盒呼吸：它是什么，为什么你应该尝试
尽管这个名字有些奇特，盒式呼吸是一种非常简单，甚至熟悉的压力管理练习。 如果你在运行或听音乐时发现自己正在吸气和呼气，你已经迈出了第一步。 箱式呼吸是一种按照特定节奏进行的节奏性呼吸 ，它可以帮助您将压力降至最低。
Box呼吸如何工作？
箱式呼吸，也称为四方呼吸，包括呼出四次，让您的肺排空四次，以同样的速度吸气，并在呼气和开始之前将空气保持在您的肺中四次新的模式。
Box呼吸如何与其他形式的压力管理相比较
箱式呼吸不会带来锻炼的身体好处，也不会带来冥想的长期精神和韧性好处，但它绝对有其作为压力管理技术的地位。 首先，学习和练习非常简单。 此外，它几乎可以在任何地点和任何时间实践 - 当你洗澡，看电视，甚至工作。
你可以在任何地方尝试一下，如果你不那么分心，以至于无法引起注意，或者如此强硬地行使以至于无法通过它来说话。 此外，您只需练习一两分钟的呼吸，体验平静身体和更放松心灵的直接益处，或者您可以练习几分钟，并体验这些加上冥想的长期益处，包括增强抵御力压力，抑郁情绪减少，积极情绪增加等等。
箱式呼吸器的益处研究
不幸的是，关于盒式呼吸的研究并不多，因为这是一种相对较新的技术。 然而，对于一般的呼吸练习以及有节奏的呼吸方面的研究有相当多的研究，这是最适合的呼吸练习类别。
当然，还有关于可视化和冥想的研究，而箱式呼吸的实践可以促进这两者。 例如，为了可视化，简单想象一下，在每个循环中，您正在充气并排空气球。 对于冥想，你可以添加一个咒语重复，而不是数到四，并获得咒语冥想或先验冥想的好处，这已被发现对身体和精神健康非常有益。 以下是一些可以支持盒式呼吸有效性的研究结果：
- 关于先验冥想和基于正念的压力减少 -另一种冥想 - 的研究发现，冥想（基于口头禅和正念）可以导致压力和焦虑减少，降低血压，增加幸福感，减少感受的抑郁症。 虽然这并不是对箱式呼吸的具体研究，但这可能适用于每次练习20分钟左右的箱式呼吸，因为这可以帮助您进入冥想状态。
- 对深呼吸的研究表明，它不仅对压力管理有用，而且对降低血压和使高血压最小化也有用。
- 研究发现，像呼吸练习这样的简单练习在减少日常情况下的压力方面是有效的，比如测试焦虑的体验，有时甚至比更复杂的压力管理技术更有效。
如何练习呼吸管理压力管理
箱式呼吸对练习来说非常简单。 只需放松你的身体，然后执行以下操作：
- 把你肺部的空气全部排出到四个数量。
- 保持你的肺空了四次。
- 吸四点。
- 让你的肺充满四次。
而已！ 你可以用几种不同的方法来改变这个。 如前所述，你可以通过说一个咒语而不是数到四，将练习变成一种咒语冥想。 “密西西比”或者有四个音节的东西可以很好地工作 - “我感到如此冷静”，“我现在在这里”，甚至只是“Oomm”，伸向四项可以奏效。
另一种变化是将一个盒子的四边可视化为一种新颜色，一个接着一个，或者像一个线条一样，就好像盒子正在用你用大脑持有的彩色笔进行追踪一样，将其变成可视化练习。 练习五分钟可以缓解压力，但是如果练习时间更长 - 例如10到20分钟，它可以属于冥想的范围，这会带来更持久的效果。
盒呼吸和深呼吸应用程序尝试
有几个应用程序可以帮助您练习箱呼吸或其他类型的节奏呼吸以缓解压力。 这些应用程序的优点在于它们可以为您的练习添加视觉元素。 如果您是一位视觉学习者，您可以使用应用练习这些呼吸技巧，直到您真正与他们联系，然后在应用中体验到您在应用中体验到的内容，即使您没有使用它们，例如在淋浴或同时驾驶。 这使得很多人都可以更轻松地学习技术，并更多地享受它们。 以下是一些适用于箱式呼吸和其他类型节奏呼吸练习的顶级应用程序：
- Box呼吸应用程序：这个可以下载苹果或Android设备，并有九个级别的使用，可以帮助你真正掌握箱呼吸的做法，并使其成为日常工作的一部分。 该应用程序包含全部和部分音频提示，并跟踪您的练习历史，以便您可以看到您在此次减压活动中花费了多少时间。 该应用程序的制造商声称，它已被评为“实现流动状态的最佳工具”，这与压力管理和创造性的角度来说是一个很好的区别，但尚不清楚是谁进行了此次调查。
- 呼吸2放松 ：这个应用程序也适用于苹果和面向PC的用户，并且可以使用各种定时呼吸练习。 它由美国国防部的国家远程医疗技术研究所开发。 它的一个优点是它有一个图形功能，可以帮助您确定您的压力源自哪里。
- 通用呼吸：这也适用于iOS和Android用户，并且有多种视觉练习可以与呼吸协同工作。 他们变得越来越具有挑战性，帮助您通过呼吸练习获得更复杂的技能。 对于那些喜欢挑战并且可能会对可能会重复的应用程序感到厌倦的人而言，这一点尤其令人愉快，但他们希望通过练习平静技术（如呼吸练习）的好处。
>来源：
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