当涉及到工作场所欺凌时，没有快速修复。 但有些事情你可以做，以对抗这种行为。 您可以做的前三件事包括照顾自己，解决欺凌和寻求外部支持。 以下是关于如何实现这一点的一些想法。
1.照顾好自己
学会承认欺凌。 当你意识到自己受到欺凌时，你将不太可能责怪自己或对不是你的错的事承担责任。
请记住，欺凌是恶霸的选择，而不是你身上的缺陷。
意识到你可以改变你的回应。 虽然改变不想改变的人是不可能的，但你可以改变你的反应。 花点时间思考你想如何处理这种情况。 你想寻找一份新工作吗？ 你想报告事件吗？ 你想要求转帐吗？ 只有你可以决定你想如何处理这种情况。
了解如何设置边界。 先与欺凌者直接讨论你打算如何解决他的行为。 学会坚定，自信和自信 。 例如，你可以告诉欺负者他是否继续以失业威胁你并破坏你的工作，你会将他的行为报告给人力资源。
2.解决问题
记日记。 一定要记录任何不正当的行为。 这些信息将有助于管理人员或外部组织采取行动。
具体说明你写下的内容。 包括日期，时间，地点，发生的事件，所说的话以及事件的任何证人。 包括它如何让你感觉如何或如何影响你也可能是有帮助的。 您还应记录您提交的投诉和收到的回复的详细信息。
创建一个纸道。 如果你注意到你的工作正在被破坏，请确保你创建了一个描述你正在做什么以及你已经完成了什么的论文。 如果一个欺负者试图强迫你出柜或压制你晋升的机会，最好的反击方式是确保其他人跟上你的项目。 使用电子邮件，活动报告和其他工具与您的同事和主管分享您正在做的事情。 在强调你的成就时要谦虚，但要确保人们知道你正在做的工作。
报告事件。 对欺凌保持沉默让欺负更多的权力和控制你。 当您准备好时，您需要将欺凌行为报告给经理，主管或其他权威人士。 分享有关欺凌的详细信息时，请保持冷静并保持情绪控制。 过度悲观的投诉会分散注意力，并可能使信息混淆。 另外，要与细节保持一致。 提前写出你想说的话可能会有所帮助。
保持您的报告相关。 换句话说，只分享关于欺负者行为的具体细节。 不要做出假设或夸大细节。 不要批评欺负者为人或在会议中给他打电话。
这是需要解决的不恰当行为。 把重点放在那里。
3.寻求外部援助
寻找适合您情况的帮助。 向欺负者的经理或主管报告欺凌行为。 欺凌是一个不能单独处理的大问题。 如果欺负者是所有者或经理，请考虑提出投诉。 根据你被欺负的方式，你可能会在平等机会就业委员会，劳工部，美国残疾人法案，当地警察甚至当地律师中找到保护。
围绕自己赋予权力的人。 找到能够理解你正在经历什么，谁将提供支持的人。
它有助于谈论你正在经历的事情，所以不要把它放在里面。
寻求专业帮助或咨询。 被欺负者瞄准会产生严重的后果。 它会影响你的情绪，你的自尊，甚至你的身体健康。 一定要找到一些外部的帮助，特别是如果你注意到你感到压抑 。
请记住，你并不孤单。 工作场所欺凌是一个普遍的问题。 不要让你所经历的定义你。 相反，在您所在的地区找到一个支持小组，或者开始一个自己的小组。