恐慌症患者经常与非理性信念作斗争。 有一个错误的信仰系统可能会增加你的焦虑, 惊恐发作和其他恐慌相关症状的经验。 提前阅读,了解更多关于非理性信念以及您可以做些什么来克服它们的信息。
你的信仰系统从哪里来?
关于我们如何看待世界并在其中行动的一个理论是我们潜在信仰体系的结果。
这种信仰体系从童年早期开始,基于我们生活中重要人物的输入和我们自己的生活经历。 然而,开发一个信念系统并不总是一个合理的过程,因为我们的假设通常基于逻辑和不合逻辑的输入。
不合逻辑的自我信念
被认为是认知行为疗法( CBT)的祖父的美国心理学家艾伯特·埃利斯(Albert Ellis )发现了导致自我失败的三种基本的非理性信念:
- “我必须做得很好,赢得别人的赞同,否则我就不好。”
- “其他人必须体贴周到地对待我,否则他们不好,应该受到谴责和惩罚。”
- “当我需要时,我必须得到我想要的东西。 如果我没有得到我想要的东西,那是可怕的,不能容忍的。“
比方说,如果你担心发生恐慌,你会经历诸如悲伤, 抑郁甚至愤怒等情绪,无法参加社交活动。
你对社交聚会恐慌发作的恐惧可能是这样的:
- “如果我发生恐慌,不得不离开,人们会认为我疯了。”
- “我不能让任何人知道我有恐慌症,我必须保持我的恐慌秘密,否则人们会少想我。”
- “如果我在比赛中遇到恐慌,我会很尴尬,我永远无法再面对任何人。”
恐惧的预期可能不是引起你内心的动荡,而是你关于拒绝或失败的潜在信仰体系。 例如:
- “我必须得到其他人的批准,否则我就毫无价值。”
- “如果有人拒绝我,我是一个失败者。”
- “为了让其他人喜欢我,我必须是完美的。”
- “我一定会成功的。”
- “我永远不应该表现出弱点,否则人们会少想我。”
- “我必须得到我想要的东西,否则我觉得毫无价值。”
改变非理性信仰
在我们改变我们的非理性信念之前,我们首先必须发现它们是什么。 检测非理性信念并非易事,因为它们已经被内化。 为了争议和改变非理性信念,我们必须通过一个检测和辩论的过程。
检测 - 潜在信仰系统具有相当严格的界限是很常见的。 通常,非理性信念是以“应该”,“必须”和“应该”的要求的形式进行的,这些要求是我们对自己或他人的要求。 例如:
辩论 - 现在你已经确定了你的信念,现在是时候进行辩论了。 他们合乎逻辑吗? 你必须永远成功吗? 他们是否现实? 你怎么知道如果他们知道你与恐慌症的斗争,人们会更少思考?
一种新的思维方式
改变你的非理性信念会导致思考你自己,他人和你的环境的新方式。 你思想中的这些变化将导致你的行为和感受发生变化。 你的新思维方式可以让你接受那些曾经如此令人不安的缺陷。 当你继续挑战和辩论你的非理性信念时,他们会失去力量,并且你会摆脱他们的情感后果。
资源:
>科瑞,杰拉德。 (2012年)。 理论与实践的咨询和心理治疗,第9版 。 贝尔蒙特,加州:汤姆森布鲁克斯/科尔。