要注意什么
许多人在他们有生之年的某个时刻会遇到某种创伤性事件 - 从爱人的意外死亡到机动车事故。
然而，并非所有人在创伤事件后都会发生创伤后应激障碍（PTSD） 。
尽管有人可能不会发生创伤后应激障碍，但他们可能会在创伤事件后立即发生PTSD样症状。
许多这些症状实际上是对创伤性事件的常见反应。
什么是正常症状？
那么，什么是“正常”症状？什么是“异常”症状？ 这很难回答，因为每个人对创伤事件的反应都不一样。 但是，创伤事件后可能会出现一些常见症状。
一些预期的症状
在阅读创伤事件后通常发生的一些症状时，您会注意到大部分症状都是PTSD。 重要的是要记住，仅仅因为你有这些症状并不意味着你有PTSD。 首先，尽管下面的症状可能令人痛苦，但它们通常比PTSD中发现的症状更不严重和更强烈。 此外，PTSD至少在创伤事件发生后30天才能确诊 。 这是因为许多PTSD样症状实际上是身体对创伤性事件的自然反应的一部分，对许多人来说，随着时间的推移，这些症状会逐渐减少。
以下描述对创伤性事件的常见反应。
- 侵入性的想法和记忆。 在创伤事件发生后，经常会遇到一些关于创伤事件的侵入性想法和记忆 。 当你遇到某些事情（例如，一个人，地点或图像）时，这很可能会发生，这会让你想起创伤性事件。
- 警觉。 在创伤事件发生后，感觉更加警惕并注意到周围环境 ，这也是很自然的事情。 这实际上是创伤事件后非常保护的症状。 你的身体试图通过让你更加意识到潜在的威胁和危险来源来保证你的安全。 这种自然安全机制在经历创伤事件后将变得更加敏感。
- 过度反应。 正如你将要更加警惕的一样， 在发生创伤性事件之后，你也可能会感觉更加紧张和紧张。 这又是你身体自然保护系统的一部分。 恐惧和焦虑告诉我们存在某种危险，伴随着恐惧和焦虑的所有身体感觉本质上都是为了帮助我们应对这种危险。 他们正在准备我们逃离，冻结或打仗。 发生创伤性事件后，您的身体警报系统将更加敏感，以保护您免受未来创伤性事件的伤害。
- 感觉不安全。 在创伤事件发生后，我们关于这个世界变成一个安全可靠的假设是可以理解的。 因此，人们可能会觉得好像任何情况或地点都有潜在危险。 你曾经感到安全的地方或情况现在可能会感到威胁并引起焦虑。 这很可能发生在能够提醒您创伤事件的情况或地点。
需要注意的症状
下面显示的症状可能表明您可能有发展PTSD的风险。 他们可能会导致上述症状恶化，最终导致PTSD。 因此，了解以下症状非常重要。
- 避免。 在创伤事件发生后，避免某些情况，活动或人群是很常见的。 但是，您必须注意避税行为。 避免通常会导致更多的避免，因为它加强了我们的信念，即在创伤事件之后，世界不是安全的地方。 这种避免会导致症状恶化并最终导致PTSD。
- 不健康的应对行为。 正如回避活动，情况或人可能会产生问题一样， 回避思想和感受也是如此 。 人们在创伤事件后经历的症状可能非常令人痛苦。 因此，人们可能依靠不健康的应对策略（例如使用物质 ）来避免这些症状。 避免只是一个短期的解决方案，从长远来看，它实际上可以让你的感受和想法变得更加激烈。
在创伤事件后你能做什么
在创伤事件发生后，采取健康的应对策略非常重要，例如使用社会支持，并尽量减少不健康的应对策略，如通过酒精或毒品避免。
验证你的感受。 你不必强迫自己与别人谈论你的感受; 然而，重要的是你不要试图推开你的感情 。
建立常规例程或时间表也可能有所帮助。 创伤事件可能会极大地破坏一个人的生活。 他们可能会让一个人觉得他们的生活是无法控制和不可预测的。 定期制定的时间表可以帮助您的生活带来一些秩序和可预测性。 虽然这不会消除与创伤事件相关的焦虑，但它可能有助于您生活中的其他焦虑。 在设定时间表时，重要的是你要把时间放在侧重于自我护理活动上 。 不要将你的日程安排作为简单保持忙碌的方式（例如，投入自己的工作），所以你没有时间去思考创伤事件。
最后，与治疗师交谈可能会有帮助。 有几个网站提供免费搜索，以帮助您找到您所在地区的适当心理健康服务提供者。 治疗师可以提供支持，以及帮助您更好地了解您正在经历的症状。