5应对策略
当你陷入困境时，你感觉到的恐慌与人们在创伤后应激障碍（PTSD）时感受到的感觉类似。 在当今社会，人群难以避免 - 特别是如果你住在一个城市里，或者在一年中的某些时候，比如假期。 如果你有PTSD，大人群可能会特别紧张，因为它们可能引发PTSD的过度症状 。
PTSD和人群
如果您有PTSD，您可能会感到不安全，或者当您在大量人群中时，没有简单的方法可以避免这种情况。 您也可能担心您随时可能会被警惕。 因此，在大量人群中，你可能总是感到头痛，恐惧或焦虑。 这些负面情绪可能会阻止你首先离开家，增加你的孤独感并降低你的生活质量 。
鉴于此，学习PTSD时应对大量人群的方法非常重要。 以下是一些基本的应对策略，可以帮助您解决涉及大量人群的压力情况。
1.练习深呼吸
深呼吸是应对压力和焦虑的一种非常简单的方式。 学习如何进行深呼吸，也称为膈肌呼吸，可以帮助减轻焦虑的兴奋并带来放松。 当你处于一种无法摆脱困境的状态时，这可能是一种特别有用的应对策略，例如被困在一大群人群中。
2.学习正念
在大量人群中，患有创伤后应激障碍的人可能总是感觉自己好像处于危险之中。 这些感觉可能会引发不愉快和令人不安的想法，专注于可能发生的所有负面事情。 购买这些想法只会进一步增加焦虑和恐惧。
学习如何退出你的想法会降低他们影响你的情绪和行为的能力。 对自己的思想进行正确的认识是一种很好而简单的方法，可以让你摆脱这些令人苦恼的想法，让你保持与当下的联系。
您还可以使用正念来更多地了解您的外部环境。 当人们处于威胁状态时，他们的注意力往往会锁定在他们环境中令人恐惧的物体上。 一旦你的注意力被锁定在这些物体上，就很难脱离它们。 正念你的环境可以帮助你的注意力变得更加灵活，因此，你可以更轻松地将你的注意力引导到不那么可怕的事情上，比如开阔的地方，友善的面孔或舒适的图像。
3.利用社会支持
如果你知道大量的人群有可能引起你的恐惧和焦虑，那么请确保你带来了一些社会支持 ，这是应对各种压力的绝佳方式。
出门之前，请与您的同伴讨论哪些情况可能会引发您的PTSD症状。 另外，让他们知道你应该注意什么样的症状。
通过这种方式，他们可以帮助您在早期发现焦虑和恐惧，让他们尽快采取措施帮助您应对这种焦虑和恐惧。
4.坚持一个时间表
为你自己设定一个时间表。 如果你知道你要进入一个拥挤的地方，只承诺在那个地方停留一段时间。 您应对压力的时间越长，就越难，因此会增加您的PTSD症状可能被触发的可能性。
5.学习如何应对触发器
在大量人群中可能会意外触发您的PTSD症状。 并非所有的触发因素都可以预防，而那些最能影响我们的因素是那些能够让我们避免受到攻击的因素。
因此，学习如何识别和处理触发器非常重要，例如通过接地技术 。 接地与正念类似，因为你使用五种感官将自己连接到当前时刻。 这样，当您意外触发时，您可以更好地做好准备。
致力于避免行为
处理大量人群是生活的一部分。 它们是不可避免的。 但重要的是确保对大量人群的恐惧不会导致极度回避行为 ，例如永不离开家园。 打破回避行为并不是一件容易的事情，事实上，这可能是一种令人焦虑的刺激经历。 但是，当你分解你的回避时 ，你的焦虑也会减少。
如果你对大量人群有恐惧感，可以尝试一下上面的一些应对策略，但是应该慢一点。 首先在你感觉舒适的地方练习一些技巧，如深呼吸或正念。 使用这些技能的练习越多，在压力较大的情况下就越容易使用这些技能。 你甚至可能想首先想象一下在大群人中会是什么样子。
然后，慢慢将自己暴露在可能有大量人群的情况下。 当你在处理大量人群中获得成功时，你将更有信心控制自己的恐惧和焦虑。 这些方法可以应对PTSD症状，限制他们控制日常生活的能力。