动机克服社交焦虑的步骤

尽管社交焦虑症(SAD)是最常见的精神障碍之一,但大多数人在寻求帮助之前都会生活几年,而且许多人从未接受治疗

获得SAD治疗的潜在障碍有很多,包括害怕被判断为负面,害怕打电话预约,担心与治疗师交谈,以及不知道去哪里寻求帮助。

如果你一直患有社交焦虑,但没有寻求治疗,那么你可能会为改变动机而挣扎。 改善的障碍可能看起来太过艰巨,你开发的安全和避免行为可能太容易失败。

研究告诉我们,人们在考虑重大人生变化时经历了五个阶段。 这些阶段通常适用于成瘾以及健康和健身问题,如减肥或戒烟,但它们也与社交焦虑有关。

发展变化的动力

以下列出了变更的五个步骤。 看看有没有这些阶段描述你。

  1. Precontemplation

    在预先考虑的情况下,你或者不知道自己有社交焦虑的问题,或者你没有打算改变自己的行为。 你要么不想改变,要么认为改变是不可能的。

  1. 沉思

    在沉思阶段,你正考虑在未来的某个时间处理你的社交焦虑(例如,在几个月的时间内)。 在这个阶段,你意识到克服社交焦虑的好处,但仍然被改变所需要的东西所淹没。

  2. 制备

    在准备期间,您正在积极计划在不久的将来(例如,一个月)处理您的社交焦虑。 在这一点上,减少社交焦虑的好处超过了为你做出改变的成本。 在此阶段,您可能会采取行动,例如查找潜在治疗方法或购买自助资料。

  1. 行动

    在行动阶段,你正在采取措施改变你的社交焦虑行为。 您可能正在接受治疗服药或实行自助策略

  2. 保养

    在您采取措施进行更改后进行维护。 在维护阶段,您正在采取措施来防止您的社交焦虑回归。 您可能正在做一些事情,比如定期回顾您在认知行为治疗(CBT)中学到的知识,或确保定期让自己处于可怕的状况。

研究还表明,专门设计用于增加动力的简短治疗可能有助于人们寻求社交焦虑治疗。 动机增强疗法(MET)将关于社交焦虑的教育与旨在提高变革动机的面试技巧相结合。

下面列出了MET中涉及的一些练习。 如果您在克服社交焦虑的动机方面遇到困难,请自行尝试一下,看看它们如何影响您的改变愿望。

(写下你对以下问题的回答)

  1. 典型的一天是什么样的? 社交焦虑如何影响你的行为?
  2. 寻求治疗你的社交焦虑有哪些优缺点?
  1. 你的短期和长期目标是什么? 你的社交焦虑如何影响这些目标?
  2. 如果你不寻求帮助,你觉得20年后你的人生会如何? 如果你这样做会是什么样子?

在考虑你对这些问题的回答后,制定一个改变计划。 您的计划可以像寻求帮助所需的基本步骤一样简单,例如探索药物或治疗方案,呼吁预约,计划如何克服障碍,例如确定如何支付治疗费用。

资料来源:

巴克纳JD,施密特NB。 一项动机增强疗法的随机试验研究,旨在提高认知行为疗法对社交焦虑的利用率。 行为研究和治疗 2009; 47:710-715。

巴特勒,G。(2008)。 克服社交焦虑和羞怯。 纽约:基础书籍。