成人着色书的使用已经成为一种放松，冥想和缓解压力的形式。 有焦虑的人可能会发现使用这些着色书来促进日常生活中的正念是有帮助的。 对这个话题的初步研究表明，曼荼罗等着色模式可能至少会导致短期焦虑减少。
下面是八本可能对社交焦虑症（SAD）有帮助的着色书，以及如何决定哪本书可能最适合你作为个人的技巧。
1 - 正念着色书：繁忙人士的抗压艺术疗法（2015）
由Emma Farrarons撰写并由Boxtree Ltd.出版的“正念着色书”是一本5 x 7英寸的小册子，有100页图案，其中包括鲜花，几何形状，动物，蝴蝶等。页面的正面并回到重磅纸上。
最适用于社交焦虑症：将这本书保存在您的钱包或公文包中，以备您在焦虑时克服自己的困难，比如乘坐公共交通工具时或在完成在工作或学校吃完午饭后。
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2 - 创意疗法：抗压力着色书（2015）
由Hannah Davies，Richard Merritt和Jo Taylor撰写并由Running Press出版的一本畅销书着色书丛书“创造性疗法：抗压力着色书”是一部128页的精装图画书，其图像印在页面的两侧。
社交焦虑症的最佳用法：本书包含错综复杂的设计，最适合在紧张事件后需要让自己冷静下来的场合。 着色图案的细节可以是一种冥想形式，可以帮助您放松。
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3 - 色彩疗法：抗压力着色书（2015）
此外，由Running Press出版的Cindy Wilde，Laura-Kate Chapman和Richard Merritt撰写的“色彩疗法：一种抗压力着色书”包含128页，基于彩虹分为多个部分，为您的作品提供颜色建议。 本书还为您提供了添加自己的涂鸦的机会，因为并不是每个图纸都是详细的。
最适用于社交焦虑症：本书将适合您需要有创造性的插口在几分钟或几个小时内放下社交焦虑的时间。
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4 - 创意着色灵感：艺术活动页面放松和享受！ （2014）
由Design Originals出版并由Valentina Harper撰写，“创造性着色灵感：艺术活动页面放松和享受！” 是一本促进希望和鼓励的72页彩图。 这本书包含30个活动，结合起来的报价和消息与模式。
本书中的所有页面仅在一面打印，并且预穿孔，因此您可以移除和显示。 图像比其他一些着色书不太详细，可让您在坐下时完成一项活动。 页面也是油漆友好的，允许您使用各种媒介为图像着色。
社交焦虑症的最佳用法：如果您是由抬头报价或想要展示自己的作品（或用于将笔记卡发送给新朋友），请选择本书。
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5 - 颜色快乐：100种让你微笑的着色模板（2014）
“艺术治疗师Lacy Mucklow和艺术家Angela Porter的作品”Race Color Publishing“出版的”Color Me Happy：100种可让你微笑的着色模板“是一本208页的大型着色模板。 这本书被组织成主题章节，图片只在页面的一面印刷。 本书中的设计并不像其他一些设计复杂，可以加快完成速度。
社交焦虑症的最佳用法：本书中的图片很有趣，并没有太多结构，所以对于那些喜欢轻松的方法来减轻社交焦虑的人来说，这是最好的选择。
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6 - 平静的着色书
由Patience Coster撰写并由Chartwell Books出版发行，“The Calm Coloring Book”是一本128页的书，里面充满了鸟，树叶，鱼，花朵，蝴蝶和风景的图像。 书中的图像从现实到异想天开。
最适用于社交焦虑症：社交焦虑的大自然爱好者可能最喜欢这本书。
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7 - 成人着色书：应力消除模式
由Cherina Kohey撰写并由CreateSpace发布的“缓解压力模式”包含66个页面的32个详细模式，从初学者级别到专家级别复杂。
最适用于社交焦虑症：将此书作为礼物购买给认识的人，他们有社交焦虑感，可帮助该人减轻日常生活压力。
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8 - 成人着色书：深度放松：冥想和镇定的模板
“Deep Relaxation”也由CreateSpace发布，由Cherina Kohey撰写，提供62页图像颜色，包括一些对儿童友好的图像。
最适用于社交焦虑症：为患有社交焦虑症的小孩或青少年购买本书，以鼓励正念和放松。
闭幕的想法
成人着色书不是可能有助于焦虑的艺术制作的唯一形式。 自由形式的绘画和粘土建模也被证明会导致短期的焦虑减少。 如果着色书不是你的东西，可以尝试绘画，陶器或其他鼓励缓解压力的艺术追求。
如果社交焦虑显着干扰你的日常功能，而你没有得到诊断或治疗，那么与医生交谈很重要。 虽然诸如着色书，冥想和锻炼等自助方法可以帮助减轻焦虑，但具有强大证据基础的治疗（如认知行为疗法（CBT）或药物治疗）最有可能在您的症状方面产生显着差异。
>来源：
> Sandmire DA，Rankin NE，Gorham SR等人。 大学生艺术创作的心理和自主影响。 焦虑压力应对。 2016; 29（5）：561-569。 DOI：10.1080 / 10615806.2015.1076798。
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