注意行走和建立正念技能可以成为BPD的重要工具
我们知道，正念可以成为减轻边缘型人格障碍 （BPD）症状的有力工具。 事实上，正念是辩证行为治疗 （DBT）的核心组成部分，DBT是BPD最有效的治疗方法之一。
如何练习正念步行
正念行走是促进正念技巧的一种方式，不需要花时间进行正式的练习，也不需要高水平的运动能力或健身。
通过Thich Nhat Hahn的书“ 和平就是每一步：日常生活中的正念之路”启发这个简单的练习来促进正念走路，它提供了很多正念练习的例子，将正念练习融入到你每天都在参与的活动中：
- 首先，设置你的意图走路。 深呼吸几次，只要承认在你走路的过程中，你会尝试了解你的环境和你的内部状态，包括你的想法，感受和感受。 这个步行没有规定，可以在任何位置完成。 无论是在当地的公园还是在你的社区附近，你都可以在任何地方练习正念步行。
- 当你开始走路时，首先注意你的脚踩在地上的感觉，以帮助你聚焦和集中。 注意移动你的腿的过程。 当你移动时，什么肌肉紧张或放松？ 注意你正在踏步的地方，每一步的质量，你的运动强度以及你脚下或鞋子下方的地面感觉。
- 扩大你的意识，注意你的周围环境。 当你走路时，你看到什么，嗅觉，听觉，味觉和感觉？ 你的皮肤上的空气感觉如何？ 你注意到你周围有什么？ 想想你在走路时看到，听到和闻到什么。
- 尽量保持行走和外部环境的感觉，同时也意识到自己的内在体验，比如你的思想，感受和情绪。
你走路时脑海中有什么想法？ 现在有什么情绪或情绪？ 他们是激烈还是温和？ 这些内部经历是否会拉扯你，或者你是否可以用一点距离观察它们？ 无需判断这些内部经验的好坏。 练习只是注意到他们是什么。
- 当你完成你的散步时，无论你的思想从散步中走出多少次，或者你认为今天的训练有多“好”，你都要恭喜自己有意练习正念散步。 只要注意到，谨慎的意图是练习和拍拍自己的关键。
如果在行走过程中的任何时候，你都会注意到你的思绪流向过去或未来，或者从行走中被拉开，只是轻轻地承认你的思想已经徘徊并将自己带回现在。 请记住，被拉走并回来是正念练习的关键。 没有人始终关注完美。
通过定期练习，正念行走可以帮助舒缓情绪。 当你建立你的日常生活时，你会发现你的散步有助于管理你的症状。