使用此工具评估您的行为的后果
使用优点和缺点是在辩证行为疗法 （DBT）中教授的一项技能，这是一种针对边缘人格障碍（BPD）的认知行为方法。 在DBT期间，此工具用于帮助您评估是否进行冲动行为或积极行动。 但是这个工具也可以帮助你思考其他类型的决定。 通过考虑可能发生的后果以及评估你的行为目标是什么，你可以帮助管理你的症状。
如果您正在努力决定在特定情况下做什么，请尝试使用正面和反面工具。
准备好
拿一张纸，画一条水平线和一条垂直线，把它分成四个部分。 在左上角的顶部写上“BLANK的优点”。通过写入你想要做的任何行为来填空。 例如，如果您正在考虑与伤害您的人打架 ，请写下“打”字。如果您正在考虑戒烟治疗 ，请写下“戒烟治疗的优点”。在右上角的顶部写上“空白的缺点“，并填写空白处填写你在左上角写的任何内容（即击中，放弃治疗的缺点）。
接下来，在左下角的顶部写上“BLANK的专业人士”。用与您正在考虑的事情相反的行为填空。 所以，如果你想战斗，写下“不战斗的优点”。对于戒烟疗法的例子，写下“停止治疗的优点”。在右下角右上方“空白的缺点”并再次填补与你正在考虑的行为相反的行为。
列出优点和缺点
现在您已设置好工作表，请填写所有可以为每种情况考虑的积极结果（“专业人员”）和负面结果（“缺点”）。 如果需要，请随意使用额外的纸张。
例如，对于“战斗的优点，你可能会写：”立即摆脱情绪上的痛苦。“对于”没有击中的优点“，你可能写道：”不要在工作或学校遇到麻烦。“
或者，对于戒烟治疗的“专业人士”，您可能会写下：“每周多花一小时去投入其他事情。”对于戒烟疗法的“缺点”，您可能会写道：“必须设法减少我的症状拥有。”
如何评估利弊
一旦你完成了你能想到的每一个后果的表格，再看一遍，看看有没有什么突出的东西给你。 你注意到的任何图案？ 任何象限是空的还是满的？ 完成这个练习后，它会改变你想要做的事情吗？
仔细评估利弊，并将其与您的目的进行比较。 例如，如果您的目标是最终从边缘人格障碍中恢复过来，并且有很强的关系，那么您需要采取措施才能到达那里。 放弃治疗虽然可以腾出一段时间，但会让你更难达到最终目标。 通过观察双方的情况及其影响，您可以就如何采取行动做出更恰当的衡量决策。
资源：
Linehan MM。 治疗边缘性人格障碍的技巧手册 。 纽约：吉尔福德，1993年。