简单的方法来更积极
消极情绪可能以玩世不恭，批评，呜叫，攻击，悲观，不满，完美主义和高强度的形式出现。 所有这些行为都可以推开人们，包括你的配偶。
戈特曼研究所的创始人约翰戈特曼博士自70年代以来一直从事关系研究，他指出，存在负面和正面反应的“魔术关系比率”。
在一篇关于戈特曼调查结果的文章中，凯尔本森写道：“这个”魔术比率“是5比1.这意味着对于冲突期间的每一次负面互动，一个稳定和幸福的婚姻有五个（或更多）正面的相互作用。
这对你们的关系意味着什么？ 你的婚姻能否高度消极？ 有人能克服对生活的负面看法吗？ 这些都是很多夫妻都面临的很好的问题。
你自然是否定的？
如果您担心自己有负面的人格，或以这种方式倾斜，请问自己以下问题。
- 你经常发现自己心情不好吗？ 你是否想过坏事或痛苦的回忆？
- 你对生活中的每个人都有批评吗？ 你从负面角度看事件和事件吗？
- 你是完美主义者吗？ 如果有人说，“早安”，你想知道它有什么好处吗？
- 你是否快速地说“不”，很少对你的伴侣或孩子的要求说“是”？
如果您对这些问题中的大多数回答“是”，您的负面人格可能会对您的关系产生有害影响。
改变你的消极模式
如果你长期负面，你可以改变你的消极思维模式。 但是，你必须要做出这个改变，没有人可以为你做。
以下是您可以做的更积极的一些事情：
- 吃健康的食物。
- 更加接受。
- 足够的睡眠。
- 愿意原谅你自己和你的伴侣。
- 练习正念。
- 行使。
- 每天做点让你微笑的事情。 保持简单就像听最喜欢的歌曲，花时间在创造性的爱好，观看有趣的视频，或泡泡浴。
- 当你感到消极的反应进入你的想法时，提问。 强迫自己想一些正面的事情。
- 志愿你的时间，为别人做点什么。
- 与积极的人保持联系。
- 提醒自己感恩的事情。
- 诚实恭维你的配偶，只要有适当的机会，比如成功完成一个艰难的工作项目，就会出现。
- 乐于寻求专业帮助。
帮助你的负面配偶
如果你与某个人有负面关系，你不负责让他们感觉更好。 但是，您可以采取以下措施来帮助您的合作伙伴更积极：
- 不要个人消极否定。
- 请记住，消极是他们的问题，而不是你的问题。
- 如果你的伴侣拒绝你提供的帮助，请不要反应过度。
- 花时间与积极的人。 你可能会用一些时间从家里的消极情绪。
- 邀请你的配偶散步或与你一起做一些有趣的活动，至少每周一次。
- 承认你的伴侣的积极成就。
- 鼓励你的伴侣尝试新事物。
- 不要害怕说“够了！” 并改变主题为更积极的东西。
- 乐于寻求专业帮助。
将负面转变为正面
总的来说，请记住戈特曼博士的建议：对于每一个负面的创建五个积极因素。 有时候这可能是一个挑战，没有任何关系或婚姻是完美的。 然而，享受乐趣，开放沟通，并享受彼此是一个健康和美满婚姻的关键。
尽你所能并努力抵消你经历的任何消极情绪。 随着时间的推移，你可能会对它对你们两人的影响感到惊讶。
>来源：
> Benson K.根据科学的魔力关系比率。 戈特曼研究所。 2017年。