飞行前和飞行期间的生存策略
如果您需要与幽闭恐怖症一起飞行，您可能会担心您的旅行。
但与幽闭恐怖症一起飞行不一定是灾难。 仔细规划您的旅行可以帮助您控制恐惧症。
选择你的航班
虽然您可能会试图单纯以价格购物，但重要的是了解有关特定航空公司，航线和特定航班的详细信息。
为满足您的需求的航班可能值得付出更多。
航空公司 - 曾经的航空公司曾一度提供全方位服务体验。 廉价航空公司修剪了廉价的机票，提供了狭窄的座位和很少的服务来换取廉价机票。 今天，这不再是这种情况。 每家航空公司都不同，因此请访问该线路的网站以确定当前的政策。
路线 - 一些路线在商务旅客中很常见，这使得这些航班在一周内非常拥挤。 其他人则更喜欢那些经常在周末旅行的度假者。 有些航班实际上是较长航线的一部分，这意味着您登机的飞机可能已经与早早登机的乘客拥挤在一起。 研究你正在考虑学习期望的路线。
另一个考虑是你是否需要换飞机。 许多城市对要求您飞往中心城市，搭乘新飞机抵达最终目的地。 中心机场通常比地区机场拥挤。 如果人群触发你的幽闭恐怖症，那么预订一个不间断的航班或者通过一个小城市来连接。
特定航班 - 快速网络搜索可以提供任何特定航班的详细信息。 您可以发现航班正常拥挤的情况以及其典型的按时间比率。 尽管没有保证，但事先了解这些详细信息可帮助您选择超额预订或延误率最低的航班。
选择你的座位 - 哪个座位最适合你，取决于你的独特需求。 许多患有幽闭恐怖症的人宁愿坐在出口排，这提供了额外的腿部空间。 请记住，为了坐在这里，您必须身体健康，并且愿意并且能够在发生任何事情时协助紧急疏散。
一个靠窗的座位可以让你凝视外面，欣赏风景。 许多人认为这有助于他们从拥挤的飞机上调整注意力。
坐在通道上可以轻松地在飞机上移动。 四处走动可以提供休息，并可以帮助您管理症状。 它还提供了更容易进入洗手间，以及任何在高架仓库中的舒适物品。
准备您的飞行
- 访问你的医生 -在你飞行前的几个星期，拜访你的医生和治疗师。 即使您通常不会为您的恐惧症服用药物，您的医生也可能想要开一种短期抗焦虑药物 。 请仔细注意任何说明，其中可能包括提前几天开始处方或避免饮酒。
- 学习适应症状的方法 -您的治疗师可以教您在飞行中使用应对策略。 引导可视化 ，呼吸练习和其他技术可以在您的座位上使用，并可能有助于阻止恐慌发作 。 提前练习任何新技术，因为他们可能需要一段时间才能感觉自然。
- 机场安全方面的最新信息 -机场安全法规似乎几乎每天都在变化。 确保您知道关于随身携带和托运行李的最新规则，请在航班起飞前一两天访问TSA网站。 仔细打包以确保您符合规则。
在飞行日
- 让自己有足够的时间在机场。 官方指南指出，您应该在国内航班前至少两个小时到达，并且在国际航班起飞前三个小时。 但是，您可能需要稍微扩展该窗口。 拥挤的机场和入侵式安全检查的压力可能会让你面临恐慌发作的风险，并想知道你是否会让航班只会增加你的焦虑。
- 保湿。 一旦你通过安检，你将能够享受机场安全区域内的餐厅，商店和设施。 喝大量的水，尝试吃点小点心。 保持水分和血糖对保持冷静很重要。
- 在航班起飞前至少30分钟在您的登机口登机。 为这一过程的最后一步提供足够的时间将有助于你保持冷静和专注。
在飞机上
- 在您的飞行过程中，尽可能让自己分心 。 带上iPod，DVD播放器或笔记本电脑，或购买耳机并观看飞行中的电影。 如果您与亲戚或朋友一起旅行，请参与对话。 脱下你的鞋，放松枕头和毯子。
- 如果您遇到恐慌，请告诉您的旅伴。 他或她可能会帮助你说话。 否则，专注于你的应对策略。
- 练习应对策略。 如果安全带指示灯熄灭，请起身走动。 去洗手间，在你脸上泼冷水。 根据医生的建议服用抗焦虑药物，但不要用酒精进行自我治疗。 喝酒实际上可能会增加你的焦虑。
- 如果您需要，请寻求帮助。 乘务员可以处理各种空中紧急事件，包括焦虑攻击。 虽然没有训练有素的治疗师，但他们可以提供不同类型的援助。 如有需要，请不要犹豫寻求帮助。
资源
美国精神病学协会。 （1994）。 精神障碍的诊断和统计手册（第4版） 。 华盛顿特区：作者。