳舞?” “如果我在舞池里开始抖动怎么办?”

当这些想法贯穿你的思想时,它们会增加你的焦虑并导致更多消极的想法,并且经常最终避免可怕的事件。 在你知道它之前,你已经谈过自己跳舞了。

有没有更好的办法? 消除自动消极思想的一种方法是问自己几个关键问题

患有SAD的人通常比他们对自己的想法更亲切,因此可能会帮助你对待自己,因为你会对待别人 。 最重要的是,拒绝接受关于你自己的消极想法,最终你会发现你的想法更积极。

实践做得完美

你还能怎样应对SAD?

练习,练习和练习更多。 尽可能地困难, 参与尽可能多的社交和表演情境,以便您可以舒适地进行 。 随着时间的推移,你的信心会增加。

这些策略应与专业治疗(如认知行为疗法(CBT)药物 治疗)结合 使用 。 此外,如果您遇到严重的社交焦虑或感到自杀,立即与他人联系非常重要。

大多数青少年在青少年时期都会经历一些社交焦虑和尴尬。

如果你有SAD,你的社交焦虑会比其他青少年的日常功能损害更大。 尽管现在看起来似乎不太可能,但可以学习如何管理你的焦虑并享受社交和表演情境。

资料来源:

阿克伦儿童医院。 社交恐惧症。

美国焦虑症协会。 不仅仅是害羞:青少年中的社交焦虑症。

Pruitt,D。青少年:从青少年时期的青春期开始的情绪,行为和认知发展。 纽约:哈珀; 2000。