应对考试焦虑的十个提示
测试焦虑是一种表现焦虑，其中担心失败会影响干扰您在考试情境中表现良好的症状。
如果您患有焦虑症，那么您可以采用一些应对策略。 以下是十个帮助你应对的技巧。
1 - 准备好
首先，确保你有充分的准备。 为测试或考试而努力只会增加焦虑，所以给自己足够的时间去学习材料。
- 询问定期学习咨询的朋友
- 加入一个研究小组
- 阅读有关学习技能的书籍
- 找一个学习技能的导师
最后，提前了解考试或考试，如问题的类型和长度，这样就不会有最后一刻的惊喜。
2 - 观看自我对话
当考试焦虑导致表现受到影响时，可能容易陷入消极思维的下降螺旋。 注意你对自己说的话，用积极的想法取代任何消极的想法。
考虑你的想法是否合理，以及是否有更好的事情可以对自己说。
像下面这样的想法没有帮助：
我应该学习更多。
我一定是愚蠢的。
我必须做得很好，一切都在线上。
告诉自己，“停止”，并提出替代方案：
我准备参加这个测试。
我很聪明，做得很好。
即使我做得不好，这也不是世界末日。
3 - 可视化成功
精英运动员想象自己在竞争中获胜。 你可以做同样的事来克服考试焦虑。
在学习的同时，想象自己在考试中感到自信和清醒。 想象自己在测试中做得很好可以帮助你在现实生活中做到这一点。
4 - 放松策略
利用放松策略 ，如深呼吸，渐进式肌肉放松（PMR）和引导图像。 在测试前几周使用这些策略，并根据需要在测试期间使用这些策略。
5 - 保持健康
当面对多次测试或考试时，你可能开始忽视你的身体健康。 不要陷入这个陷阱！
经常锻炼，充足的睡眠和良好的营养是生活方式的重要组成部分，可以将压力保持在最低限度。
测试当天，一定要吃足够的早餐，避免咖啡因，因为它只会导致焦虑。
6 - 早日到达
没有什么会增加焦虑感，比如冲上去接受考试的感觉。 至少提前10分钟到达。 如果等待测试开始让你感到紧张，可以带上一本杂志或其他东西来保持你的思维。 避免在测试前焦虑的人，不要猜测你所知道的。
7 - 测试期间的焦点
在测试过程中，尽一切可能保持专注。 如果你发现自己变得焦虑，停下来重新组合。 磨铅笔，提问或专注于深呼吸 。
请记住花些时间，但请检查一下自己的手表以便自己调节。 在开始测试之前，快速回顾并阅读指导两次。 首先从最简单的问题开始。
8 - 接受一点焦虑
认识到在测试之前有点焦虑是件好事。 如果你一点都不紧张，你可能就没有动力去尽力而为。 只有当焦虑变得难以管理，这是一个问题。
9 - 期待挫折
如果你有一个糟糕的经历，意识到沿途会一直存在障碍。 下次计划更好的体验，并知道一个不好的测试结果并不意味着你将来无法改进。
10 - 奖励你自己
测试后为自己计划奖励。 花一些时间来放松和清除你的想法。 不要纠缠于你可能犯的错误或担心你的做法。 只要有可能，在开始研究另一个测试之前给自己一个休息时间。
资源：
美国焦虑和抑郁症协会。 考试焦虑。 2016年2月28日访问。