在家里放松一下就变得容易了

1 - 摆脱混乱，促进一个轻松的家园

如果你有一个轻松的家享受放松在家里更容易！ 可悲的是，我们许多人在家中感到更加紧张，因为他们没有以轻松的方式装饰。 例如，影响应力水平的元素（例如杂波，气味，声音和颜色）可能会发生变化，并且可能比您想象的要容易得多。 为了创造一个放松的家园，现在是消除造成压力的元素并消除元素并添加创造宁静的元素的好时机。 以下提示可以帮助您：

有时候少就是多，而且这个话题比话题杂乱无章更真实！ 在一个过于混乱的环境中，当你的潜意识试图处理周围的混乱时，会产生疲劳感和被压倒的感觉。 如果你的房子混乱，你可能会不自觉地想着你需要做的所有工作来清理和组织这个混乱; 如果是别人的家，你可能会觉得很难让人感觉舒服，因为你看到他人的生活中展示的太多东西。

虽然你不能去清理朋友的家（也许你可以，如果是这种友谊的话），你可以在自己的空间里做一些工作。 幸运的是，有一点经常会有很长的路要走。 有点混乱是常见的，但如果你有足够的混乱，你感到不舒服（每个人都有自己的舒适程度），你会花一些时间，并花费你的努力，去杂乱和组织。

随着未来的漫长冬季，我可以保证你在整洁的时候能够享受更多的空间。

这里有一些想法可以创造一个不那么混乱，压力较小的环境：

• 每天晚上15分钟的杂乱无章，你会在短短几天内取得惊人的进步
• 一次清除一个房间，并且在几次会议之后清理整个房子
• 当你在打电话时，要把杂乱的房间的桌面或角落打乱
• 随着音乐的清洗，时间越来越快，你有更多的精力
• 创建组织系统，因此您不必反复消除混乱

杂波的成本 - 如何去杂波 - 维持一个不太 杂乱的 空间

2 - 一个放松的家庭香薰技巧

在一个环境中的气味可以是邀请，分散注意力或完全排斥！ 我们都在一个闻起来很古怪的地方，而且经常会产生一种有形的不适感。 同样，令人愉悦的香味可以减轻你的压力。

如果你曾经想知道芳香疗法的宣称是否有任何基础，有一些研究表明，某些香味可以舒缓，振奋和影响我们的情绪和压力水平。 你在这方面的入住率如何？

好消息是，使用一些芳香疗法蜡烛，油或其他工具在家中创造舒缓的感觉很容易，效果立竿见影。 我挑战你找到你喜欢的几种香味，并让它们成为你家中的永久固定装置。

以下是一些可以使用香水缓解家中压力的方法：

• 如果有任何恶臭，尽可能彻底清除它们。
• 每个房间至少放置一支香薰蜡烛，以轻松改变心情; 你可以在每个房间使用不同的气味，或在家中使用不同的香味。
• 把你的真空吸尘器袋里装满精油的棉花球。 当你抽真空时，你会在房间周围散发出令人愉快的气味。 （真的，试试吧！）
• 使用薄荷精油和房间扩散器在早晨唤醒自己。
• 晚上在浴缸中加入几滴薰衣草精油，作为舒缓睡眠的方式。

香薰研究 - 薰衣草 - 薄荷 - 其他芳香疗法

3 - 放松的家庭声音

你听到的是什么影响你的感受。 噪音污染会造成真正的压力，并伴随可衡量的负面影响。 同样，舒缓的声音可以让你感觉更放松。 事实上，音乐已被用于治疗缓解疼痛，减轻压力并带来其他积极益处，成功令人鼓舞。

您可以通过日常的方式使用声音和音乐来增强您的环境，创造您想要感受的心情，并促进周围人的情绪。 一般来说，平静的节奏会产生平静的感觉; 当你感觉呆滞时，更活泼的节奏可以激励你。 镇定白噪声可以帮助屏蔽环境中的不良噪音，例如交通噪音或与邻居交战。

以下是您可以使用声音减轻环境压力的更多方法：

• 当你打坐时，去一个健康的水疗中心并玩海浪。
• 在打扫房子时播放舞曲。
• 边吃边吃古典音乐。
• 选择您真正喜欢听的手机的铃声 - 并经常更改。
• 养成音乐习惯，消极地缓解压力。

音乐疗法 - 使用音乐缓解压力 - 噪音污染

4 - 使用颜色创建更舒适的家

我们都有颜色偏好，这是我们个性独一无二的。 被我们天生喜欢的颜色包围可能会更愉快。 我们也受到不同颜色的影响 - 某些颜色以大多数人常见的方式影响我们的情绪。 例如，蓝色被认为是平静的，红色的等等。

你可以用几罐油漆（如果你感觉雄心勃勃并想要一个大的改变）或甚至一些口音（如果你时间紧迫）改变房间的整体感觉。 以下是您现在可以使用颜色来减少环境压力的一些想法：

• 选择一个并不让你感到兴奋的房间 - 然后画画。
• 更换床罩并将枕头放在床上; 这可以改变整个房间的感觉。
• 更换浴室里的毛巾。 （选择你能找到的最柔软，最蓬松的！）
• 太多的颜色会感觉混乱; 尝试坚持每个房间不超过三种颜色的配色方案。
• 用你真正喜欢的颜色装饰，并促进你希望在每个特定房间实现的心情。

色彩心理学

5 - 在家放松 - 让它成为一种习惯！

在家里放松是最容易的时候，这是你经常做的事情。 这是因为情绪和情绪会变得习惯性的; 当你习惯在家中放松时，你可能会更容易在家放松，因为这是你在这个地方的平常状态。

即使你不会因为提示而放松，定期练习放松技巧也能减轻很多压力。 下面的放松仪式可以有效缓解压力，并且可以在家轻松实践。

冥想

大多数人都知道冥想是缓解压力的好方法，但并不是每个人都已经研究过好处，或者找到一种方法将定期冥想融入他们的生活方式中。 如果你为自己做一件事，我建议你这样做，因为冥想不仅可以带来短期的放松，还可以帮助你减少对未来压力的反应。

了解更多关于冥想的好处，并找到简单的方法开始。

行使

体育锻炼提供了一流的压力缓解和其他好处。 你不需要有一个家庭健身房在家里找到有效的锻炼。 在家里锻炼身体有很多选择，其本身可以减少压力，因为涉及的费用和准备较少。 定期锻炼你的日程安排并为你的家庭创造一个空间可以鼓励你在未来几年保持这种健康习惯。

详细了解锻炼的好处以及如何将锻炼融入您的生活。

日记

在期刊上写作是一种有效缓解压力的历史悠久和研究支持的做法。 无论您是写感谢日记，在纸上处理情感，使用日记来记录生活或日记中的重要事件，以集思广益解决您的特定压力问题，日记是您值得加入日程安排的放松习惯之一。 当你创造一个轻松的环境时，不要忘记为日志创造一个舒适的地方。

了解更多关于日志记录的好处以及如何使用它来缓解压力。

_{资源
莱勒尔，保罗; 伍尔福克，罗伯特; Sime，卫斯理。 压力管理原理与实践，第三版。 （第291-332页）。 纽约，纽约：吉尔福德出版社。}