你的昼夜节律如何影响你的情绪
昼夜情绪变化是抑郁症的典型症状，其特征在于早晨感觉更差，但随着一天的进行更好。 这种症状通常与更严重或忧郁抑郁症有关。
什么导致昼夜情绪变化？
目前还不知道什么会引起昼夜情绪变化，但它被认为与我们身体的昼夜节律有某种关系，这是身体在过程中通过身体进行的觉醒，体温，血压和荷尔蒙分泌变化的自然模式的一天24小时。
非沮丧的人的情绪甚至受到昼夜节律的影响，他们的睡眠时间以及睡眠时间有多长，因此这些因素可能会导致抑郁症患者的情绪出现严重问题也就不足为奇了。
一项研究表明，尤其是在易受伤害的人群中，如抑郁症患者，内部时钟的任何不规律，睡眠模式以及外部光线和黑暗线索（如太阳升起或降下）都可能导致情绪波动和不稳定。 所以如果你一晚上半夜睡觉，7点起床，然后10点半睡觉，6点起床，你可能会因为不一致而伤害自己睡眠时间表。 研究发现，即使在你上床睡觉或醒来时适度地改变，也可以使你的情绪发生很大变化。
该研究进一步表明，进行适当的改变以试图稳定睡眠周期，饮食，运动，进餐时间和服药时间之间的关系可能有助于减少昼夜情绪变化的影响。
如何帮助稳定你的昼夜节律
目前还不清楚抑郁症是否会引起昼夜节律紊乱，或者昼夜节律紊乱是否有助于抑郁症。 尽管如此，你可以做些小的改变，试图帮助稳定你的昼夜节律，这可能会有所帮助。
- 每天上床睡觉，并在同一时间起床。
- 不要小睡。 如果你必须小睡一下，把它缩短。
- 让你的卧室成为有利于睡觉的地方。 保持安静，凉爽和黑暗。
- 除了睡觉或性爱之外，不要在床上做任何活动。 你的大脑将你的床与你在那里做的事情联系在一起，所以如果你正在看电视或玩游戏，你的大脑会更难关闭。
- 避免可能影响睡眠的食物和饮料，如酒精，咖啡因和烟草。
- 睡前至少四小时进行日常锻炼。
- 至少在睡前一小时避免使用任何类型的电子屏幕，如手机或平板电脑。 来自这些屏幕的光线让我们的大脑认为这是早晨，并使它更难以摔倒并保持睡眠。
- 考虑尝试光疗 。 这很简单，可以帮助你更好地睡觉。
即使只尝试一些这些技巧也可以帮助你建立一个更稳定的睡眠和清醒模式，这可能会在早晨改善你的情绪。
>来源：
Anna Wirz-Justice，“抑郁症状的昼夜变化”。 临床神经科学对话 ，10（3），2008。
Anne Germain和David J. Kupfer，“抑郁症中的昼夜节律紊乱”。 人类精神药理学：临床与实验 ，23（7），2008。