如果你一直在等待，直到你感觉到你的社交焦虑得到控制，将自己伸展到舒适区之外 ，那么你可能永远都不会去那个地方。 在此期间，为什么不通过做一些能够帮助你更好地控制社交焦虑而不是控制你的东西而“虚构它，直到你成功”？
需求层次理论
你有没有听说过马斯洛的需求层次 ？
这是一个从大多数基础到最先进的需求金字塔，其想法是，你不能达到一个水平，直到它达到它的水平。
他们按照这个顺序进行：
- 生理：呼吸，食物，水，性，睡眠
- 安全：资源，就业，健康，家庭
- 爱/归属：友谊，家庭，性亲密
- 尊重：自尊，成就，尊重
- 自我实现：创造力，道德，自发性，接受
例如，如果你的基本生理或安全需求没有得到满足（你没有食物或住所，或者你的健康受到影响），你将很难寻求或实现爱或归属，因为你如此专注于你的基本需求。
在峰会的顶端是“自我实现”。 这是人们寻求更高层次实现的水平。 你可能会认为这是你一直把生活中的其他东西整理出来的那些“金字塔顶部”的东西。
将马斯洛的层级应用于社会焦虑
如果你把这个应用到社交焦虑上，你可以想象那个与SAD斗争的人会被困在安全需求的水平。 如果你每天都与社交焦虑症发生纠葛，那么你可能无法控制自己的思想和身体。 您也可能无法找到或保持工作，遇到人员和其他情况。
这会让你很难找到友谊，改善家庭关系，对自己感觉良好，并表示自己的尊重。
但它也可能让你很难想像创意，自发和接受的事情。 当你的整个世界都专注于下一次恐慌袭击的时候，很难退后一步，接受自己，选择创造性的追求，或者做出自发的计划。
但是它必须这样吗？ 马斯洛在所有情况下都必须正确吗？
2011年发表在“人格与社会心理学杂志”上的研究结果表明，即使基本和安全需求未得到充分满足，个人也可能实现自我实现和良好的社会关系。
这是否意味着即使你仍然在社交焦虑症的深处晃动，你实际上可以跳入自我实现的行列？ 难道这似乎不值得至少找出答案吗？
控制你的社交焦虑的步骤
如果你觉得自己在生活中没有力量（正如许多有社交焦虑的人一样），做一些让你感觉更有控制力的事情可能实际上有助于在需求的金字塔中向上推动你。 假设地说。
即使你不觉得控制了你的生活，你的心理健康，或者你的社交焦虑 - 如果你的行为像你一样 ？ 以符合更多控制感的方式行事。 这是古老的“直到你做到这个假”。
想想即使面对无尽的社交焦虑，你也能做的事情。 如果你做得足够多，最终可能会让你感觉失去控制。 现在，列出一些你可以做的事情，让你感觉更有控制。 确保列表包含非常具体的项目。 另外，关注做什么而不是做什么 。
下面是让你开始的想法。 这些不一定都是关于自我实现的，而是那些在社交焦虑症患者的“金字塔顶部”会被考虑的事情。
1.做一个别人可能不喜欢的有争议的选择，但是你这样做。 例子可能包括跟随政治候选人，选择特定的职业道路，或者仅仅对不适合你的事情说“不”。
只要有可能，尽早成为早起的鸟儿。 先去工作吧。 首先到达派对。 将你的演示文稿排除在外（先去吧）。
3.尝试新事物。 走到你从未去过的地方。 报名一个艺术班。 如果你从来没有去过教堂。 自发旅行（根据您的方式本地或远程）。
4. 考虑别人 。 寄卡片。 通过询问他们的问题让其他人参与谈话。 自我介绍。 介绍别人。 让别人在家中感到宾至如归。
5. 移动你的身体 。 不只是运动。 找到方法来改变你的挑战。 试试舞蹈课，瑜伽课或听起来很有趣的东西。
6. 用你对自己说的话尊重自己 。 好好地对自己说话。 说出你想让其他人对你说的话。 说出你会对别人说的东西来建立它们。
7. 开心 。 在日记中写下3件你每天晚上感恩的事情。
8.确定你的价值观。 在内心深处你有核心价值观 - 挖掘它们。 争取你相信的东西。志愿帮助你热爱的地区。
除了做这些事情来推动自己实现自我，也要注意你无法控制的事情，比如别人对你的看法，其他人会怎样看待你，过去发生了什么，身体/心理上的限制和未来。 通过放松你对这些事物的关注，你会发现你可以在通常会感到焦虑的情况下更轻松地享受自己。
>来源：
> Greater Good，加州大学伯克利分校。 马斯洛的理论重新审视。
> Tay L，Diener E.需要和世界各地的主观幸福感。 J Pers Soc Psychol。 2011; 101（2）：354-365。