功率小睡可以改善记忆
研究人员早已注意到睡眠与记忆之间的重要关系。 睡眠不好与记忆问题有关，研究人员甚至发现，在学习新东西后睡觉可以改善记忆和信息保留。 根据最近一项研究的结果，如果你正在寻找快速记忆力提升，你可能想尝试睡午觉。
快速打盹有助于提高记忆保持力
来自萨尔大学的研究人员观察了41小时的记忆回忆是如何快速，长达一小时的小睡。 被试被要求学习单词和单词对。 在最初的学习阶段完成后，志愿者们接着进行测试，看看他们能回忆起多少。 在实验的下一阶段，大约一半的参与者留下来观看DVD，而另一半则允许小睡一下。
最后，所有参与者再次进行测试，看看他们能够记住多少个单词和单词对。 研究人员发现，那些曾经短暂“打盹”的人表现出明显优于对照组或DVD观看组的回忆。
研究人员Axel Mecklinger解释说：“即使短暂的睡眠持续45至60分钟，记忆信息检索的效率也提高了5倍。”该研究的研究人员发表在“ 学习与记忆神经生物学 ”杂志上。
在午睡后记忆测试中，研究者的笔记参与者在功率午睡组中的记录参与者不一定比在学习任务后立即做的好。 然而，他们的表现保持不变，而DVD观看和控制组的表现在第二次内存测试中表现更差。
相反，研究人员认为，小睡后的记忆表现与学习任务后的记忆表现几乎相同。 然而，休息时间不应该与微睡眠相混淆，这可能是危险的。
大脑里的神情
除了研究记忆测试的表现之外，研究人员还对志愿者大脑内部发生的事情感兴趣，特别是在海马中 ， 海马已知在信息整合和信息传输中扮演着重要角色期内存 。 研究人员使用脑电图分析了所谓的“睡眠主轴”，因为他们认为记忆力越强，他们在脑电图上看到的睡眠主轴越多。
为了最大限度地减少由于先前的关联而可能简单地召回某些词或词对的可能性，研究人员向参与者呈现了90个单词以及120个无意义词对。 他们并没有将具有某种逻辑联系的词语（如“香蕉苹果”或“桌椅”）配对，而是采用了彼此无关联的组合，例如“牛奶出租车”。
“当参与者试图记住这个单词对时，熟悉是没有用的，因为他们以前从来没有听说过这个特定的单词组合，它基本上没有意义。
因此他们需要访问海马中相应情节的特定记忆，“梅克林格解释说。
这对于那些想要在重要测试前提高记忆力的人们，特别是学生来说意味着什么呢？ “在办公室或学校短时间小睡足以显着提高学习成功率，无论人们处于学习环境中，我们都应该认真思考睡眠的积极影响，”梅克林格建议道。
所以下一次你有一个大的考试时，考虑在测试前快速睡午觉。
参考
Studte，S.，Bridger，E.，＆Mecklinger，Axel。 （2015年）。 午睡睡眠保留了联想但不是项目记忆的表现。 学习和记忆的神经生物学，120,84-93。 DOI：10.1016 / j.nlm.2015.02.012
萨尔大学。 （2015年3月20日）。 神经心理学：功率下降可显着改善记忆表现。 取自http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en