它是如何工作的？
理性的情绪行为疗法，也被称为REBT，是由心理学家艾伯特埃利斯开发的一种认知行为疗法 。 REBT专注于帮助客户改变非理性信念。
让我们仔细看看理性的情感行为是如何发展的以及它是如何运作的。
理性情绪行为治疗史
作为一名年轻人，埃利斯发现自己渴望同伴，但却经历了与女性交谈的严重恐惧。
为了解决他的恐惧，埃利斯决定进行一项实验。 一个月后，他访问了附近的一个公园，并强迫自己与100名不同的女性交谈。 随着时间的推移，埃利斯发现他对女性说话的恐惧已大大减少。 埃利斯后来解释说，这种经历是发展他的治疗方法的基础，将行为策略与评估潜在的想法和情绪相结合。
埃利斯已经接受了临床心理学家的培训。 当他治疗患者时，他越来越不满意他当时正在使用的传统精神分析疗法的疗效。 他指出，虽然他的病人能够意识到他们的根本问题，但他们的行为并不一定会因此而改变。 他总结说，仅仅意识到这个问题并不足以导致行为的实际变化。
到了20世纪50年代，埃利斯开始尝试其他类型的心理治疗，并深受哲学家和心理学家的影响，包括凯伦霍尼和阿尔弗雷德阿德勒以及行为治疗师的工作。
埃利斯的目标是发展他所认为的以行动为导向的心理治疗方法，旨在通过帮助客户管理他们的情绪 ，认知和行为来产生结果。
埃利斯认为，“人们不会被事物所干扰，而是因为他们对事物的看法。” 理性情绪行为疗法（REBT）的基本论断是人们的感觉受其思维方式的影响很大。
当人们对自己或世界持有不合理的看法时，就会产生问题。 正因为如此，REBT的目标是帮助人们改变不合逻辑的信念和消极的思维模式 ，以克服心理问题和心理困扰。
理性情绪行为疗法是认知疗法的第一种类型之一。 埃利斯在二十世纪五十年代初期首先开始开发REBT，最初称其为合理疗法。 1959年，该技术被重新设计为理性的情绪疗法，后来在1992年重新进行了理性的情绪行为疗法。埃利斯继续在REBT上工作，直到2007年去世 。
ABC模型
埃利斯认为，人们错误地将外部事件归咎于不幸。 然而，他认为，我们对这些事件的解释确实存在于我们心理困扰的核心。 为了解释这个过程，埃利斯开发了他所称的ABC模型：
- A - 激活事件：在你周围的环境中发生了一些事情。
- B - 信仰：你对事件或情况有信心。
- C - 结果：你对你的信念有一种情绪反应。
人们在整个生命中遇到的事件和情况只是一个难题。
为了理解这些事件的影响，还必须看看人们对这些经历的信念以及由于这些信仰而产生的情绪。
理性情绪行为疗法的基本步骤
为了更好地理解REBT的外观，仔细观察治疗过程本身是非常重要的。
1.确定潜在的非理性思维模式和信念
这一过程的第一步是确定导致心理困扰的非理性思想，感受和信仰。 在许多情况下，这些非理性的信念被反映为绝对的，如“我必须”，“我应该”或“我不能”。 根据埃利斯的观点，一些最常见的非理性信仰包括：
- 感觉过度地对别人的错误或不当行为感到不安。
- 相信你必须百分之百胜任，并且一切都要成功，值得珍惜和值得。
- 相信如果你避免生活中的困难或挑战，你会更开心。
- 感觉你无法控制自己的幸福; 你的满足和喜悦取决于外力。
通过坚持这种不屈的信念，以心理健康的方式对情况做出反应几乎是不可能的。 对自己和他人抱有这样严格的期望只会导致失望，悔恨，遗憾和焦虑。
2.挑战非理性信仰
一旦确定了这些底层的感受，下一步就是挑战这些错误的信念。 为了做到这一点，治疗师必须用非常直接甚至是对抗性的方法对这些信念提出异议。 埃利斯认为，治疗师不应仅仅是热情和支持，而应该是坦率，诚实和合理的，以推动人们改变他们的想法和行为。
3.洞悉和认识非理性思维模式
正如你可能想象的那样，REBT对客户来说可能是一个艰巨的过程。 面对不合理的思维模式可能很困难，特别是因为接受这些不健康的信念远非易事。 一旦客户发现有问题的信念，实际改变这些想法的过程可能更具挑战性。
虽然在犯错时感到不安是完全正常的，但理性情绪行为疗法的目标是帮助人们理性地回应这种情况。 在未来面对这种情况时，情绪健康的反应应该意识到，尽管完美无缺并且永不犯错，但期望在每一次努力中取得成功都是不现实的。 你犯了一个错误，但没关系，因为每个人有时会犯错误。 你所能做的就是从这种情况中学习并继续前进。
认识到理性情绪行为疗法利用认知策略帮助客户，同时也关注情绪和行为也很重要。 除了识别和反驳非理性信念之外，治疗师和客户还一起工作，针对伴随疑难问题的情绪反应。 还鼓励客户使用诸如冥想 ，日记和引导图像等方式改变不想要的行为。
一句话来自
REBT可以有效治疗一系列心理障碍，包括焦虑和恐惧症，以及特定的行为，如严重的羞怯和过度的批准。
资料来源：
埃利斯，A.心理治疗中的理性和情感。 纽约：卡罗尔; 1991年。
埃利斯，答理性情绪疗法的思考。 期刊咨询和临床心理学，61，199-201; 1993年。
Ellis，A＆Dryden，W。理性情绪行为疗法的实践。 纽约：Springer Publishing > Company，Inc. 1997年。