试图应对严重的恐惧症对自己的逆流
如果你患有恐惧症 ，那么你可能非常熟悉那些试图帮助你处理它的朋友和家人所使用的建议：“把它搞砸。” “做个男人。” “克服它。”
有些人认为提供统计数据可以帮助你面对你的恐惧。 “你乘坐巴士/打棒球的速度超过你遇到的闪电/碰撞的可能性是X倍（不管你的恐惧是什么）。”
虽然这些智慧的话语可以激励和鼓励那些正在经历日常神经的人，但如果你患有合法的恐惧症 ，他们实际上可能会瘫痪。 为什么？ 你已经知道你的恐惧是不合理的。 自相矛盾地提醒它的非理性可以使恐惧更加强烈。
面对你的恐惧症
几乎总是可以面对可怕的情况。 然而，你如何对抗这种对抗取决于许多因素。 严重的根深蒂固的长期恐惧症比刚刚发展的轻度恐怖症要困难得多。 当你已经紧张或紧张时，面对恐惧症比当你冷静和放松时更困难。 面对多个触发器 ，比如人群和 大声的噪声 ，比处理单一触发情况要困难得多。
自己处理恐惧症
我们对恐惧症的反应可能与触发它们的事物不同。
有些人逃跑了。 别人哭了。 有些人变得愤怒和敌对。 有些冻结在原地。 想想你偶然遇到的情况，引发了你的恐惧症。 有意将自己置于恐惧的境地可能会引发类似的反应。 有些人发现，当他们故意对抗他们的触发器时，控制感减轻了他们的反应，但这绝不是普遍的。
处理恐惧症的危险
洪水是一种心理健康技术，患有恐惧症的人沉浸在触发情境中。 然而，这项技术被训练有素的心理健康专业人士使用 ，通常与呼吸和可视化练习等其他技术一起使用。 试图自己进行洪水可能会导致你恐慌或显示无法控制的行为，甚至可能使你的恐惧症恶化。
一些恐惧反应会导致潜在的危险行为。 如果你的倾向是逃离触发器，试图通过栖息在屋顶窗台上面对高度恐惧可能会不幸结束。 如果你在受到限制时倾向于在身体上进行抨击，那么在密集的事件中面对你的幽闭恐惧症可能会造成麻烦。
它是恐惧症还是恐惧？
说出恐惧和恐惧之间的区别可能很难。 如果你的恐惧不仅仅是温和的“蝴蝶在胃里”的反应，你的恐惧可能是一种恐惧症。 如果您通常发现自己避免了某种特定情况或对即将到来的对抗心存疑虑，或者如果您显示出戏剧性的反应，例如逃跑，颤抖或哭泣，那么假设您可能不仅仅是一种简单的恐惧就可能是安全的。
你应该如何处理恐惧症？
请咨询您的家庭医生或训练有素的精神健康专业人士，了解任何似乎严重或影响您生活的恐惧。 许多恐惧症可以在几个疗程中使用治疗技术和可能的药物联合治疗 。 你可以学习应对技巧和策略，通过一种被称为系统性脱敏的过程来对付恐惧的根源或工作，在这一过程中，你逐渐暴露于恐惧的对象之中。
虽然尝试独自处理恐惧症是一种诱惑，但专业指导可以增加获得成功的机会，并确保您不会在此过程中意外地使事情变得更糟。
下一次，一个善意的朋友告诉你“克服它”，告诉他或她你正在以一种负责任的方式解决你的恐惧。
资料来源：
美国精神病学协会。 （1994）。 精神障碍的诊断和统计手册（第4版） 。
汤姆林森，妮可。 深入：心理学。 “恐惧因素”。 CBC新闻。 2007年10月31日。