冥想是一种强大的压力缓解剂和一种可以导致压力恢复并增加内心平静的习惯。 虽然这可能不会令你感到意外，但如果你像大多数人一样，你意识到冥想可能会有所帮助，但是你无法使其成为日常习惯 - 生活就会受阻碍！ 这在一定程度上是可以的; 练习冥想一次会有帮助。
然而，为了在创造韧性和持久和平方面获得冥想的全部益处，应该定期实施。
有许多不同的方式来体验冥想的好处，并有更多的选择可以意味着这种做法更容易定期维护。 一种舒缓的方法是在浴缸里打坐。 沐浴冥想结合了冥想的标准优点（您可以阅读冥想的好处 - 它们非常惊人），并享受轻松，热水浴的好处，它可以舒缓疲惫的肌肉，提供平静的气氛，并允许暂时有压力源逃跑的感觉。 这是一个很容易在夜间练习的习惯。 你如何让沐浴冥想有效？ 这里有一些事情要记住。
- 找时间。
至少阻止15分钟，你不会被打断。 这意味着在计划中增加几分钟时间，将电话直接接到语音邮件，告诉家人不要打扰您，除非是紧急情况。 无论您需要做什么来设置个人界限并阻止时间，这应该是值得的。
- 使用香薰沐浴产品。
当你洗澡的时候，你可能需要使用香薰浴的一些好处，例如使用泡泡浴或沐浴油，用熏衣草（显示为放松），薄荷（如果你想感觉更加警觉）或另一种香味你真的很喜欢（研究表明，主观上令人愉悦的香味也能带来压力减轻效果 ）。 通过这种方式，您可以添加另一层缓解压力，而不需要额外的努力。
- 进入并放松。
让你的呼吸变得越来越慢，让你的腹部每次呼吸（而不是你的肩膀或胸部）上升和下降。 这种类型的呼吸更自然，如果仍然从一天的早些时候触发，可以帮助关闭压力反应 。 （阅读更多关于呼吸练习。 ） - 专注于感觉。
现在只要关注你在你身上感受到的感觉 - 你的皮肤上的水的温暖，浴盆对你的背部的压力 - 并放弃所有其他的想法。 尽量保持安静，注意力集中在目前的时刻。 - 留在现在。
如果你发现过去，未来或任何形式的内部对话发生的想法，轻轻地将你的注意力转向目前的时刻。 继续几分钟，你应该感到快速舒缓和放松。
提示：
- 如果你是新来的冥想 ，你可能首先尝试5或10分钟的冥想部分，然后继续前进。 （在浴缸中度过的时间 - 冥想与否 - 应该仍然足够放松。）
- 如果你觉得难以完全清除你的想法，你可能想尝试一下咒语冥想。 这是一种冥想的形式，您可以重复一遍又一遍地重复声音或短语。 对于那些想要继续说话的精神嗓音感到沮丧的人来说，这可能是一个不错的选择。 （请参阅关于咒语冥想的这些提示。）
- 您还可以将音乐添加为Musical Bath Meditation的冥想焦点。 这可以增加你的放松，因为音乐为压力管理带来自己的好处 。
- 如果你真的很累，你可能想要选择一种不同类型的冥想 - 你不想冒着在浴缸里入睡的风险！ 这里有各种类型的冥想尝试的列表。 尝试不同类型的冥想可以帮助您找到多种最喜欢的减压策略，并且可以使冥想更容易进行持续的习惯，从而在此过程中获得弹性的好处。