健康的饮食习惯可能意味着一天充满了烦恼和平静与和平的一天之间的差异。 以下是9项健康饮食秘诀，帮助患有社交焦虑症（SAD）的人改善整体健康状况，并减少日常焦虑感。
更好地减少焦虑
- 吃小的常规餐。 当你不吃饭时，你的血糖水平下降，你可能会感到烦躁，焦虑，并加重焦虑。 目的是全天吃5到6份小食和小吃，以防止血糖水平骤降。
- 吃全谷物/好碳水化合物。 用粗粮，水果和蔬菜等复合碳水化合物代替加工过的谷物（如白面包和面食）和简单的碳水化合物（如果汁）。 含有复杂碳水化合物的食物，如糙米，全麦面食，豆类，西兰花和卷心菜需要比单纯的碳水化合物如糖更多的时间来加工身体，并且会导致大脑5-羟色胺水平的起伏减少，并可能帮助你感到平静。
- 避免精制糖。 糖，苏打水和其他食物中的精制糖会影响人体的新陈代谢，并会耗尽某些维生素和矿物质。 远离明显的糖源以及包装和罐装食品中的隐藏糖。
- 喝凉茶代替咖啡。 咖啡因可以引起类似于焦虑中所涉及的应激反应的效应，因此在避免时最好。 咖啡因可以在咖啡，茶，苏打水，巧克力和一些药物中找到。 尝试替代品，如凉茶代替咖啡; 尽管一开始可能很难放弃咖啡因，但从长远来看，你会感觉更好。
- 限制酒精。 酒精会加重抑郁症的感觉（这通常与社交焦虑相一致），最好避免或限制。
- 采取多维生素。 确保您通过补充多种维生素来补充日常维生素和矿物质。 镁是一种特别重要的矿物质，也可以在诸如坚果（例如杏仁和腰果），大豆和菠菜等食物中找到。
- 手表人造甜味剂消费。 虽然使用人造甜味剂代替精制糖可能是诱人的，但确保这些产品的消费不会加剧您的社交焦虑。 如果发现自己在食用人造甜味剂后感到特别焦虑，避免使用该产品可能是明智之举。
- 包括ω-3脂肪酸。 通过食用坚果，种子和冷水鱼，增加欧米茄-3脂肪酸的摄入量。
- 喝水。 全天保持饮用水。 脱水会导致能量水平降低，从而加重焦虑。
除了上述提示外，请记住逐步引入饮食变化; 否则，你可能会发现你很快回到你的旧习惯。 另外一定要避免任何已知过敏原的食物，尤其是那些会加重焦虑的食物。 通过进行上述改变，不仅可以帮助您控制社交焦虑，还可以改善您的整体健康状况。
资源：
亚利桑那州中西医结合中心。 更好的心理健康饮食技巧。