在你的伴侣的帮助下，你可以管理你的负面情绪
拥有ADD的人往往容易表现出自己的情绪。 他们经常很难管理他们的感受，尤其是当涉及到愤怒等困难情绪时。 当一个人无法监控自己的情绪并调整自己的感受时，他会很快变得沮丧，脾气暴躁，精神抖，，不可预测。
调节情绪的困难以及冲动控制中的问题可能导致一些重大的失败。
由于ADD个体的伴侣/配偶往往是这些爆发中首当其冲的人，这显然会造成很多压力并伤害人际关系。 许多合作伙伴都觉得他们在关系中的蛋壳上行走，因为他们不知道下一次爆发何时会发生。
控制你的愤怒的提示
- 第一步是承认愤怒对你来说是一个问题。 负责拥有这个问题。 如果你陷入了责怪你的伴侣或其他人的愤怒的模式，有意识地努力停止这样做。 相反，当你双方心情愉快，思绪开放并且交谈时，你应该和伴侣一起坐下来。 以非判断性的，以解决方案为重点的方式解决问题。
一旦你承认你犯了错误，你很可能会觉得你已经给你的伴侣带来了痛苦。 将你的感受传达给你的伴侣。 说你很抱歉，并接受宽恕。 与改善关系的计划一起前进。
更加注意你与讽刺交流的时间。 讽刺是一种与他人互动的愤怒和贬低的方式。 了解这些尖刻的评论是有害的，并且刻意努力以更恰当的方式表达你的感受。 与你的搭档公开谈论这件事。 如果你的伴侣一直是你讽刺的接受者，那么他或她在这个问题上可能会有很多话要说。 如果嘲讽进入你的谈话，让你的合作伙伴马上指出。 道歉并继续努力消除讽刺意见。
列出一些容易引发愤怒情绪的触发器。 成为更多的这些触发器的意识将帮助你在你的情绪如此强烈以至于到达不归路之前，进行干预并提前刹车。 注意可能妨碍自我控制的环境因素，如疲劳，饥饿，刺激超负荷等。
了解愤怒的体征也很重要。 当愤怒开始冒泡时，你是否倾向于咬紧你的下巴？ 你觉得你的心脏跳动更快吗？ 你的呼吸变得更加浅薄和快速吗？ 你的脸开始变热了吗？ 你的耳朵烧吗？ 愤怒正在升级的身体信号是什么？ 当你感觉到你的身体有这些反应时，它们会告诉你现在是时候离开并解压缩了。
停下来深呼吸......或者实际上采取几次缓慢深呼吸。 从你的腹部深呼吸（不是你的胸部），然后一路呼吸，直到你的肺部是空的。 学习和练习额外的放松技巧，如冥想和慢速计数到10，这将帮助你重新控制你的感受，然后变得难以控制。
学习认识可能引发愤怒的感受。 有时当我们愤怒反应时，实际上还有其他更脆弱的情绪，我们感到尴尬，痛苦，挫败，失望或悲伤。 表达愤怒可能比处理这些更难以解决的情绪感觉更安全，但如果我们不解决这些其他感受，它们将继续被瓶装和解决。
有时兴奋剂可能导致烦躁。 如果您担心这可能是您的问题，请咨询您的医生。
最后但同样重要的是，确保你和你的伴侣都参与治疗你的ADHD。 当你们都意识到注意力缺陷多动症可能会影响你们的关系时 ，你更倾向于遵循所有推荐的治疗方法。 你也更有可能制定并实施应对，沟通和相互关联的成功策略。
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资源：
> Michael T. Bell。 你，你的关系和你的地址。 New Harbinger Publications，Inc. 2002。