抑郁与夜间反刍之间的联系
现在好几个月，似乎每天晚上我都开始感到沮丧，花了很多时间哭泣，想着世界上和我生活中的所有坏事。 白天，特别是早上，我觉得很正常。 只是在晚上才开始感觉不好。 我的生活中确实存在一些问题，但我大部分时间都处理得很好。 为什么我只在晚上郁闷？
抑郁和沉思
人们，特别是患有抑郁症的人，经常会经历一个被称为沉思的过程，在这个过程中他们反复思考过去的事件和与他们有关的问题，试图理解他们或想象他们有不同的结果。 由于抑郁症导致注意力集中在负面事件上（例如，精神上重新与朋友打架），反刍可以加剧你的抑郁和焦虑感。
不足为奇的是，当你独处时，你往往更容易产生反思，并且没有分心，这往往是在我们大多数人的夜晚。 每天结束时的疲劳也会让我们更容易感到沮丧。 虽然反刍是正常的，但它可能是非常不健康的，特别是如果它引起或恶化你的抑郁或焦虑。
打破夜间反刍的循环
为了阻止这种夜间负面想法的循环，请尝试以下操作：
- 参与创造积极想法的活动。 一些例子正在参与你喜欢的爱好，比如写作，演奏乐器，绘画或绘画，以及冥想或祈祷。 基本上你要做的就是用积极的东西来填补你的想法，这样就没有空间让消极的想法爬进去并占据空间。
- 问题 - 解决负面事件。 反思的人倾向于不仅重演事件，而且还参与诸如“为什么这总是发生在我身上？ 和“我无法应付我有什么问题？” 这些类型的想法导致对情况无能为力的感觉。 相反，花点时间思考清楚，并确定至少有一步可以解决您的问题。 这甚至可以像调用朋友尝试和集体讨论解决方案一样简单。 这有助于你重新获得对局势的掌控力，并且感觉不那么无助。
- 建立你的自尊心。 你擅长什么？ 你喜欢什么？ 想想一些建立自我价值感的方法，比如参加武术课，开始一项新的爱好，拿起你曾经玩过的乐器，或者参加一个令你着迷的主题的夜间或在线课程。 对自己感觉良好，你正在做的事情有助于保持沉思。
- 除非你真的很累，否则不要去睡觉。 这让你有更少的时间开始思考你生活中的所有问题和消极事件。 如果你不想睡，可以尝试阅读小说或杂志，直到你为止。
治疗反刍
如果像这些自助策略不能帮助你反思，一种称为认知行为疗法（CBT）的心理治疗也可以帮助你解决这个问题。
以反刍为重点的CBT是一种专门用于帮助患者反思的治疗类型，尽管仍在研究其有效性。
>来源：
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