体育和表现焦虑经常携手并进。 你有没有在一次重要的体育赛事中“窒息”，或者感到你的神经妨碍了你的运动表现？ 虽然许多运动员在比赛期间变得“亢奋”，但当肾上腺素的匆忙被解释为焦虑， 消极的想法开始漩涡时，它可能会对你的运动能力产生毁灭性的影响。
在学习如何在比赛期间处理焦虑症状之前，理解焦虑与运动表现之间的关系很重要。
什么是运动心理学？
运动心理学是心理学的一个分支，旨在更好地为运动员准备竞争意识。
运动心理学如何与社交焦虑症（SAD）相关？
患有社交焦虑症（SAD）的人担心社交和表现情况。 最常见的恐惧是公开演讲 。 然而，音乐和运动等其他类型的表演也可能引起焦虑。 大多数体育心理学家与运动员合作，帮助他们克服比赛期间对表现的焦虑。 在其最极端的形式中，这种焦虑将被诊断为SAD。
焦虑与运动表现之间的关系是什么？
体育比赛之前或期间的焦虑会妨碍您作为运动员的表现。
当身体处于紧张状态时，运动项目所需的协调运动变得越来越困难。 一定程度的身体唤起是有帮助的，并为我们的竞争做好准备。 但是当焦虑的身体症状太大时，它们可能会严重干扰你的竞争能力。
同样，对你如何表现的担心可能对竞争有所帮助，但焦虑的严重认知症状，如消极的思维模式和对失败的期望可能会带来自我实现的预言。 如果在练习中表现与在比赛中表现如何有很大差异，焦虑可能会影响你的表现。
什么因素影响焦虑对运动成绩的影响？
某些类型的运动员更容易感受到焦虑对表现的影响。 业余运动员比经验丰富的专业人士更容易遇到焦虑，这会干扰他们在竞争中的表现 - 这是合理的，因为他们在竞争和管理唤醒方面相对缺乏经验。
参加个人运动的运动员也比参加团体运动的运动员感到更加焦虑。 常识表明，成为团队的一员可以缓解单独参与者的压力。
最后，有证据表明，在团队运动中，当一支球队在对阵场地（称为“客场”比赛）中比赛时，焦虑水平往往高于在家里比赛时的焦虑水平。
再次，常识会表明，在比赛期间，拥有更多的球迷支持和更多的熟悉场地对焦虑水平起着重要作用。
为什么有些运动员在压力下茁壮成长，而其他人则堕落？
精英运动员在面对激烈的竞争时如何始终如一地迎接挑战？ 研究表明，自信心在你如何对运动表现中的焦虑症状作出反应方面发挥着作用。 对自己的能力充满信心的人更容易对唤醒和焦虑产生积极的反应，并在竞争的挑战中茁壮成长。 精英运动员往往如此专注于自己的行为，因此他们将兴奋解释为兴奋而不是焦虑。
一般来说，当你相信自己的能力并且觉得自己已经为比赛做好准备时，自信往往是最高的。 担心和信心处于不利的一面 - 当信心很强时，往往会让人忧心忡忡。
可以做些什么来管理运动表现的焦虑？
您可以使用一些策略来帮助管理与运动表现有关的焦虑，包括可视化， 渐进式肌肉放松和认知重构 。 如果你发现你的焦虑症状很严重，并且在使用自助策略时无法改善，请计划去看医生讨论你的问题。 您可能患有SAD并需要专业治疗 。
资料来源：
Humara M.焦虑与表现之间的关系：认知行为视角。 Athletic Insight - 体育心理学在线杂志 [串联在线]。
Riewald ST。 管理绩效压力的策略。 NSCA的绩效培训杂志 [串联在线]。
罗德里格斯C.运动心理学可以通过减少焦虑来提高心理韧性来帮助运动员的表现吗？