如何应对压力相关的失眠症
你对财务状况 ， 工作 ， 关系冲突或其他压力因素感到失望吗？ 你不是一个人！ 根据“美国管理医学杂志”发表的一项调查显示，将近一半的受访者（46％）患有某种形式的失眠，无论是睡眠困难，睡眠困难，还是失眠严重，都会影响白天的活动。
失眠常常（虽然不总是）与压力有关，所以这是我们在这里讨论的重要话题。
因为睡眠对整体健康如此重要 ，失眠会以多种方式影响你的生活。 睡眠不足会让你感觉精神上更慢，更感性，这会加剧你的压力感。 处理持久性失眠也会导致压力，这可能导致更多与压力有关的失眠症。 而且，如果你的失眠与压力有关，那么过于疲惫和压力并没有帮助解决造成压力的问题。 如果你正在处理与压力有关的失眠，这里有几件事要尝试：
渐进肌肉放松
你身体的紧张可能会让你很难入睡。 虽然人们通常甚至没有意识到什么时候他们对某件事情有压力，但他们的身体感受到压力，并因此而紧张起来。
PMR是减轻身体压力的好工具。 （小时候，我用这种技术来放松，实际上也很厌烦自己睡觉。）
日记
如果您发现自己在夜间醒来，因为您无法停止思考导致白天压力的事情，日记对您来说可能是一种有效的技术。
日记的行为带来了一些健康和压力管理的好处，在这种情况下，可以帮助你清理头脑，帮助你处理导致你失眠的强烈情绪，并帮助你集思广益并制定计划，帮助你管理情况这会给你带来压力。
通过你的压力工作
如果您因焦虑而失眠，您可以通过改变视角来放松并获得更好的睡眠。 焦虑 ，包括让你在夜间活动的类型，往往是对需要某种行动的情况的自然反应。 将您的情况视为面临的挑战而不是威胁，可以帮助您进入积极的决策模式，而不是处于焦虑的被动状态。 从不同角度观察情况可以帮助你发现你可能错失的机会。 （请参阅这篇关于认知重构的文章，以获取更多改变压力情境视角的方法。）
把压力关掉睡眠
正如我所提到的，当睡眠不规律时，睡前本身就会变得有压力。 如果你已经达到这个程度，你可以做一些事情来缓解失眠的压力。 首先，如果您在睡觉时遇到困难，您可能需要在几分钟后站起来做些事情，当您确定睡眠还有很长的路要走。
（这有助于减轻观看时钟数小时的压力，可以帮助您在进行其他活动时更好地控制自己的时间。）使用卧室主要用于睡眠也是一个不错的主意，这样您可以将床关联起来和你的卧室睡觉，而不是压力。 想想起床和阅读一本书，在房子周围完成一些事情，并做好其他不太刺激的活动，当你准备好时可以帮助培养睡眠。 此外，在下午和傍晚避免咖啡因 。
不要一个人去
根据美国管理医学杂志的调查，许多患失眠症的人不会为此寻求帮助。
这是不幸的，因为有几种干预措施可以帮助治疗失眠，包括认知行为疗法和药物治疗，这些干预措施可以帮助您承担与压力有关的失眠症。 如果您持续失眠，请考虑与您的医生讨论您的选择。
资料来源：
Hatoum et。 人。 失眠患病率：五家托管机构的入职人员调查。 美国管理护理杂志 ，1998年1月。
Varkevisser M，Kerkhof GA。 慢性失眠和24小时恒定常规研究中的表现。 睡眠研究杂志 。 2005年3月。